«Невроз — это как чашка чая: чем больше его размешиваешь, тем дольше не можешь насладиться вкусом.»
Алан Уотс
Многие люди, столкнувшись с неврозом, задаются главным вопросом: как от него избавиться? Они ищут способы, техники, читают статьи, смотрят видео и следуют советам. Но чем больше они стараются победить невроз, тем сильнее он становится. Это напоминает тот самый эксперимент с розовой обезьяной.
Если вам сказать: «Не думай о розовой обезьяне», что вы сделаете? Конечно, представите её. Чем больше мы стараемся вытеснить из головы что-то, тем глубже оно в нас укореняется. С неврозом происходит то же самое. Человек хочет от него избавиться, но попадает в ловушку постоянного контроля и анализа своего состояния. В какой-то момент борьба с неврозом становится его основной жизненной задачей.
В своей практике я часто встречаю людей, которые говорят: «Я постоянно сканирую себя, проверяю, ушла ли тревога, думаю о ней, хочу, чтобы она исчезла». Им кажется, что если они найдут правильный метод, они наконец-то освободятся. Но реальность такова, что эта борьба и есть продолжение невроза. Тревога перестаёт быть просто эмоцией и превращается в проблему, требующую постоянного внимания. Человек замечает, что с утра встал и сразу проверяет: тревожно ли ему? Если нет, появляется надежда: «Может, сегодня хороший день?» Если тревожно, наступает разочарование: «Опять, ничего не помогает». Постепенно всё начинает крутиться вокруг одного вопроса когда это закончится?
Я видела, как люди годами пытаются избавиться от тревоги и панических атак, но в итоге только сильнее фиксируются на своём состоянии. Они пробуют медитации, дыхательные техники, аффирмации, но используют их не как способ расслабиться, а как инструмент контроля: «Я подышу — и тревога должна уйти». Если тревога не уходит, значит, «я делаю что-то не так». Начинается поиск новых техник, новых способов борьбы. В результате человек живёт не жизнью, а постоянным самонаблюдением и тестированием себя на «нормальность».
В какой-то момент невроз становится чем-то большим, чем просто тревога. Он превращается в идею. Человек не просто тревожится, а начинает мыслить в категориях: «Я – человек с неврозом», «Они – нормальные, а я – нет». И это ещё сильнее укрепляет тревожное состояние. Чем больше мы боремся с неврозом, тем больше он становится частью нас.
Но если борьба не работает, что тогда делать? Ответ, который многих разочаровывает, но на самом деле освобождает: НИЧЕГО.
Не пытаться забыть о неврозе, не искать волшебный способ избавиться от него, а позволить ему быть. Чем меньше контроля, тем быстрее он ослабнет. Вместо того чтобы проверять своё состояние, можно начать просто жить, несмотря на тревогу. Не заставлять себя расслабляться, а переключаться на другие вещи. Именно в этом и заключается выход — не в избавлении от тревоги, а в снижении её значимости.
Люди часто спрашивают: «Но как можно просто жить, если тревога мешает?» Да, сначала это кажется невозможным. Но чем меньше вы делаете тревогу центром своей жизни, тем слабее она становится. Она как гость, который заходит в дом и требует внимания. Если его постоянно уговаривать уйти, он останется дольше. Если же просто заняться своими делами, он сам найдёт выход.
Невроз не вечен. Он держится только на том, что человек его поддерживает – своей борьбой, страхом и контролем. Когда это уходит, уходит и невроз. Это не быстрый процесс, но он работает. И если что-то действительно помогает, то это не поиск ответа на вопрос «как избавиться от невроза», а осознание того, что он не определяет вас и вашу жизнь.
В своей работе с неврозами я использую методы, которые помогают ослабить контроль над тревогой, снизить значимость симптомов и вернуть человеку ощущение свободы. Вместо борьбы я предлагаю мягкое, постепенное переключение внимания на реальную жизнь, где тревога перестаёт быть центром всего. Это позволяет клиентам не только справляться с тревожными состояниями, но и заново находить радость в простых вещах.
Если вам откликается этот подход и вы хотите начать путь к освобождению от навязчивой борьбы с неврозом, свяжитесь со мной:
Запись на консультации
Telegram, WhatsApp: +7 916 678 4270
Telegram-канал: https://t.me/+1yisaP2-LJ5lMzZi.
Автор: Яхудина Татьяна Семеновна
Психолог, Спортивный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru