Многие женщины перед менструацией сталкиваются с раздражительностью, перепадами настроения и физическим дискомфортом. Но если эти симптомы настолько сильные, что мешают жить и работать, возможно, дело не в обычном ПМС, а в предменструальном дисфорическом расстройстве (ПМДР).
Как проявляется ПМДР?
ПМДР похоже на ПМС, но его симптомы выражены гораздо ярче. Они обычно появляются за 7–14 дней до начала менструации и исчезают после ее начала. Среди наиболее распространенных:
- сильная раздражительность и вспышки гнева;
- тревожность, панические атаки;
- глубокая тоска и ощущение безысходности;
- резкие перепады настроения;
- быстрая утомляемость, чувство усталости даже после отдыха;
- проблемы со сном — бессонница или, наоборот, повышенная сонливость;
- потеря интереса к любимым делам, нежелание общаться;
- боли в мышцах, суставах, вздутие живота, судороги, болезненность груди.
Почему возникает ПМДР?
Точная причина неизвестна, но ученые связывают это состояние с изменением уровня гормонов в течение цикла. После овуляции уровень эстрогена и прогестерона колеблется, влияя на химические процессы в головном мозге, в том числе на уровень серотонина — вещества, отвечающего за настроение и эмоциональное состояние.
Что делать, если вы подозреваете у себя ПМДР?
Прежде всего, важно не игнорировать свои симптомы. Если они мешают жить полноценной жизнью, стоит обратиться к гинекологу. Врач может порекомендовать:
- вести дневник самочувствия, чтобы понять, как проявляются симптомы;
- скорректировать образ жизни — правильное питание, физическая активность и режим сна способны уменьшить выраженность ПМДР;
- медикаментозную поддержку — иногда помогают гормональные контрацептивы, антидепрессанты или препараты, снижающие тревожность;
- методы управления стрессом, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения.
ПМДР — это не просто «капризы» или «нервы», а реальная проблема, с которой можно и нужно справляться. Главное — не терпеть и вовремя обратиться за помощью!
