Патологическая тревожность может серьезно портить качество жизни, влиять на сон и активность человека. Как с ней справиться и вернуть спокойствие, изданию "Доктор Питер" рассказал невролог Кирилл Алмазов.
По его словам, при повышенной тревожности человека, как правило, беспокоят прерывистый сон, проблемы с засыпанием, постоянное внутреннее напряжение, негативные мысли, волнение по любому, даже самому пустяковому, поводу и тревога. Если находиться в таком состоянии долго, могут начаться проблемы со здоровьем: плохое самочувствие, головная боль, отсутствие аппетита и давление. Поэтому бороться с повышенной тревожностью нужно обязательно, уверен эксперт.
Реакция на стресс или ПТСР?
Тревожность – это естественная реакция психики на стресс, опасность или неизвестность. Это нормальное чувство, например, перед важным выступлением или из-за неопределенности в жизни. Но когда тревога становится постоянной, необходимы коррекция и лечение, ведь без устранения причины можно довести организм до истощения.
Часто тревожность является следствием ПТСР – посттравматического стрессового расстройства. Оно возникает после сильных потрясений, пережитого горя или сильного стресса. Появление тревожности также может быть связано с депрессией и образом жизни человека: его питанием, балансом между работой и отдыхом, качеством сна и уровнем физической активности. Бытует мнение, что ей больше подвержены перфекционисты и люди с низкой самооценкой.
Тревожность может выступать одним из симптомов ряда заболеваний: рассеянного склероза и других неврологических патологий, нарушений в работе эндокринной или сердечно-сосудистой системы. Например, повышена тревожность при гипотиреозе – снижении выработки гормонов щитовидной железы, а также в результате нарушения мозгового кровообращения после инсультов.
Для борьбы с тревожностью врач посоветовал несколько способов:
1. Изменить образ жизни
Отказ от вредных привычек, сбалансированное питание и полноценный сон помогут улучшить самочувствие и уменьшат тревожность.
2. Физическая активность
Малоподвижный образ жизни негативно влияет не только на физическое здоровье человека, но и на психологическое состояние. Регулярные прогулки на свежем воздухе, тренировки в спортзале или дома помогут повысить жизненный тонус, побороть стресс и тревожность.
3. Полный релакс
Справиться со стрессом и повышенной тревожностью помогут техники для релаксации: йога, медитация и дыхательные практики. Эксперт советует использовать глубокое диафрагмальное дыхание. Для этого нужно закрыть глаза и сделать медленный вдох через нос на четыре счета, затем задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть, также считая до четырех. В дальнейшем время задержки дыхания и выдоха можно увеличивать.
Отлично помогает также прогрессивная мышечная релаксация. Этот метод подразумевает чередование сознательного напряжения и расслабления всех групп мышц в теле. Упражнение обычно начинают с ног, а затем продвигаются по направлению к голове, на несколько секунд напрягая, а затем расслабляя мышцы.
4. Арт-терапия
Занятия творчеством также прекрасно помогают переключить свое внимание с тревожности на созидательные действия, отдохнуть и расслабиться. Подойдет лепка из глины, рисование, вязание, вышивка, пение и игра на музыкальных инструментах.
5. Когнитивно-поведенческая терапия и медикаменты
Если предыдущие способы не принесли ощутимого результата, стоит обратиться к медикам. Тревожными расстройствами, как правило, занимаются психотерапевты и психиатры. Они часто используют когнитивно-поведенческую терапию, которая позволяет понять природу тревоги и изменить шаблоны поведения. Также врач может назначить и медикаментозное лечение: антидепрессанты или транквилизаторы.
Помимо психотерапевта эксперт советует обратиться к неврологу. При необходимости он даст направления на дополнительные обследования, например, МРТ головного мозга и исследование функций щитовидной железы.
Ранее сомнолог рассказала, что ночные кошмары чаще всего беспокоят людей с повышенной тревожностью. Распрощаться с ними можно, соблюдая несколько правил.