Вы опять забыли, куда положила ключи? Усталость такая, что даже утренний кофе не спасает? Или, может, нервишки шалят, и вы готовы заорать на чайник только потому, что он свистит слишком громко? Поздравляю, возможно, вашей нервной системе срочно требуются витамины группы B!
✨Что делают витамины B в организме?
Витамины группы B – это как команда айтишников для вашей нервной системы. Каждый отвечает за свою часть кода, но вместе они делают систему стабильной и без глюков:
☘️B1 (тиамин) – превращает глюкозу в энергию для мозга. Без него мысли виснут, как в старом компьютере.
☘️B2 (рибофлавин) – участвует в энергетическом обмене нейронов, а еще бонусом делает кожу красивой.
☘️B3 (ниацин) – участвует в производстве энергии и синтезе нейромедиаторов. Грубо говоря, если он есть – у вас есть силы думать.
☘️B5 (пантотеновая кислота) – необходима для поддержания стабильности нервной системы. Если ее не хватает, даже кот может вывести вас из равновесия.
☘️B6 (пиридоксин) – регулирует настроение, участвуя в производстве серотонина и дофамина. Без него – хандра, тоска, пессимизм и режим "постоянно жующего хомячка" с печеньками возле телевизора.
☘️B7 (биотин) – не только для волос! Поддерживает здоровье нервных клеток, чтобы они не перегревались от перегрузки.
☘️B9 (фолиевая кислота) – помогает делиться клеткам и участвует в развитии нервной системы. Полезно не только беременным, но и мозгу в целом.
☘️B12 (кобаламин) – без него нервные волокна разрушаются, а помять становится как у "золотой рыбки".
Чем опасен дефицит?
Если вы любите ощущение полного выгорания, провалы в памяти и хроническую усталость – тогда дальше можете не читать😏. Но если хочется нормально жить, то знайте: нехватка витаминов группы B может привести к тревожности, депрессии, неврологическим проблемам, а в особо тяжелых случаях – к болезням, которые вряд ли украсят ваш жизненный путь.
Где их искать?
В продуктах, конечно! Где содержится:
🌱B1 – бобовые, злаки, орехи, свинина.
🌱B2 – молочные продукты, яйца, печень.
🌱B3 – мясо, рыба, арахис.
🌱B5 – авокадо, брокколи, яйца.
🌱B6 – бананы, картофель, орехи.
🌱B7 – яйца, рыба, миндаль.
🌱B9 – шпинат, чечевица, маш, спаржа.
🌱B12 – мясо, моллюски, молочные продукты.
А если взять добавки?
Можно, но только с умом. Во-первых, лучше сначала сдать анализы (например, на уровень гомоцистеина и витаминов гр. В в крови). Во-вторых, не стоит пить B-витамины горстями – передозировка тоже бывает! Особенно с B6 – слишком много, и вот уже нервная система начинает барахлить. Лучше обратиться к специалисту для подбора витаминов, чтобы не нанести себе вред.
Итог: берегите нервы и питайтесь правильно!
Если не хотите превращаться в вечно уставшего и забывчивого зомби, берите на заметку: баланс B-витаминов – это залог бодрости, ясного ума и крепких нервов.
Если было полезно, подписывайся 😊