«Не могу уложить ребенка вечером», «отказывается спать днем», «перепутал день и ночь», «засыпает легко, но среди ночи приходит к нам в спальню», «боится темноты, но со светом тоже не засыпает», «капризничает, придумывает предлоги не спать» — самые частые вопросы родителей по сути сводятся к одному: почему ребенок не спит? И это не только про то, что сами родители измучены постоянным недосыпом. В этом вопросе по сути 2 вопроса: Когда он уже, наконец, будет спать? И что мы делаем не так или не делаем, чтобы он мог заснуть быстро, легко и желательно самостоятельно? Держите чек-лист основных причин сбоев со сном с пояснениями, как такие моменты урегулировать.
1. Режим (даже в выходные и в отпуске)
Ребенку практически любого возраста – от новорожденного до подростка – критически важно соблюдать режим. Что это означает? Соблюдать временные интервалы сна и бодрствования, не допускать перегулов и перевозбуждения, выстраивать расписание вокруг сна, а не вокруг других важных дел. А также следить за временем питания, но об этом чуть позже.
2. Норма сна / досып
Даже если ребенок в целом придерживается режима, но режим выстроен так, что малыш не высыпает свою норму сна по возрасту, у него будет накапливаться недосып, перевозбуждение, утомляемость. Если норма 12 часов, ночью ребенок прекрасно спит 9 часов, и днем остальные часы не добирает, надо решать вопрос с общим количеством часов сна за сутки.
3. Гигиена сна
Множество проблем со сном снимается изменением окружающей среды и улучшением условий для сна в комнате ребенка. К ним относятся: оптимальный температурный режим и режим влажности, возможность затемнить комнату на время сна (включая дневной сон), создание сенсорного комфорта – мы много говорим с родителями про звуки, запахи, шуршащие или «колючие» пижамы.
4. Ритуалы на сон
Многие родители считают, что к ритуалам на сон относятся исключительно спокойные занятия – так называемое «спокойное бодрствование». Но это не совсем так. Все большему числу современных детей часто просто необходима бурная эмоциональная разрядка, прежде чем они будут способны на спокойное бодрствование. И, если вы не хотите, чтобы эта разрядка происходила в форме истерик, необходимо превентивно создать для нее условия: попрыгать на диване, поваляться по полу, устроить бой подушками, повозиться с домашним питомцем и так далее. А потом уже переходить к спокойным вечерним ритуалам и играм, снижающим возбуждение и тревожность. Я много пишу об этом в своем Telegram канале – заходите и подписывайтесь!
5. Физическая активность в течение дня
Даже новорожденным малышам необходимо движение, активное изучение мира вокруг, смена местоположения в пространстве. Посудите сами: если вы весь день пролежите на диване, ничего не делая, вам будет уснуть сложнее, чем, скажем после двадцатиминутной пробежки или хорошей прогулки. Массаж, активные игры, спорт для ребят постарше – необходимо обеспечить достаточную и посильную физическую нагрузку.
Итак, мы рассмотрели пять основных причин. Остальные – в следующем материале. Подписывайтесь и не пропустите продолжение темы! Вас ждет много полезного и интересного! Добро пожаловать на мой канал.