Неадекватный тренировочный план
На первый взгляд готовый план из интернета кажется идеальным: есть цель, есть график, остаётся только выполнять. Но такие стандартные планы игнорируют:
- Ваш график жизни, стрессы и уровень усталости.
- Профилактику травм и укрепление опорно-двигательного аппарата.
- Индивидуальные особенности, такие как физическая форма, время для тренировок или личные ограничения.
Итог? Травмы, перегрузки, разочарование в прогрессе и потеря мотивации.
Что делает план адекватным?
🔹 Принцип 80/20.
20% усилий дают 80% результата. Не нужно бегать больше или быстрее, чем требуется. Каждая тренировка решает конкретную задачу: развитие выносливости, силы или восстановления.
🔹 Гибкость и адаптация.
План строится на долгосрочную перспективу, но корректируется каждую неделю и день, чтобы учитывать изменения: усталость, болезни, стресс.
🔹 Работа с ограничениями.
- Время. План подстраивается под ваши возможности: сколько часов в неделю вы готовы тренироваться?
- Физиология. У каждого свои слабые места: низкий ПАНО, выносливость или психологические барьеры. Системный осмысленный подход поможет их преодолеть.
- Психология. Страх боли и страданий часто останавливает бегуна раньше, чем нужно. Адекватный план учитывает и это.
🔹 Горизонт планирования.
Цель — не только ближайший старт, но и ваше беговое будущее на годы вперёд. Это подход, при котором вы можете тренироваться долго, безопасно и с удовольствием, а не изнурять себя ради одного результата.
Адекватный план — это:
- Долгосрочная стратегия на полгода или больше.
- Подробный недельный план, адаптируемый к текущему состоянию.
- Ежедневная настройка под изменившиеся условия.
- Фокус на здоровье и прогресс без форсирования.
Больше пользы про любительский бег в нашем телеграм-канале − подписывайтесь!
Бегаете по наитию и не управляете своим прогрессом?
На курсе «PRO осмысленный бег и тренерство» вы за 8 недель научитесь строить систему — для себя и, если захотите, для других.
Заполните анкету, чтобы узнать, подойдёт ли наш подход лично вам.
Мы внимательно изучим вашу ситуацию в беге и подскажем, сработает ли это именно для вас.
🔘 Анкета предзаписи https://school.s10.run/y/1111dc3