Несколько лет назад я уже писала заметку про французского аптекаря Эмиля Куэ и его метод сознательного самовнушения: Эмиль Куэ и его метод самовнушения
Эмиль Куэ одним из первых пришел к мысли о влиянии стиля мышления - оптимистичного или пессимистичного - на состояние внутренней удовлетворенности человека, на его умение или неумение чувствовать счастье.
Эмиль Куэ писал:
Многие люди счастливы или несчастны лишь потому, что они воображают себя счастливыми или несчастными: из двух людей, находящихся в совершенно равных условиях, один может чувствовать себя совершенно счастливым, а другой - абсолютно несчастным (Э.Куэ, ''Власть над собой с помощью сознательного самовнушения'')
То есть воображение человека способно рисовать картины своей несчастливости. Эти картины различных воображаемых несчастий и несчастливых сценариев хранятся в подсознании и бессознательно влияют на сознательное восприятие человеком себя и мира. Кстати, Эмиль Куэ разработал эту концепцию подсознания и его влияния на сознание независимо от П.Жане и З.Фрейда.
И далее Куэ пришел к выводу, что воображение людей, страждущих исцеления от душевного или физического недуга, нужно правильно направлять, причем делать это человек может сам через самовнушение.
В чем заключается суть методики самовнушения по Куэ?
Каждый день, утром, днем или вечером перед сном вы в расслабленном состоянии повторяете себе 20 раз и ВСЛУХ фразы самовнушения, составленные по образцу формул Эмиля Куэ.
Чтобы не сбиваться и не отвлекаться на счет, в руках нужно держать заранее приготовленную веревочку с 20 узелками или бусинами. Когда будете произносить вслух фразы самовнушения, пальцы быстро привыкнут механически отсчитывать эти узелки или бусины (лично мне удается произносить фразы, просто загибая пальцы, но думаю, что с узелками или бусинами все же будет лучше; мне просто лень делать эту веревочку и я приспособилась делать эту методику на ходу, когда иду к себе в офис на консультации).
Поскольку к Эмилю Куэ обращалось множество больных людей с самыми разнообразными физическими недомоганиями и заболеваниями, он разработал адресные словесные формулы самовнушения на разные случаи болезней.
Кроме того, Куэ разработал обобщенную словесную формулу самовнушения, подходящую любому человеку в любых жизненных ситуациях.
Звучит эта универсальная формула очень лаконично:
С КАЖДЫМ ДНЕМ МНЕ СТАНОВИТСЯ ВСЕ ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ ВО ВСЕХ ОТНОШЕНИЯХ
Универсальной эта формула является потому, что ее может использовать любой человек - и больной, и здоровый.
Здоровому человеку эта универсальная формула самовнушения полезна для повышения самооценки и уверенности в себе, предоления собственных страхов и повышенной тревожности, укрепления собственной веры в то, что у него получится достигнуть задуманной цели и т.д.
Одна из главных задач универсальной формулы самовнушения по Куэ - эмоционально зарядить человека так, чтобы включить внутри него мотивационную установку Я СМОГУ! Я ДОСТИГНУ!
А при физических заболеваниях универсальная формула самовнушения полезна тем, что она широко воздействует на весь организм в целом и тоже укрепляет мотивацию человека на выздоровление.
А вот несколько примеров адресных формул самовнушения, которые рекомендовал Эмиль Куэ при некоторых недомоганиях:
От анемии:
''Моя кровь с каждым днем становится все краснее, скоро она будет такой же, как у здоровых людей'.
От головной боли:
''Всякий раз, когда я прикасаюсь рукой ко лбу, моя рука уносит часть боли''
От бессонницы:
Надо просто повторять: ''Я засыпаю, я засыпаю, я засыпаю.....''. Это следует проговаривать тихим монотонным голосом, убаюкивая себя.
При проблемах со зрением:
''Мои глаза постепенно становятся все здоровее, с каждым днем мое зрение становится все яснее и лучше, я вижу все дальше и отчетливее''.
Нужно понимать, что Куэ разрабатывал эти формулы в 1901-20-е годы, когда еще антибиотиков и привычных нам лекарств вообще не было. Поэтому некоторые его формулы уже несколько утратили свою актуальность.
Например, для повышения гемоглобина при анемии гораздо проще каждый день просто принимать препараты железа.
Но вот, например, формула Куэ от депрессии
С каждым днем я чувствую себя все сильнее и энергичнее, и я обретаю все большую власть над собой
до сих пор не утратила свою актуальность и является очень действенной. Главное, чтобы человек начал делать себе это самовнушение ежедневно.
Составить формулу самовнушения под свою ситуацию или цель можно самостоятельно. Важно, чтобы эта формула была короткой, ведь вам ее повторять вслух 20 раз подряд. И слова должны быть простыми, удобными для произношения.
Еще важно, чтобы эта словесная формула вам нравилась, чтобы внутри вас организм радостно откликался, воодушевлялся в ответ на произносимые слова. Вы почувствуете этот отклик внутри, также, как почувствуете, если слова оказались "не ваши", "надуманные", "чужеродные", "фальшивые" и т.п.
Если чувствуете, что составленная вами фраза самовнушения отдает фальшью, то надо просто найти другие слова или сделать акцент на своем главном мотиве, ведь ваш мотив не может быть фальшив, он отражает ваше истинное желание.
Приведу пример из своей практики.
В прошлом году я много лежала в больницах, и один раз моей соседкой по палате оказалась очень полная женщина с трахеостомой (это такое хирургическое отверстие в трахее, в которое обычно вставляют торчащую наружу пластиковую трубку для дыхания).
Эта женщина легла в больницу, чтобы ей сделали операцию по зашиванию трахеи. После этой операции она стала бы нормальным обычным человеком, остались бы только шрамы на шее, но это ерунда. Но хирурги после обследования ей отказали в операции, сообщив, что стенки ее трахеи слишком тонкие и не выдержат без трубки ее лишнего веса. Ей сказали, что нужно сбросить вес на 20-30 кг, только после этого операция будет иметь смысл.
Разумеется, она очень расстроилась. Что касается сброса лишнего веса, конечно, она говорила, что да, надо бы сбросить. Но при мысли, что ей придется отказаться от всего сладкого, ее лицо на глазах искажалось страданием, она этого не хотела и безумно внутри противилась. На самом деле для себя она вполне мирилась со своим лишним весом, а регулярно поедать шоколадки для нее было очень важно для успокоения.
Естественным мотивом человека является его ХОЧУ, а мотивация НАДО для человека является принуждающей и поэтому часто вызывает бессознательный саботаж.
В случае с этой женщиной включать в формулу самовнушения слова, что она хочет похудеть, было бы непродуктивным, потому что она этого не хотела, ей было это НАДО. А хотела она стать просто нормальной, как все люди, без этой торчащей из горла трубки, на которую постоянно смотрят все окружающие.
И вот какую формулу самовнушения мы ей в итоге составили:
Я здорова! Я полна сил!
С каждым днем мне становится все лучше и лучше во всех отношениях!
Мое решение сбросить лишний вес, чтобы дышать без трубки, является окончательным!
Я могу! Я могу! Я могу!
В этой словесной формуле нет ложных для клиентки слов о том, что она хочет похудеть. Но есть упоминание об ее искренней цели - дышать без трубки, и ежедневное напоминание себе об этой цели усилит ее мотивацию по ограничению себя в питании.
Метод самовнушения по Куэ можно использовать для повышения самооценки, уверенности в себе, достижения целей и личностного роста, устранения психосоматических симптомов, снижения страхов и тревожности, борьбы с паническими атаками и т.д. Спектр применения метода Куэ может быть очень широким.
Этот метод можно применять самостоятельно, можно включать в тексты гипнотических трансов при гипнотерапии, и еще можно использовать как домашнее задание при работе совместно с психологом.
Если вам нужна поддержка в освоении этого метода, с удовольствием помогу вам.
Автор: Меньшенина Ольга Владимировна
Психолог, Гипнотерапевт Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru