Найти в Дзене
Полимат Q
11 подписчиков

Велоспорт

7
3 мин
Велоспорт — это вид спорта, где люди ездят на велосипедах. Велосипеды могут быть разными: для гонок на треке, для езды по шоссе, по пересечённой местности или по горам. Велоспорт включает соревнования на длинные дистанции, фигурные гонки и даже игры на велосипедах, такие как велополо и велобол. Это часть другого спортивного соревнования — триатлона. Главная цель гонок — проехать дистанцию как можно быстрее. Велосипедисты могут соревноваться на разных видах велосипедов и в разных дисциплинах. Дисциплины велоспорта: История велоспорта Частые травмы велосипедистов Велоспорт может быть опасным, и велосипедисты могут получить разные травмы: от ссадин до переломов. Поэтому важно носить шлем и защитную одежду. Как объясняет специалист, езда на велосипеде помогает нарастить мышечную массу и похудеть. «В среднем за одно занятие можно сжечь от 200 до 800 килокалорий. Оптимальная пульсовая зона во время тренировки для человека 35 лет составляет от 120 до 138 ударов в минуту – используется та же ф

Велоспорт — это вид спорта, где люди ездят на велосипедах. Велосипеды могут быть разными: для гонок на треке, для езды по шоссе, по пересечённой местности или по горам. Велоспорт включает соревнования на длинные дистанции, фигурные гонки и даже игры на велосипедах, такие как велополо и велобол. Это часть другого спортивного соревнования — триатлона.

Главная цель гонок — проехать дистанцию как можно быстрее. Велосипедисты могут соревноваться на разных видах велосипедов и в разных дисциплинах.

Дисциплины велоспорта:

  • Гонки на треке:
    -     Спринт: Короткие гонки на два или три круга. Побеждает тот, кто первым пересечёт финишную черту.
    -     Командный спринт: Гонка для команд.
    -     Индивидуальная гонка преследования: Один гонщик
    преследует другого.
    -     Гонка по очкам: За каждый круг начисляются очки.
    -     Гит: Короткая гонка на 1 км, 500 м или 200 м.
    -     Мэдисон: Парная гонка.
    -     Кейрин: Быстрая гонка с частыми стартами.
    -     Скрэтч: Групповая гонка.
    -     Омниум: Многоборье с разными видами гонок.
  • Шоссейные гонки:
    -     Групповая гонка: Гонка для большого количества участников.
    -     Индивидуальная гонка: Гонка для одного человека.
  • Кросс-кантри: Гонки по пересечённой местности с разными видами дистанций:
    -     XCO (Olympic Cross-Country): Олимпийская гонка.
    -     XCM (Marathon Cross-Country): Марафонская гонка.
    -     XCP: Гонка от одного пункта до другого.
    -     XCC: Гонка по кольцевой трассе.
    -     XCT: Гонка на время.
    -     XCR: Командная эстафета.
    -     XCS: Многодневная гонка.
    -     XCE: Гонка с выбыванием.
  • Скоростной спуск (даунхилл) и подъём (апхилл): Гонки по горам.
  • Байкер-кросс: Смешанная гонка на разных участках.
  • Свободная езда (фрирайд): Езда по разнообразной местности.
  • Велотриал: Преодоление препятствий на велосипеде.
-2

История велоспорта

  • 1868: В Париже впервые прошла гонка на 2000 метров.
  • 1870: Гонка между Руаном и Парижем, 120 км.
  • 1884-1886: Томас Стивенс совершил кругосветное путешествие.
  • 1893: Впервые прошло первенство мира на треке.
  • 1896: Велоспорт включили в программу Олимпийских игр.
  • 1911-1913: Первое кругосветное путешествие на велосипеде в России.
  • 1921: Впервые прошло первенство мира на шоссе.

Частые травмы велосипедистов

Велоспорт может быть опасным, и велосипедисты могут получить разные травмы: от ссадин до переломов. Поэтому важно носить шлем и защитную одежду.

Польза велосипеда

Как объясняет специалист, езда на велосипеде помогает нарастить мышечную массу и похудеть. «В среднем за одно занятие можно сжечь от 200 до 800 килокалорий. Оптимальная пульсовая зона во время тренировки для человека 35 лет составляет от 120 до 138 ударов в минуту – используется та же формула для вычисления целевой пульсовой зоны, но коэффициент составляет 65-75%. Оптимальная продолжительность – от 40 до 90 минут»

При этом, по его мнению, лучше всего чередовать велотренировки с другими видами физической активности. «Идеально подойдут силовые нагрузки в тренажерном зале. Например, два раза в неделю – велотренировки, два раза – силовые, и раз в неделю – бассейн, йога или танцевальный класс. Вариаций множество. Главное – разнообразное и сбалансированное движение. Кроме того, в вопросах похудения очень важно правильное питание».

Для похудения общее количество дней активности в неделю должно быть 4–5. Однако спортивный физиолог рекомендует не выжимать из себя максимум сразу. «Если вы долго или совсем не тренировались, начните с двух активных дней в неделю и держите среднюю интенсивность тренировок».

Возможность похудения без потери мышечной массы при помощи велотренажера подтверждает и исследование испанских ученых. Правда, в нем также указано, что соблюдение правильного питания при этом обязательно..

1