Низкое либидо – это временное или длительное снижение сексуального влечения, которое может коснуться любого человека, вне зависимости от пола, возраста или жизненного опыта. Здесь не существует «нормального» уровня – важно лишь сравнение с вашим привычным состоянием или либидо партнёра, если оно отличается и вызывает беспокойство в отношениях.
📝 Кейс из практики:
Мария, 34 года, всегда испытывала сильное влечение к своему партнёру, но после рождения второго ребёнка её желание сошло на нет. Она начала чувствовать себя виноватой перед мужем. Однако, работая с сексологом, Мария узнала, что усталость, гормональные изменения и стресс – естественные факторы, влияющие на либидо после родов.
В терапии я использовала ЭМДР (ДПДГ) метод, чтобы помочь Марии справиться со снижением либидо, вызванным усталостью, чувством вины и стрессом после родов. На первом этапе я выясняла, какие эмоциональные и психологические факторы мешают ей испытывать сексуальное желание. Затем мы работали с её негативными установками, помогая заменить мысли вроде «Я больше не привлекательна» на более поддерживающие. Используя движение глаз, тактильные или звуковые стимулы, я помогла Марии переработать стресс и снять эмоциональные блоки. Далее предложила техники осознанного прикосновения и расслабления, чтобы Мария вновь почувствовала связь со своим телом. Постепенно она заметила, что её отношение к интимной жизни меняется, а тревожность уходит. В итоге Мария перестаёт винить себя за снижение либидо и начинает находить новые способы восстановления близости с партнёром.
🎬 Пример из кино:
Фильм «Любовь по-взрослому» (This Is 40) 2012г. показывает, как супруги сталкиваются с падением страсти в отношениях из-за бытовых проблем, стресса и возрастных изменений. Это отличный пример того, как изменения в жизни могут сказаться на сексуальном желании.
Половое влечение vs. либидо
Люди часто путают либидо и половое влечение. Хотя в разговорной речи их используют взаимозаменяемо, разница всё же есть. Половое влечение – это скорее мотивация заниматься сексом, тогда как либидо – это общее желание близости.
🎬 Пример из кино:
«Cтрасти Дон Жуана» (Don Jon, 2013) с Джозефом Гордоном-Левиттом.
В этом фильме главный герой, Джон, обладает сильным половым влечением – он регулярно занимается сексом с разными партнёршами, но его либидо не настроено на глубокую эмоциональную близость. Для него секс – это скорее механический процесс удовлетворения потребностей, а не способ установить связь с человеком. Однако по ходу фильма он начинает понимать разницу между физическим влечением и настоящей близостью, особенно когда встречает девушку, с которой хочет не только секса, но и эмоционального контакта.
Этот фильм хорошо показывает, что половое влечение (сильное желание секса) не всегда означает наличие полноценного либидо (глубокого желания близости и интимности).
(картинка из фильма "Страсти Дон Жуана" 2013)
Основные причины снижения либидо
Факторы, влияющие на либидо, можно разделить на психологические, физиологические и социальные. Рассмотрим их подробнее.
1. Психологические причины
- Стресс и тревога
Когда человек перегружен заботами, сексуальное желание уходит на второй план.
📝 Пример из практики: Иван, молодой юрист, заметил, что после особенно загруженных рабочих недель он теряет интерес к сексу.Я помогла Ивану понять, что стресс и тревога напрямую влияют на его либидо. В ходе работы обязательно предлагаю ему техники релаксации, включая дыхательные упражнения и медитацию.Иногда мы делаем некоторое время под моим руководством. Также во время терапии были выявлены глубинные убеждения о работе и отдыхе, которые мешали Ивану восстанавливать ресурсы. После нескольких консультаций и внедрения новых привычек Иван отметил значительное улучшение своего состояния и возвращение сексуального желания.
🎬 Пример из кино: В «Дьявол носит Prada» главная героиня настолько погружается в работу, что её отношения с бойфрендом рушатся. - Депрессия
Лекарства от депрессии (например, антидепресанты группы СИОЗС, ТЦА и т.д.) могут снижать либидо.
🎬 Пример из кино: В фильме "Жизнь за гранью" (After.Life, 2009) Кристина Риччи играет женщину, которая страдает депрессией и принимает медикаменты, что влияет на её сексуальное поведение и отношения с партнером.📝 Пример из практики:Антон, 38 лет, снижение либидо на фоне депрессии и приёма антидепрессантов Антон обратился к сексологу с жалобой на полное отсутствие сексуального влечения, которое началось после назначения антидепрессантов. Он признался, что всегда был активен в интимной жизни, но теперь чувствует равнодушие к сексу, что вызывает напряжение в отношениях с женой. Кроме того, у него появились мысли о том, что он "сломался" и что теперь не сможет быть тем же человеком, что раньше. Я обычно начинаю терапию с прояснения влияния депрессии и медикаментов на либидо, объясняя Антону, что это временное состояние и есть способы его корректировать.На терапевтических сессиях мы вместе исследовали, какие эмоциональные переживания могут усиливать снижение желания, например, чувство вины перед женой и страх потерять её интерес. Антону подошли техники осознанности и телесных практик, помогающих вернуть чувствительность и удовольствие от тактильных контактов. Кроме того, я направила его на консультацию к психиатру, чтобы рассмотреть возможность корректировки дозировки препарата. Через несколько недель Антон отметил, что тревожность по поводу своей сексуальности уменьшилась, он стал легче относиться к своему состоянию и возобновил эмоциональную близость с супругой. В процессе работы он понял, что интимная жизнь – это не только про физическое влечение, но и про эмоциональную связь, которую можно поддерживать разными способами. - Неуверенность в себе
Недовольство своим телом может снижать желание близости.
🎬 Пример из кино: В «Дневнике Бриджит Джонс» героиня из-за неуверенности избегает интимности, хотя партнёр видит её иначе.
картинка из фильма "Дневник Бриджит Джонс"📝 Пример из практики:Алина, 29 лет, снижение либидо из-за неуверенности в себе Алина всегда стеснялась своего тела, но после набора веса за последний год её неуверенность усилилась, и она начала избегать интимной близости с партнёром. Хотя её молодой человек не выражал недовольства, она чувствовала себя недостаточно привлекательной и боялась, что он потеряет к ней интерес. Во время сеансов я помогла Алине осознать, что её восприятие себя не совпадает с тем, как её видит партнёр. Далее предложила ей методики работы с образом тела, включая практики осознанного прикосновения и зеркальные упражнения, чтобы она училась видеть себя более позитивно.Также большая часть терапии была сфокусирована на том, чтобы Алина поняла, что сексуальность – это не только внешность, но и внутреннее состояние, уверенность и способность получать удовольствие. Мы работали над снижением самокритики, формированием позитивного отношения к своему телу и развитием чувственности через небольшие шаги – например, комфортное ношение красивого белья, расслабляющие ритуалы для тела и эксперименты с образом. Со временем Алина начала замечать, что её тревожность снижается, а сексуальное желание постепенно возвращается. Через несколько месяцев терапии она смогла наладить близость с партнёром и больше не воспринимала своё тело как препятствие к удовольствию.
2. Физиологические причины
- Гормональные изменения
У женщин либидо может снижаться во время беременности, после родов и в период менопаузы.
📝 Пример из практики: Екатерина, 47 лет, почувствовала снижение влечения во время менопаузы, но после консультации с гинекологом начала принимать гормональную терапию, что помогло восстановить сексуальное желание.Сексолог в даном случае помогает Екатерине адаптироваться к изменениям в организме и возвращает комфорт в интимной жизни. Я объяснила, что снижение либидо в менопаузе – естественный процесс, связанный с гормональными изменениями, и помогла снизить тревожность по этому поводу. Потом я работала с самооценкой Екатерины, поддерживая её в принятии возрастных изменений и формировании позитивного восприятия себя. Далее я предлагала альтернативные способы сексуального удовлетворения, включая использование лубрикантов и увеличение времени на прелюдию. Екатерина благодаря терапии смогла найти партнера для отношений.Я поддержала её выстраивать открытый диалог с партнёром, объясняя, что интимная жизнь в менопаузе остаётся возможной и ценной. Для снижения стресса я рекомендовала техники релаксации, дыхательные упражнения и физическую активность. В итоге, в работе с этим кейсом, сексолог поддерживает её в период адаптации к гормональной терапии, если она назначена гинекологом. Он также помогает найти баланс между физиологическими изменениями и психологическим комфортом. Поэтому Екатерина постепенно восстанавливила свою сексуальность и уверенность в себе. - Хронические болезни
Диабет, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения щитовидной железы могут снижать либидо.🎬 Пример из кино: В «Всегда говори да» герой Джима Керри после затяжного стресса и проблем со здоровьем испытывает сложности с сексуальным влечением.📝 Пример из практики:Олег, 45 лет, снижение либидо из-за диабета Олег обратился ко мне, так как после постановки диагноза диабет 2 типа он заметил значительное снижение либидо и чувствительности в теле. Он чувствовал разочарование, злость на своё состояние и тревогу, что его сексуальная жизнь никогда не будет прежней. Используя гештальт-терапию я помогла Олегу осознать подавленные эмоции: страх потери мужской силы, стыд перед партнёршей и гнев на своё тело.На первом этапе работы важно было помочь ему прожить и выразить эти чувства, чтобы они перестали блокировать его восприятие себя. Далее Олегу предложила практики осознанности, чтобы он научился чувствовать своё тело по-новому и замечать не только ограничения, но и доступные ему источники удовольствия. Затем я помогла ему вернуть доверие к своему телу, используя телесно-ориентированные техники и обсуждение новых форм интимности. Также мы работали с тревогой в отношениях, чтобы Олег смог открыто говорить с партнёршей о своих переживаниях. В результате Олег почувствовал больше принятия себя, снизил уровень тревожности и постепенно восстановил интерес к сексуальной близости. - Приём медикаментов
Антидепрессанты, лекарства от давления и гормональные контрацептивы могут подавлять либидо.
3. Социальные и бытовые причины
- картинка из фильма "Мистер и миссис Смит"Рутина в отношениях
Длительное совместное проживание без эмоциональной подпитки снижает влечение.
🎬 Пример из кино: В «Мистер и миссис Смит» супружеская пара теряет страсть, но, когда в их жизнь возвращается экшен, отношения оживают.
- Конфликты в паре
Ссоры, обиды и недосказанность снижают желание близости.
📝 Пример из практики: Андрей и Наталья, 7 лет в браке, снижение либидо из-за конфликтовАндрей и Наталья пришли ко мне на семейную терапию, потому что после частых ссор их интимная жизнь практически сошла на нет. Оба признавали, что их конфликты связаны с бытовыми обязанностями, усталостью и обидами, но ни один не хотел идти на примирение первым. Я начала работу с диагностики – выяснила, какие эмоции накопились в паре и как они влияют на их сексуальное желание. На первых сессиях супруги учились слышать друг друга, выражать обиды и говорить о своих потребностях без критики.Когда эмоциональная дистанция между ними уменьшилась, я предложила упражнения для восстановления чувственной близости – лёгкие прикосновения без обязательств, вечерние ритуалы заботы друг о друге. Я создала психологическую безопасность? чтобы пара смогла работать над восстановлением доверия через искренние диалоги о своих страхах и ожиданиях. Я помогла им понять, что секс – это не отдельный элемент отношений, а отражение их эмоциональной связи. Спустя несколько месяцев работы напряжение в паре снизилось, супруги научились открыто обсуждать свои желания, и их интимная жизнь постепенно восстановилась.
Симптомы низкого либидо
Если вы замечаете у себя следующие признаки, возможно, ваше либидо снижено:
✔ Отсутствие желания секса на длительный период
✔ Безразличие к прикосновениям
✔ Отсутствие возбуждения даже при стимулирующих ситуациях
✔ Чувство вины или тревоги по поводу нежелания близости
- Как вернуть либидо?
- Разобраться со стрессом, выгоранием, тревожностьюРабота с психическим состоянием
- Посетить психолога, если есть неразрешённые травмы
- Практиковать медитацию, спорт и отдых
- Баланс между работой и личной жизньюКоррекция образа жизни
- Здоровое питание, отказ от вредных привычек
- Улучшение качества сна
- Обследование у врача, чтобы исключить заболеванияГормональная и медицинская коррекция
- Коррекция дозировки лекарств, влияющих на либидо
- Открытый диалог с партнёромРабота с отношениямиРазнообразие в сексуальной жизниЭмоциональная близость
Заключение
Низкое либидо – не приговор, а временное состояние, которое можно исправить. Важно не винить себя, а искать причину и пути решения. Открытый диалог, забота о себе и поддержка партнёра – ключи к восстановлению сексуального влечения.
Автор: Клименко Юлия Николаевна
Психолог, Супервизор, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru