Многие люди не имеют много времени для посещения спортивного зала, но при этом хотят привести себя в форму, или поддерживать имеющуюся. Самым лучшим и эффективным решением для этого будет занятие по программе тренировок «Фулл боди».
Она подразумевает собой выполнение упражнений на каждую группу мышц в одной тренировке. По этой программе, за 3 месяца и 3-4 разовым посещением зала у меня получилось набрать около 5 кг. Конечно же мне приходилось достаточно много есть.
С чего начать тренировку?
Разминка
Советую делать что-то из этого:
• Вращение головой, плечами, руками, кистями.
• Прыжки на месте
• Выпады вперёд
• Вращение туловища
Можете добавить что-то своё, но эти упражнения разогреют ваши мышцы, разомнут суставы и подготовят их к тренировке. Лично я, приходя на тренировку, сразу шёл к турнику. Делал вращения из первого пункта, затем подтягивался 10-15 раз и отжимался в 2 подхода по 25-35 раз, когда-то на ладонях, когда-то на кулаках, чтобы точно разогреть кисти.
Упражнения
1. Жим лёжа
3-4 подхода 8-12 повторений
2. Подъём гантелей на бицепс с супинацией
3. Тяга верхнего блока
4 подхода 10-12 повторений
4. Рычажная тяга в тренажере
5. Разгибание рук в кроссовере (трицепс)
3 подхода 8 повторений
6. Сведения в тренажере (бабочка)
3 подхода 8 повторений
7. Жим ногами
3 подхода 10-12 повторений
Чтобы не заплыть жиром (зависит, конечно, от питания), можно 1 раз в неделю делать кардио тренировку. Ходить, бегать, плавать,велосипед, лыжи и так далее.
Иногда я приезжал в зал с другом, около 9 часов вечера, чтобы просто поплавать, повеселиться. Народа уже толком не было в это время, и совмещая приятное с полезным, я сжигал в бассейне жиры и углеводы, круто проводя время. Делал я это достаточно редко, 1-2 раза за две недели. Лично я пришел в зал абсолютно не зная, что мне нужно делать, с какой техникой и в каких количествах. Ютуб, инстаграм, советующий друг, который занимался дома почти всю свою спортивную жизнь. Он расписал мне похожую тренировку, но с другими упражнениями, немного позанимавшись так, я понял, что нужно что-то менять. Сел на хорошее высокобелковое питание, посмотрел правильные техники в интернете и начал свой путь к хорошей фигуре.
В дальнейшем буду рассказывать про определенные группы мышц, техники выполнения упражнений, виды тренировок, рецепты вкусных и полезных блюд. Подписывайтесь!