Для тех, кто ещё со мной не знаком- меня зовут Инна. Мне 60 лет. За 8 месяцев я похудела на 12,5 кг . И уже 3 года успешно удерживаю вес в пределах 64-65 кг. Как мне это удаётся я буду рассказывать в своих публикациях.
Прочитала я комментарий одной из подписчиц. Смысл такой, что желание поесть сильнее желания похудеть. И таких много, поэтому принимают "волшебные" таблетки. Выпили курс и худые, раз и избавились от жировых отложений.
Да, есть и такие способы похудения. Только вопрос- а дальше что? Как дальше питаться?
Я за разумный подход: есть всё, свои любимые блюда, к которым привыкли. Но и тут есть нюансы. Давайте о них и поговорим: что же это за такие нюансы, с которыми можно похудеть без жестких ограничений в еде. У меня именно так получилось похудеть и уже три года получается удерживать вес, без голода и тяги к "запрещенным" продуктам, потому что нет ни того ни другого.
Сначала я бы разделила нас всех, желающих похудеть на три группы
- Тех, кто похудел и удерживает вес уже несколько лет
- Тех, кто похудел, но вес удержать е смог
- Тех, кто всё время худеет и у них качели- то худеют, то набирают. А в итоге -топчутся около одной цифры.
Начнем с последних. таких очень много, я бы сказала- больше всех. Я могу дать советы только из собственного опыта и параллельно рассказать, какие ошибки вижу у этой третьей группы (большая часть женщины). Напомню, что худела я на дефиците калорий.
- начинать надо с расчета своего дефицита калорий, не надо брать цифры, которые вам предложит счетчик калорий. Рассчитайте сами, таких формул много в интернете.
- выберите один счетчик калорий, которым будете пользоваться. И, обязательно разберитесь с ним до конца!!!! Часто вижу, что худеющие берут калорийность блюд из готовых рационов счетчика. Потому, что не разобрались со своим счетчиком- как считать свое блюдо, как заносить вес готового блюда и тд. Погрешность таких расчетов может привести к большой разнице и дефицита не будет. Например, приготовили свой борщ, посчитали и получилось 69 кк на 100 гр, а счётчик предлагает готовый рецепт с калорийностью 49 кк, съели порцию 300 гр, разница будет 60 кк. Потом так же второе блюдо, сырники на перекус и так далее. И за день набежит плюс 200- 300 кк перебора. И вывод: я же все считаю, ничего лишнего не съела, а или не худею, или вес стоит. И ссылаемся на медленный метаболизм, наследственность и так далее.
- все приемы пищи надо заносить с вечера. Если будете заносить в течении дня, то может так получиться, что к ужину вы уже съедите всю свою дневную норму калорий. Или получите перекос по БЖУ ( либо белка не добор, либо жиров, либо углеводов перебор)
- считать калорийность дневного рациона надо ежедневно. Никаких "на глазок "здесь не прокатят. Обязательно будет либо не добор либо перебор по КБЖУ.
- в холодильнике всегда должна быть готовая еда. Представьте- пришли с работы, голодные, а еду ещё готовить надо. И всё- в рот летит всё, что на глаза попалось. А утром привес.
- и ещё важный нюанс- не забывать заносить всю жидкость, какую выпиваете в течение дня. Добавили молоко в кофе- занесите, выпили стакан сока- не забудьте занести.
Теперь вторая группа. Бывает уважительная причина, почему вес скинули, а удержать не смогли. Например, поехали в отпуск на море. Как там считать? Или в больницу попали (не дай, Бог). А есть такие, что просто перестали считать. Опять вступает в силу "прикинула на глазок": я и так знаю, сколько весят в КК мои порции. А по итогу вес растет, а нам уже и лень считать.
Вывод - похудение и удержание без подсчетов не получится. Но и здесь можно минимизировать свои усилия. Об этом я написала в этой статье :https://dzen.ru/a/Z7iyKBFo-36d-DuL
Ну и третья группа. Здесь тоже должен присутствовать ежедневный контроль своего рациона. А как этот делать, каждый решает сам. Кто-то продолжает ежедневно считать и взвешивать. Кто- то упрощает и разрабатывает свою систему питания. Но ежедневный контроль питания продолжается и на поддержании веса.
Никакие волшебные таблетки, ни просто маленькие порции не помогут похудеть. Только контроль питания. Только ежедневные подсчеты помогут и похудеть и удержать вес. А уже будете вы считать, отнесетесь серьезно к этому процессу или от случая к случая- в ваших руках.
Вчера сразу несколько блогеров, на которых я подписана годами написали, что взвесились и увидели привес. Причины разные, но все написали, что убедились в том, что без ежедневного контроля своего питания не получится ни похудеть, ни удержать вес. Привес у всех девочек разный. У одной два дня праздника с алкоголем дали привес 2,6 кг, у другой три недели борьбы с болячками и интуитивное питание дали привес 5 кг, у третьей тоже послеоперационные ограничения в физической нагрузке бесконтрольное питание дали привес около 2 кг. Понятно, что метаболизм у всех разный. Но и с замедленным метаболизмом можно похудеть. Повторю еще раз- только контроль питания поможет похудеть.
Кстати, я вспомнила вот что. Когда я достигла желаемого веса и перешла на удержании , у меня появилось дополнительно целых 250кк. Я не знала, куда их впихнуть. Мне хватало порций на все мои 5 приёмов пищи и что- то добавить было уже лишним. Добавила орехи, фрукты и конфеты. Распределила ровно по БЖУ.
Составление рациона на день у меня занимает не больше 5 минут. Это сейчас, когда я разработала свою систему поддержания веса. А когда только начинала, то времени занимало, конечно, больше. Сложно было попасть в нужные цифры БЖУ. То белка мало, то углеводов недобор. Какое-то время я училась составлять свой рацион так, чтобы попадать в свою норму КБЖУ.
Если ваш рацион сбалансирован по БЖУ, то вы точно не будете голодными. Голодно бывает, если недостаточно белка. Белок желательно употреблять в каждый приём пищи. Он хорошо насыщает .
Я уже писала, что привыкла есть небольшими порциями 280-330 гр. Даже, если очень вкусно, я не могу впихнуть в себя больше. Ходили в грузинское кафе 23 февраля. Еда очень вкусная. Порция оджахури 320 гр. Я не смогла всё съесть. Третью часть примерно не доела. Ещё кусок хачапури. Весь хачапури был 300 гр, разрезан на 4' порции- 75 гр порция. И один рулетик баклажановый с орехами. Так и получилось всё вместе около 330 гр. Я была очень сытая.
Так что всё в наших силах. Можно научиться и голод контролировать и дневной рацион соблюдать с учётом дефицита калорий. Конечно, придётся потрудиться. Но ради желаемого веса, можно и нужно приложить усилия 😉
Я всем желаю удачи в достижении целей.
Кстати, мои подружки, которых я не похудела, прочитали мою статью и сказали, что им стыдно стало и решили опять худеть под моим патронажем 🙂👍
Начали худеть 1 марта! Буду иногда писать про их успехи
А теперь рубрика :
А ты это знал?
Тайна Патриарших прудов.
Патриаршие пруды прославлены Булгаковым. Сейчас это микрорайон со сквером и водоемом в Пресненском районе Центрального округа Москвы. Место тихое, живописное, атмосферное с обилием зелени.
Вот только с давних пор оно окутано жуткими мистическими тайнами. Масла в огонь подлил Михаил Булгаков, когда сделал Патриаршие пруды одним из мест, где разворачивается сюжет романа " Мастер и Маргарита". С легкой руки писателя район стали считать самым мистическим в Москве, что неизменно подогревает к нему туристический интерес.
В "Мастере и Маргарите" именно на Патриарших прудах начинает разворачиваться сюжет .Первые строки романа звучат так: "В час жаркого весеннего заката на Патриарших прудах появились двое граждан". Иван Бездомный и Михаил Берлиоз, беседуя на скамейке на тему религии и атеизма, замечают странного иностранца. Тот, подойдя к ним, представляется профессором магии Воландом. Как помните, беседа этих двоих граждан завершилась трагически. Как и предсказывал Воланд, Берлиоз попал под трамвай и лишился головы, а обезумевший от страха поэт Бездомный оказался в психиатрической лечебнице. Булгаков писал: "Тотчас подлетел этот трамвай, поворачивающий по новопроложенной линии с Ермолаевского на Бронную". Вот только этих трамвайных путей в действительности никогда не существовало, это выдумка писателя. Зато злосчастный дом №10 на Большой Садовой и жуткая квартира №50, в которую в романе заселился Сатана со свитой, существуют .В этой квартире Булгаков проживал с женой с октября 1921 года.
Можно долго гадать, почему Михаил Булгаков выбрал местом действия в романе Патриаршие пруды. Возможно, его вдохновили легенды, связанные с районом. Ведь в древности на этом месте находилась непролазная топь-Козье болото. А козел, как известно, одно из олицетворений Сатаны.
Болото лежало на месте нынешних Патриарших прудов до 17 века. Его название кажется странным. У историков на этот есть две версии. Первая гласит, что недалеко располагалась слобода, жители которой разводили коз, чтобы поставлять шерсть для нужд государева двора. Отсюда пошло название заселенной местности, окружающей болото- Козиха. Это название унаследовали Малый и Большой Козихинские переулки. Вторая версия- фольклорная. Название болота "Козье" связано не с козами, а происходит от слова "козни". Предки верили, что на болоте живет нечистая сила, которая старается всячески вредить людям. А поселилась нечисть здесь потому, что в глубокой древности язычники проводили среди болотных дебрей жуткие обряды, совершали кровавые жертвоприношения, а тела затем топили.
Конечно, мистики здесь не было, но вот то, что Козье болото скрывает не одно преступление- это было очевидно для многих.
Булгаков же вдохновился рассказами, особенно с учетом того, что они и так коррелировали с его мистическим романом. А новое название местность получила в начале 17 века, когда слободой стал владеть патриарх Гермоген, основал резиденцию. В 1683 году патриарх Иоаким приказал осушить топь, на ее месте разбить три рыбных пруда. Отсюда пошло название микрорайона и Трехпрудного переулка. Если в Пресненских прудах выращивали рыбу ценных видов, которую кушали видные церковные чины, то бывшее Козье болото предназначалось для развода дешевых сортов.
Когда Петр 1 отменил патриаршество, слобода и рыбное хозяйство пришли в упадок. Водоемы заросли, снова превратились в болото. В таком состоянии они оставались до начала 19 века. По случаю успешного продвижения русских войск к Парижу и близкого конца войны 1812 года торжественно были открыты реконструированные Патриаршие пруды- новое прогулочное место для москвичей. Точнее, это уже был один единственный пруд площадью 0,99 га, два других засыпали землей.
На этом всё.
Будьте здоровы и счастливы!