Начало для спорта.
Многие хотят начать заниматься ,но не знают с чего и как начать ?Многим кажеться что это тяжело и они не смогут...
Даже придя в спорт зал некоторым не удобно или стыдно ведь они не могут выполнять полноценную тренировку как все,в свези с тем что они не тренировали свое тело,и современем придумывая себе отговорки они перестают ходить заниматься в зал.
Как быть?
Узнаем для начала что такое тренировка.
Тренировка- это систематические упражнения с целью образования и развития умений и навыков,повышение функциональных возможностей организма в целом или в конкретной деятельности.
- Планируемую подготовку организма к максимальным для него проявлениям силы,быстроты,ловкости и выносливости.
- Вид учебных занятий ,они проводяться с целью изучения и практического освоения.
Прежде чем заниматься в зале можно начать с домашних условий либо со спорт площадки.
А так же перед этим проконсультироваться с врачом ,чтобы не нагружать свое тело тяжелыми или вредными упражнениями .
Начало.
В первое время вам может показаться тяжолым не эфективным занития ,но тут нужно перебороть это мнение и застовлять себя заниматься со временем привыкните ,тренировка войдет в ритм вашей жизни.Для мотивации очень хорошо заниматься вдоем.Главное н придумывать и не искать причины не заниматься.По каким дням решили заниматься по таким и выходите даже если сильно не охото.
Нужно знать что при занятии спорта выделяеться дофамин.
- Дофамин.Это гормон радости .Он выробатываеться на любые физические нагрузки.
Так что после занятием спорта ,всегда хорошее настроение ,особенно если вы занимались не один .И не желеете о том что пошли заниматься .Но все же ,если заниматься не с кем ,не чего страшного включите музыку и вперед.
Трудный шаг.
После того как вы настроились и начали заниматься Вас не устраивает не способность выполнять какие либо нагрузки даже не в больших количествах ,не чего страшного.Главное нужно разделить равномерно свои силы на подходы.
- Если вы отжимаетесь за раз кое как 7-10 раз не чего страшного .Делайте по 4-5 отжиманий за один подход,но чтоб сил хватило на три подхода.Допустим каждый подход по 4 раза.На вторую тренировку повторите упражнения ,а уже на третью поднимайте количесто отжиманий в подходе на 1-2 раза ,сразу во много раз не стоит поднимать,Пока у Вас получаеться и вы видите достижения вам оото ходить еще и еще.
- Если вы хотите подтягиваться ,но у Вас не выходит много раз,то тоже не чего страшного,план тот же самый что и с отжыманием ,по 2-3 раза за подход ,3 подхода.Пару дне пробуем затем добавляем статичесеое подтягивание.
Статическое подтягивание - это упражнение,при котором нужно зафиксироваться в верхней точке амплитуды(подтянуться и замерет,не опускаясь )и удерживать себяв этом положении максимальное количество времени.Такое упражнение дает нагрузку на множество мелких мышц стабилизаторов ,которые важны для мощных базовых движений,а так же укрепляет связочный аппарат.
Тоесть после каждого подхода подтягиваемся и держимся максимальное количество времени ,это нам позволит подтягиваться больше.Для начала можно делать это упражнение в конце 3-ого подхода,но желательно после каждого подхода,так в разы вы увиличите результативность упражнения.
- Главное не забываете проводить разминку перед тренеровкой чтоб мышцы разокрелись и не повредились на тренировке.
- После тренировки выполняйте "Заминку"
Заминка - это ряд постых упражнений,выполняемый после физической тренировки для плавного перехода тела от напряженного к спокойному состояни.
В заключении.
После того как у Вас все это начнет полчаться и тренировка войдет в жизненый ритм можно будет в интернете подобрать себе программу именно то что устроит Вас и для достижений целей которые поставите себе сами.Либо пойти в зал ,заниматься с тренером .База мышечная будет,и не стыдно в зале будет.
Главное чтоб все упражнения Вам нравилось выполнять ,если какие то не получаеться или не нравиться делать то замените их на другие или вообще уберите.Если у Вас будет негативное желание делать упражнение которое не получаеться или не нравиться то Вы очень быстро перегорите и забросите заятия .Тренировка должна приносить желание заниматься и результат .
Надеюсь статья была интнрнсна и полезна "Всем добра и здоровья"