👩⚕️Медицинские обследования
🦷 Стоматологическое обследование:
✔Общий осмотр и лечение зубов
✔Компьютерная томография полости рта
💉 Анализы крови:
✔ Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4)
✔ Общий анализ крови
✔Ферритин и железо
✔Витамин D
✔Цинк, медь, марганец
✔Гомоцистеин
👩⚕️ Другие важные проверки:
✔Оценка состояния микрофлоры кишечника и влагалища
✔Проверка иммунного статуса
✔Оценка состояния сердечно-сосудистой системы
✔Оценка генетических рисков
❗Важно помнить, что все эти обследования лучше пройти заблаговременно, а не за 2-3 месяца до планируемой беременности
🏩 Образ жизни
✔Наладить режим сна и отдыха
✔Начать регулярные умеренные физические нагрузки
✔Освоить дыхательные практики
✔Научиться управлять стрессом
🥦 Питание
✔Сбалансировать рацион
✔Увеличить потребление белка
✔Добавить продукты, богатые клетчаткой
✔Включить в рацион продукты с омега-3 (рыба, льняное масло)
🧘♀️ Психологическая подготовка
✔Оценить свою эмоциональную готовность к материнству
✔Проработать детско-родительские отношения
✔При необходимости посетить психолога
✔Обсудить планы на беременность с партнером
🏃♀️ Физическая подготовка
✔Укрепить мышцы спины и пресса
✔Тренировать мышцы тазового дна
✔Работать над осанкой
✔Поддерживать нормальный вес
Это все - план минимум, который поможет вам сохранить ваше здоровье, красоту и состояние во время беременности и после родов. Сохрани себе этот список и готовься к этому потрясающему процессу с умом! Больше о подготовке я рассказываю в своем ютуб видео https://www.youtube.com/watch?v=RojTapcdqJ4&t=149s