Недавно ко мне пришла девушка, которая была перепугана до ужаса. Она тряслась, едва могла говорить, в её глазах была паника. Она рассказала, что побывала у психиатра, который сказал ей страшные слова: «У вас шизофрения...»
Эти слова испугали её до глубины души. Всё, что с ней происходило последние месяцы, теперь казалось кошмаром. Она была уверена, что сходит с ума.
«Я думаю ужасные вещи! Я не хочу их думать! Это не мои мысли! Мне кажется, что что-то лезет в голову! Я чувствую, что теряю контроль над собой!» — всхлипывала она.
Она боялась быть одна, боялась себя. Её мысли начинали внезапно появляться и вызывать страхи. Как-то, держась за младшего брата, она подумала: «А что, если я ему что-то сделаю?» Это был кошмар. Она его любила, а теперь ей было страшно.
Она пыталась бороться с этими мыслями, молилась, ставила свечи, обращалась к священнику — но ничего не помогало. Мысли становились только сильнее. Они менялись и становились всё более страшными: «А вдруг я наврежу кому-то? А вдруг я сойду с ума?»
Чем больше она пыталась избавиться от этих мыслей, тем крепче они её захватывали. Но всё изменилось, когда она попала ко мне. Вместо того, чтобы диагностировать её как больную (что было не так), я объяснил ей, что это не психоз и не шизофрения, а невроз, вызванный навязчивыми мыслями.
Как создаются эти навязчивые мысли?
Самое важное, что нужно понять: мысли не приходят извне. Это не чуждые сущности, не бесы и не симптомы психоза. Это не что-то внешнее.
Мозг устроен так, что, если нам говорят «не думай о чём-то», мы сразу начинаем об этом думать.
Пример:
Представьте, что я говорю: «Не думай о двери, за которой кто-то дергает ручку». Что происходит? Вы сразу представляете дверь и начинаете думать: «А вдруг за ней кто-то есть?» И если вам страшно, вы начинаете бороться с этой мыслью, пытаясь её прогнать. Чем больше вы боретесь, тем сильнее мысль возвращается.
Вот и моя пациентка попала в эту ловушку. Она пыталась не думать о плохих вещах, но мозг продолжал возвращать их. Это и есть механизм навязчивых мыслей.
Почему это не психоз?
ОКР — это не безумие. Это ошибка работы мозга. Когда человек боится чего-то, например, собак, его мозг начинает замечать каждую собаку. Точно так же, когда человек боится своих мыслей, его мозг постоянно фиксирует на них внимание.
Это как если бы вы сами стучали в дверь и потом боялись, что за ней кто-то есть. Вы сами создаёте «стук», но потом думаете, что он пришёл откуда-то извне. С мыслями происходит то же самое.
Что делать с навязчивыми мыслями?
1. Понимать, что это не психоз. Навязчивые мысли — это не сумасшествие. Это невроз, с которым можно справиться с помощью психотерапии.
2. Перестать бороться с мыслями. Чем больше вы с ними боретесь, тем сильнее они закрепляются в вашем сознании. Позвольте им быть.
3. Признать, что это ваши мысли. Это не значит, что вы хотите их. Мысли не равны действиям.
4. Понять глубинные причины. Навязчивые мысли часто связаны с контролем, страхом ошибок и перфекционизмом.
5. Использовать методы MRTE-терапии. Это помогает проработать глубинные страхи и снять излишний контроль.
Как чувствует себя моя пациентка теперь?
После того как мы разобрались с её страхами и ошибочным восприятием своих мыслей, она стала счастливой женщиной. Теперь она гуляет по городу, наслаждается жизнью и больше не боится своих мыслей. Она поняла, что мысли не приходят извне, они — её собственные, и они не управляют ею.
Вы тоже можете пройти этот путь. ОКР — это не приговор. Это ошибка, которую можно исправить!
В нашей группе вы можете более подробно изучить работу тревожных расстройств, там мы по полочкам раскладываем как работают тревоги и как с этим работать Группа по тревожным расстройствам.
