Менструальный цикл и менопауза — естественные этапы в жизни любой женщины. Несмотря на их физиологичность, они могут оказывать влияние на наше общее состояние и настроение. Гормональные колебания в эти периоды нередко приводят к изменениям в аппетите, что вызывает сложности с контролем веса.
Правила питания во время ПМС
Многие женщины сталкиваются с резким повышением аппетита перед началом менструации. Чтобы избежать переедания, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Поздний ужин. Если чувствуете, что вечером аппетит усиливается, перенесите ужин на час позже обычного, но не позднее 20:00. После окончания ПМС вернитесь к своему обычному графику.
- Альтернатива ужину. Если предпочитаете ранний ужин (около 16-17 часов), вместо позднего перекуса выпейте чашечку кофе, чая или цикория с молоком в 19:00.
- Удовлетворяйте голод. В обеденное время включите в рацион блюда, богатые углеводами: пасту с сыром, картофель или каши с маслом. Это поможет снизить тягу к еде и сохранить чувство насыщенности.
- Откажитесь от сладкого. Одна конфетка может спровоцировать цепочку событий: отеков, усиления аппетита, запоров и кожных высыпаний. Постарайтесь воздержаться от сладких продуктов.
- Ограничьте соль и увеличьте потребление воды. Сокращение соли и обильное питьё помогут уменьшить дискомфорт и снизить давление на внутренние органы, что положительно скажется на уровне аппетита.
- Ранний завтрак. Если просыпаетесь рано, постарайтесь перенести завтрак на первый час после пробуждения, особенно в начале менструального цикла.
Продолжайте соблюдать обычный режим питания, принимая магний и контролируя уровень железа в организме. Прием препаратов железа необходим лишь при подтвержденной анемии, а не просто «потому что начались месячные».
Питание во время предменопаузы и первых месяцев менопаузы
Даже после прекращения регулярных менструаций, женский организм продолжает испытывать гормональные колебания. Симптомы, характерные для ПМС, могут сохраняться, включая изменение настроения и боли внизу живота. Поэтому правила питания остаются теми же, что и во время ПМС.
Однако с наступлением менопаузы снижается мышечная масса, что требует коррекции рациона. Ограничьте потребление простых углеводов (сладости, выпечка) и старайтесь поддерживать физическую активность: прогулки, упражнения для шеи и спины помогут продлить молодость и сохранить стройность.
Хотите узнать больше о правильном питании и поддержании здоровья?
Подписывайтесь на мой телеграм-канал «Ешь смело!» (@EshSmelo) https://t.me/EshSmelo , где я делюсь полезными советами и рекомендациями. В Дзене возможности для подробного обсуждения некоторых вопросов ограничены, поэтому на канале вы найдёте гораздо больше полезной информации.
Дополнительные рекомендации
Во время предменопаузы и начала менопаузы рекомендуется обратить внимание на биодобавки, содержащие фитоэстрогены. Они помогают поддерживать баланс гормонов и способствуют улучшению общего самочувствия. Индивидуальные подборки БАДов доступны по запросу.
Ваше здоровье и красота зависят от множества факторов, среди которых правильное питание занимает одно из ключевых мест. Следуя простым советам, вы сможете легче переносить критические дни и переход к менопаузе, сохраняя хорошее настроение и фигуру.
Если статья была полезной, ставьте лайк, ставьте + или - в комментариях, вам не сложно, я буду видеть вашу реакцию и подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше советов по здоровью и питанию!
Будьте здоровы!
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153