Добрый день, друзья!
В прошлый раз мы рассмотрели практику принятия потерь, которая помогает решить первую задачу горя - принять утрату.
Сегодня предлагаю технику, которую можно использовать для переработки эмоциональной боли (это вторая важная задача горевания).
Суть ее в том, чтобы не отмахиваться от естественных чувств, какими бы неприятными они ни казались, а экологично проживать их.
Аналогов техники, которая будет приведена ниже, достаточно много - я предлагаю наиболее полный, с моей точки зрения, вариант, учитывающий разные нюансы версий этой техники, что повышает ее эффективность.
Итак, на первом этапе нам нужно выбрать место, где никто не потревожит, удобно устроиться, сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов.
- Сосредоточьтесь на теле. (Любое чувство поселяется в теле, нам важно обнаружить его локацию - пожалуйста, отсканируйте себя с головы до ног, определите, где есть неприятные ощущения, в какой зоне, что это - лоб, глаза, горло, шея, грудь, живот и т.д.).
- Когда обнаружите, в какой именно области находится неприятное чувство, сосредоточьтесь на нем и изучите детально - какое оно, как себя ведет? Какой оно формы? Где начинается и где заканчивается? Оно неподвижное, вибрирует или пульсирует? Расположено глубоко или на поверхности? Тяжелое или легкое? Горячее или холодное? Если бы вы его потрогали, то каким оно оказалось бы на ощупь?
- Обязательно назовите свое чувство - вот здесь находится моя боль (или гнев/страх/обида и т.д.).
-Далее действуем по алгоритму:
1)называем чувство,
2) на вдохе задерживаем дыхание на 3 - 4 секунды,
3) делаем медленный выдох, произнося про себя "отпускаю свою боль" и мысленно представляя, как она покидает тело вместе с выдохом.
Это упражнение занимает минимум времени, оно простое, его можно использовать часто, по нескольку раз на дню, оно помогает прожить не только боль, но и другие неприятные чувства, такие как гнев, страх, обида и т.д.
Эффект от его применения вы почувствуете буквально с первого применения.
Пробуйте и будьте здоровы и счастливы. До новых встреч. Айриш Крим.