Совет дня: запишите 3 хорошие вещи

Суть: Ежедневная практика благодарности.
Наука:

• Исследование Гарварда: 6 месяцев ведения дневника благодарности снижают уровень кортизола на 23%.
• Психолог Роберт Эммонс: благодарность усиливает нейронные связи в префронтальной коре, отвечающей за эмпатию.

Как вести дневник:

1. Формат «5W»:
   Who (кто сделал ваш день лучше),
   What (что порадовало),
   When (когда это случилось),
   Where (место),
   Why (почему это важно).
   Пример: «Сегодня в парке (Where) подруга (Who) подарила мне книгу (What) после работы (When), потому что знала, что я грущу (Why)».
2. Альтернативы:
   Голосовые заметки в Evernote.
   Фото-дневник в Instagram (приватный аккаунт).

Совет: В плохие дни записывайте даже микро-радости: «В автобусе было место у окна».