А никак. Если у вас нет болезни Альцгеймера или склероза, если вы не планируете убрать из сознания воспоминания о нём с помощью гипноза, просто примите факт, ну не забудете вы его.
Это часть вашей жизни, поэтому попытки забыть равносильны выкидыванию части своей жизни в помойку. Разве неудачный исход отношений означает, что нужно отрезать от себя кусок и выбросить в помойку?
Нет, нет и ещё раз нет.
А вот признать, что эта часть жизни закончилась и начинается новая, стоит. Осознать, что именно привело к расставанию, может это вообще по итогу благо, что отношения именно с таким человеком закончились, а может наоборот вам нужно учиться общаться и находить компромиссы или учиться соблюдать личные границы партнёра.
В любом случае вы приобрели опыт отношений, из которого стоит извлечь уроки. Наверняка у вас есть и хорошие воспоминания, что-то за что вы благодарны партнёру, зачем же пытаться об этом забыть, нет смысла жить этими воспоминаниями, но опираться на них можно. Может вы смотрели Гарри Поттера, помните момент, когда нужно было пользоваться заклинанием для защиты от пожирателей и вспоминать самые светлые моменты из жизни? На самом деле, ведь не только в сказке помогает положительный опыт, это и наша опора в трудную минуту, раз нам тогда было хорошо, значит может быть снова также или ещё лучше, во-вторых, просто вспоминая своё состояние влюблённости из конфетно-букетного периода, можно настроиться на волну того же самого настроения. Так работает мозг и мы можем пользоваться этим осознанно, даже если просто начать улыбаться в момент, когда настроение не очень и усилием воли удерживать на лице улыбку, ваше настроение изменится в лучшую сторону, в том числе с помощью приятных воспоминаний.
Поэтому нет смысла тратить усилия на попытки забыть. Нужно провести инвентаризацию и анализ:
- мои эффективные действия и способы коммуникации в отношениях и мои провальные способы и привычки в отношениях (расписали на бумаге, эффективные берёте в новые отношения, при необходимости расширяете, неэффективные и вредные отрабатываете, избавляетесь от них, например, умею слушать, находить слова поддержки, делать в нужный момент комплименты/пытаюсь всё контролировать, душу заботой, пытаюсь помогать там, где человеку нужно проявить волю или находчивость, не оставляю места для инициативы...);
- чему я радуюсь в отношениях, какого поведения партнёра я не приемлю в отношениях;
- чему я научилась в этих отношениях, в чем потеряла себя (если актуально);
- чего я больше всего боялась в этих отношениях, чего я боюсь сейчас, когда потеряла эти отношения? (проработать страхи).
Поэтому не забывать нужно, а жить своей жизнью.
А как справиться с эмоциями и пережить расставание можно почитать в подборке