Мы часто слышим фразу: "Люби себя!" Но что, если любовь к себе кажется чем-то недостижимым и эгоистичным? Любовь к себе — роскошь или необходимость?
Где живет любовь?
Представьте, что Ваш ум - это сад. В нем много прекрасных растений: это и ароматные розы с прозрачными хрупкими лепестками, в которых отражаются лучи утреннего солнца, это и жгучая крапива, которая так норовит обрызгать свои ядом все живое, здесь растут и большие деревья и маленькие кустарники, здесь летают прекрасные бабочки и ползают ужасные жабы. Все это Ваши мысли.
Или, может, Ваш ум похож на цветник из "Сказки о жабе и розе" Всевлода Гаршина?
Колючие чертополохи на жирной и влажной почве цветника (вокруг него был большой тенистый сад) достигали таких больших размеров, что казались чуть не деревьями. Желтые коровьяки подымали свои усаженные цветами стрелки ещё выше их. Крапива занимала целый угол цветника; она, конечно, жглась, но можно было и издали любоваться ее темною зеленью, особенно когда эта зелень служила фоном для нежного и роскошного бледного цветка розы.
Жаба из сказки ненавидела все, что ее окружает. Особенно раздражала ее прекрасная роза, благоухание которой разносилось по всему увядающему саду. Ничего ее не радовало: ни утро, ни солнце, ни хорошая погода. Это чувство неудовлетворённости преследовало её каждый день. Знакомая ситуация?
Многие люди считают, что любить себя могут только те, кто уже успешен, красив или уверен в себе. Остальные же, по их мнению, должны "сначала достичь чего-то", прежде чем позволить себе эту роскошь. Но на самом деле любовь к себе — это не приз за достижения, а основа для их получения.
Почему любовь к себе важна?
Принятие себя снижает уровень тревоги
В нашей культуре поощряется требовательность к себе. Мы стремимся быть лучше, привлекательнее, сильнее, чем окружающие, прилагаем для этого много усилий, но на деле всегда находится кто-то более умный, успешный, привлекательный, чем вы. Все это приводит к повышению уровню тревожности, притуплению ощущение счастья и удовлетворенности.
Но когда ветерок на минуту стихал и запах розы не уносился в сторону, жаба чувствовала его, и это причиняло ей смутное беспокойство; однако она долго ленилась посмотреть, откуда несется этот запах.
Однако есть альтернатива самооценке — самосострадание. Самосострадание подразумевает три компонента (осознанность, доброта к себе и восприятие себя как части сообщества). Согласно результатам исследования доктора Кристин Нефф, люди, которые с сочувствием относятся к себе и своим недостаткам, реже испытывают стресс, тревогу и депрессию. Кроме того, принятие себя и самосострадание повышает эмоциональную устойчивость и создает чувство безопасности.
Здоровая самооценка - основа карьерного роста
Натан Бранден, психолог и философ, известный своими работами о самооценке, утверждал, что любовь к себе — это основа психического здоровья. Он выделил два ключевых компонента самоценности: самоэффективность (вера в свою способность справляться с жизненными задачами) и самодостоинство (чувство ценности себя как человека).
Она сидела, закрыв перепонками свои жабьи глаза, и едва заметно дышала, раздувая грязно-серые бородавчатые и липкие бока и отставив одну безобразную лапу в сторону: ей было лень подвинуть ее к брюху.
Исследование Бранден подтвердило, что развитие здоровой самооценки может способствовать повышению качества жизни. Участники с высокой самооценкой чаще достигали профессиональных целей и имели более качественные личные отношения. Низкая самооценка ассоциировалась с тревожностью, депрессией и чувством неудовлетворённости жизнью.
Позитивное мышление повышает уровень субъективного благополучия
Основатель позитивной психологии, Мартин Селигман акцентировал внимание на развитии таких качеств, как оптимизм, благодарность и счастье. Его исследования показывают, что люди, которые практикуют позитивное мышление и заботу о себе, чаще достигают состояния "процветания".
Когда она в первый раз увидела цветок своими злыми и безобразными глазами, что-то странное зашевелилось в жабьем сердце. Она не могла оторваться от нежных розовых лепестков и все смотрела и смотрела. Ей очень понравилась роза, она чувствовала желание быть поближе к такому душистому и прекрасному созданию
Регулярные практики позитивного мышления и заботы о себе могут повысить уровень субъективного благополучия. Участники, выполнявшие позитивные упражнения, показали значительный рост уровня счастья и снижение уровня депрессии. Наиболее эффективным оказалось написание благодарственных писем и ведение дневника успехов.
Как полюбить себя?
И наши розы, наши жабы - это наши субъективные представления о нас самих. Но это всего лишь мысли. Они приходят и уходят, и не имеют силы, пока вы сами не наделите их силой. Вы - это не ваши мысли, ваш сад - это не реальность. Вы можете наблюдать за ними и научиться управлять ими.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Роза в сказке символизирует идеал, к которому стремится жаба. Но нужно помнить: каждая личность уникальна, и нет единого стандарта красоты или успеха. Ваша задача — найти собственные сильные стороны.
Будьте добры к себе
Не забывайте, что ошибки — часть пути. Как бы жаба ни старалась, она не могла стать розой. Но это не делало её хуже. Учитесь прощать свои промахи и относиться к себе с состраданием.
Занимайтесь тем, что приносит радость
Роза нашла смысл в том, чтобы быть собой. А что приносит вам удовольствие? Найдите дело, которое наполняет вашу жизнь энергией, и занимайтесь им регулярно.
Развивайте осознанность
Осознанность позволяет лучше понять свои эмоции и потребности. Попробуйте практиковать медитацию или дневниковые записи — они помогут вам глубже исследовать себя.
Совет от жабы
Закрой глаза и представь свой сад: в нем есть и розы, и жабы, твои прошлые и будущие решения. Рассмотри их внимательно, а затем сделай глубокий вдох, а на выдохе позволь себе отпустить негативные мысли. Ты - это не сумма твоих прошлых решений, ты - это не твои планы на будущее. Ты - это пространство, которое наблюдает за этими мыслями, ты - это сад, а не одно из этих растений. Ты можешь принимать любые решения, ты достойна любви.
Любовь к себе — это не роскошь, а необходимость для полноценной жизни. Принятие себя — это первый шаг к настоящему счастью.
Так что, дорогие читатели, задайте себе вопрос: готовы ли вы быть своей собственной "жабой"? Или всё ещё мечтаете превратиться в розу? Помните: красота и ценность заключаются не во внешнем виде, а в способности любить себя такой, какая вы есть.
❤️ Будьте счастливы!