Ж 30, стартовый вес 95. С начала диеты прошел месяц. Пока скинуто 3, 5 кг, но хотелось бы больше. По питанию: рацион особо не меняла, тк мы нищеброды и раньше особо не шиковали, то продолжаем покупать те же продукты (макароны, греча, рис, картофель, мясо, кашки, курица, молоко, капуста, кефир). Из имеющихся продуктов стараюсь изобретать блюда полегче, естественно уменьшила порции. Стараюсь есть два раза в день, с утра к примеру геркулесовая каша, на обед куриная ножка с рисом. Пару раз в неделю готовлю тушеную капусту со стручковой фасолью, заливаю кефиром и съедаю небольшими порциями в течение двух дней. Белый хлеб полностью исключила, черный ела первые две недели по кусочку за раз, потом тоже убрала из жрациона. Из питья налегаю на воду, стараюсь пить побольше, хотя жажды особой не ощущаю (сидячий образ жизни). Также раз в два дня чередую кофе и какао. Сладкое ну может раз в неделю, если по деньгам позволит.
По упражнениям. Стала стараться чаще двигаться, даже просто передвигаясь по квартире, дела какие делать, подметать. Утром делаю ходьбу, то что связано с корпусом, а весной при сухой погоде планирую гулять час-два. Вечером 20 минутные упражнения на все тело, там и на коврике, и приседания, отжимания, прыжки, планка. Пока по минимуму, потому что я оооочень нерасторопная и пока тяжелая, боюсь нагружать ноги и руки, или сломать себе что нибудь под своим весом. Порой мне кажется, что упражнений маловато, но я неплохо заебываюсь уже через 15 минут, поэтому не знаю когда смогу делать больше.
Возможно в моем плане имеются какие то ошибки, буду признательна, если вы на них укажете. В интернете огромное множество советов и все они отличаются, поэтому я подобрала оптимальное для себя и своих текущих возможностей. Также имеется волнующий меня вопрос. Читала, что организм может сделать мне подлянку и перестать худеть, даже начать набирать обратно, откладывая недостающие калории про запас и уменьшая их использование. Что нужно делать в рамках моих начальных возможностей, чтобы это предотвратить и продолжать стабильно худеть, хотя бы по 1 кг в неделю? Знаю что стоит увеличить растрату калорий, чтобы уходило больше, чем заходит. Но может еще какие неочевидные техники есть. Буду благодарна за подсказки и советы.