От дефицита витамина D чаще страдают жители стран, которые находятся в Северном полушарии. Россия относится к их числу. Витамин D вырабатывается в организме под влиянием солнечного света, то есть при попадании ультрафиолетового излучения солнца на кожу. Благодаря этому витамину поддерживается здоровый мышечный тонус, активность иммунной системы, укрепляются кости.
Первыми признаками дефицита витамина D считаются боли в костях и мышцах. Значительная нехватка этого витамина приводит к сердечно-сосудистым, раковым заболеваниям, астме и рахиту у детей. Стоит задуматься, как поднять витамин д в организме, если наблюдается утомляемость, усталость и депрессивное состояние. Также одним из проявлений дефицита витамина Д является тяжелое течение COVID-19.
Для сохранения своего здоровья стоит узнать все способы повышения витамина Д в организме. Врачи- диетологи советуют употреблять те продукты, в которых содержится витамин D в большом количестве:
- рыба;
- рыбий жир;
- печень трески;
- молоко в сыром виде;
- креветки;
- сыр рикотта;
- икра;
- яйца;
- витаминизированные молочные и зерновые продукты.
Среди всех продуктов можно особенно выделить жирных сортов рыбу, например, сардину, сельдь, тунец. В этом продукте содержится много белка, витамина D, а также кальция и фосфора. При помощи правильного питания и разнообразия рациона можно быстро восполнить недостаток витамина D в организме.
Если существует такая проблема, то можно есть больше говяжьей печени. Также можно употреблять в пищу грибы. Это могут быть даже шампиньоны. Быстро восполнить дефицит витамина д необходимо людям с сахарным диабетом или с лишним весом, при проблемах с менструальным циклом.
Подъем уровня витамина д позволяет решить многие проблемы со здоровьем. Например, можно справиться со стрессом и сонливостью, укрепить иммунитет и исключить многие заболевания. Также можно улучшить состояние волос и внешний вид. Но перед тем, как восполнять недостаток витамина д в организме, стоит обязательно посетить врача. Применять препараты без советов и назначений специалиста нежелательно.
Также необходимо выработать правильный подход к жизни. Важно не только правильно питаться, но и больше гулять или заниматься спортом на открытом воздухе. В солнечную погоду можно восполнить недостаток витамина D очень быстро. Также это позволит улучшить настроение, избежать депрессии и снизить риск развития простудных заболеваний. Большинство современных людей много времени проводят в помещениях и мало бывают на свежем воздухе, что отражается на их здоровье.
Прежде всего, важно поднять уровень витамина д в организме женщины. Именно у представительниц прекрасного пола чаще всего возникают проблемы с дефицитом этого витамина.
Для восполнения недостатка нем можно прибегнуть к следующим способам:
- принимать солнечные ванны не менее 20 минут в день. Если женщина имеет смуглую кожу, то их продолжительность можно увеличивать до одного часа;
- употреблять продукты, которые богаты витамином Д;
- принимать лекарственные препараты. Их должен назначить врач после проведенных лабораторных исследований. К таким препаратам относится, например, Витадол, Оксидевит, Аквадетрим.
Таким образом, каждому организму очень нужен витамин д. Но стоит помнить, что для человека опасен как дефицит этого вещества, так и его избыток. Принимать решение о восполнении «нехватки» витамина D нельзя самостоятельно и без проведения анализов.