КБЖУ обеда (бурый рис, котлеты говяжьи + салат):
416 ккал, Б - 15,1 Ж - 10,8 У - 65,4
1порция обеда включает:
- 150г. бурого риса.
- 300г. салата из пекинской капусты, огурцов, редиса, укропа и зелёного горошка, заправленного сметаной (15%).
- 100г. говяжьих котлет, приготовленных в духовке.
.
КБЖУ обеда (бурый рис, рыбное филе (минтай) + салат):
469 ккал, Б - 35 Ж - 12,8 У - 54,3
1порция обеда включает:
- 150г. бурого риса
- 300г. салата из пекинской капусты, огурцов, редиса, укропа и зелёного горошка, заправленного сметаной (15%).
- 150г. обжаренного рыбного филе (минтай).
Вот вам идея двух вариантов простого и вкусного обеда. Если вы хотите питаться не только вкусно, но и полезно, замените обычный белый шлифованный рис на бурый. Давно известно, что все самые полезные микроэлементы содержатся именно в оболочке рисового зерна.
Котлетки вы можете приготовить сами из фарша и лучше запечь в духовке, а не жарить. Так будет больше пользы.
Рыбу можно использовать в виде филе (замороженных полуфабрикатов хороших производителей) и быстро обжарить на антипригарной сковороде с каплей масла.
Дополните блюдо большой порцией салата из пекинской капусты, огурцов, редиса и укропа, заправленного сметаной (15%).
Граммовку блюд и калорийность смотрите выше. Можно добавить к обеду ещё цельнозерновой хлеб.
Готовьте и стройнейте!
Приятного аппетита!