Привет, это снова ты, кто считала овечек до 4 утра?
Ты лёгла… Легла спать пораньше, выключила телефон… Но не тут-то было. Мозг, этот модератор твоей жизни, внезапно решает обсудить всё и сразу:
• «А что, если я сегодня на работе что-то не так сказала, не доделала, не проконтролировала?»
• «А вдруг этот странный кашель – не просто простуда?»
• «А если в 2013 году я кого-то случайно обидела, и этот человек до сих пор меня не простил?»
• «Интересно, а как бы я выглядела, если бы родилась в эпоху Возрождения?»
Если тебе это знакомо – у тебя тревожная бессонница.
Почему тревога не даёт заснуть?
Когда мы нервничаем, организм включает режим боевой готовности. Вот что происходит:
⚡ Повышается кортизол – гормон стресса. Он говорит организму: «Спать? Ты серьёзно? Тут опасность!»
⚡ Уменьшается мелатонин – гормон сна, потому что кортизол его подавляет.
⚡ Мозг включается в режим анализа – ему срочно нужно обдумать всё на свете, особенно в тишине и покое, когда никто не мешает.
Итог? Ты лежишь в кровати, смотришь в потолок и ненавидишь всё, пока все остальные люди спят. (Но ты точно не одинока! Поверь, проблемы с бессонницей мучаются огромное количество людей, и одновременно с тобой миллионы людей тоже смотрят в потолок и матерятся… на разных языках)
Почему тревожность обостряется именно ночью?
Днём у нас много отвлекающих факторов – работа, дела, дети, соцсети. А ночью остаёшься один на один с мыслями.
Мозг воспринимает тишину как возможность разобрать весь жизненный хаос – и вот ты уже три часа прокручиваешь неловкий разговор с кассиром из 2017 года.
А ещё тело привыкает к тревожному засыпанию. Если долго жить в режиме «сон = стресс», мозг автоматически включает тревожные мысли, как только ты ложишься в кровать. Это условный рефлекс, как у собаки Павлова.
Что с этим делать?
✅ Фиксировать тревожные мысли на бумаге. Перед сном записывай всё, что беспокоит – мозг расслабится, когда увидит, что ничего не забыто.
✅ Расслаблять тело. Мышечное напряжение усиливает тревогу. Можно делать специальные проработки триггер них точек, дыхательные упражнения, лёгкую растяжку или медитацию.
✅ Завести ритуал отхода ко сну. Чай, книга, тёплый свет – пусть тело понимает: «Скоро спать, а не думать про долги со школы».
✅ Если не можешь уснуть больше 20 минут – вставай. Полежав в темноте и ещё больше накрутив себя, ты только закрепишь бессонницу. Лучше встать, почитать что-то спокойное и попробовать снова. А ещё лучше - сделать какое-то неприятное дело.
📌 Вывод: Бессонница от тревожности – это не приговор. Главное – не пытаться «уснуть силой», а создать условия, в которых мозг расслабится сам.
😴 Хочешь разбираться в психологии сна, избавиться от тревожности и наладить жизнь?
Подписывайся на мой Telegram @cogitoemo, впереди ещё много полезного!