Рассказываем, что будет, если игнорировать work-life balance и как жить в балансе.
Основные принципы Work-life balance
Здоровье на первом месте
В Work-life балансе здоровье является фундаментом. Принцип нарушается, если человек закрывает глаза на самое главное – состояние здоровья и самочувствие. Регулярные занятия спортом, правильное питание и полноценный сон помогут сохранять энергию и мотивацию даже при загруженном графике.
Поэтому, если вы регулярно ставите дедлайны превыше сна, прогулок и отдыха, то фокус смещаемся в «work», нарушается баланс, а, следовательно, ухудшается самочувствие.
Четкая расстановка приоритетов
Какие направления для вас наиболее приоритетные? Чего его вам не хватает сейчас в жизни, чтобы чувствовать себя лучше? Попробуйте выделить время на самые значимые дела. Если работа занимает все свободное время, подумайте, как можно оптимизировать процессы или делегировать часть задач.
Не забывайте про саморазвитие и отдых
Для того чтобы поддерживать внутреннее равновесие, важно найти занятие, которое будет наполнять энергией. Активные хобби, чтение книг, путешествия, прогулки на свежем воздухе восстановят силы и разнообразят повседневную жизнь.
Сейчас можно найти самые разнообразные занятия на любой вкус — от изготовления керамических чашек до создания собственного парфюма.
Как познать Work-life balance на примере поколения Z?
Подходящий график работы
Зумеры чётко разделяют работу и личную жизнь, ценят свои свободные часы и возможность заниматься хобби, личными проектами или просто отдыхом. Они открыто говорят о своих предпочтениях и не соглашаются на условия, которые могут привести к выгоранию. Это побуждает работодателей создавать более гибкие условия и предлагать удалённые или гибридные форматы работы. Однако и работая в офисе можно чувствовать себя комфортно, если время от времени совершать короткие прогулки или переключаться с рутинных задач на творческие.
Мобильные приложения для повседневной жизни
Молодое поколение быстро адаптируются к новым платформам и активно используют цифровые инструменты для повышения своей продуктивности. Возможно, стоит пересмотреть свой подход к работе и найти способы выполнять ее более эффективно. Попробуйте ввести в рутину использование сервисов, которые будут напоминать позаботиться о себе (дневник настроения, трекер привычек, приложения о необходимости принять витамины, попить воды) или улучшат вашу продуктивность (создание списков дел, заметок, планирование времени).
Обучение и развитие
Зумеры ценят возможность саморазвития как внутри работы, так и за ее пределами. Они стремятся к развитию не только в своей профессии, но и в смежных областях. Работодатели, понимая это, предлагают программы обучения, тренинги, курсы и возможности для карьерного роста. Поддержка личного развития становится важной частью корпоративной культуры.
Обратная связь от коллег и руководства
По статистике 20% зумеров считают, что им важно получать обратную связь от руководства, чтобы оценивать свои успехи и неудачи в работе. Регулярные встречи для обсуждения результатов и похвала за достижения могут стать мощным мотиватором, ведь именно обратная связь, даже не совсем приятная, позволяет расти и развиваться. Поэтому не забывайте хвалить себя и своих коллег;)
Последствия дисбалансе работы и личной жизни
Синдром выгорания
80% работников сталкивались с проявлениями профессионального выгорания. По словам респондентов, люди, явно страдающие выгоранием, безынициативны, пассивны, у них отсутствует ориентация на результат (29%), с ними сложно работать, поскольку они не настроены на конструктивное решение рабочих задач, а возникающие проблемы только усугубляют (29%).
Проблемы с ментальным и физическим здоровьем
В рабочей гонке можно забыть о базовых потребностях, не найти время на прогулки и спорт. Из-за этого организм страдает и самочувствие заметно ухудшается. В результате можно столкнуться с выгоранием, и даже депрессией.
Снижение мотивации
Человек, потерявший баланс работы и личной жизни, теряет мотивацию и запал завершать проекты как на работе, так и вне ее. Это может объясняться разными причинами, но основная кроется в отсутствии равновесия.
Трудности с тайм-менеджментом
Когда работа занимает 90% времени, человек выпадает из социальных сфер. Дисбаланс работы и личной жизни усиливает давление выполнения профессиональных задач, особенно в жесткие сроки, в результате чего можно начать пропускать приятные личные события, меньше встречаться с близкими.
Грамотный баланс не даст выгореть, сдаться на полпути и потерять время в бесконечной рутине рабочих задач.
Рекомендации, как прийти к балансу
Работайте по установленному графику
Если вы в офисе и у вас нормированный рабочий день — это сделать проще. Сложнее, если работа удалённая, ведь часто случаются форс-мажоры, внезапные подключения. В этом случае можно определить для себя временные рамки, когда вы доступны для рабочих звонков и писем, например, с 09:00 до 18:00. В остальное время — выключайте оповещения по работе.
Распределите личное время
Работа часто затягивает. Чтобы этого не произошло, придумайте для себя занятия, которые смогут отвлекать . Например, занятия в тренажёрном зале, танцы, поход в кино. Если кажется, что одному будет скучно, договоритесь о совместном досуге с коллегами или друзьями.
Научитесь говорить «нет»
Умение говорить «нет» — ключевой навык для поддержания work-life баланса. Не старайтесь взять на себя миллион задач, даже если кажется, что они маленькие и вы быстро справитесь.
Больше общайтесь с коллегами и близкими
Поддержка окружающих — еще один из ключевых элементов в поиске баланса. Не стесняйтесь делиться переживаниями с теми, с кем комфортно. Открытая коммуникация помогает разрешать конфликты и быстрее находить компромиссы и решения из трудных ситуаций. И не забывайте хвалить себя за достижения каждый день!🌻