Первая тренировка второго курса индивидуальных занятий в тренажёрке. Занимаюсь 2 раза в неделю, хотя тренер настаивает на трёх. Но так мне комфортнее, легче выделить время, и успевают восстановиться мышцы после нагрузки. Да, результат будет не такой быстрый, как хотелось бы. Но точно будет и без насилия над собой. Я уже вижу первые плоды своих походов в спортзал. И это совсем не объёмы и вес. Моя цель - прямая спина. Причём не на морально-волевых, а сама собой, за счёт прокаченности мышц. Мобильность лопаток ещё развивать и развивать, но и в этом вопросе есть положительная динамика. Приятный бонус ко всей этой истории - минус 6 см в животе. По остальным замерам всё стабильно.
Ура! Сегодня мне повезло! 7 минут на дорожке. Это ли не чудо?! Разминку уже делаю самостоятельно, не заглядывая в шпаргалку телефона. Тоже прогресс.
Начинаем с нагрузки на попный отсек. Приседы с гантелями по 3 кг на 1 ногу. После восьмого раза становится жарко, и ноги начинают трястись. Три подхода по 12. Во время отдыха хожу, ищу глазами того мальчика, что набирает вес на пельменях. Но его нигде нет. Грущу и возвращаюсь к гантелям и приседам.
Дальше - экзотическая новинка, которая прокачала мне не только ягодицы и ноги, но и давление. А также принесла победу в психологическом турнире преодолевания себя. Исходное положение - упор лопатками на скамью, ноги упираются в пол и раздвинуты на ширину плеч, спина, ягодицы, бедра - всё это одна прямая. И в этот момент кажется, что весь многочисленный зал остановил свои занятия, замолчал и смотрит на тебя. И только музыка, не останавливаясь, делает Тыц-тыц-тыц. Тренер рассказывает про технику, где бывают ошибки, как не травмироваться и кладёт на меня штангу. Поехали! Поднимаем таз, выдох, опускаем, вдох. Кровь мгновенно приливает к голове, я чувствую пульс и как пот пропитывает всю мою одежду. Ягодичный мостик от скамейки со штангой - это уже явно продвинутый уровень. Я пока не готова. Делаю 8 раз и останавливаюсь. Отдых. Ноги как после часовой ходьбы, пот градом стекает по лицу. В этот момент Виталина ещё раз показывает технику. У неё всё так легко и просто..... Тренер меняет для меня штангу на более низкий вес. Становится легче, но больше 8 раз я так и не смогла подняться. В последнем подходе ноги просто тряслись везде, в каждой клеточке.
Пока я отдыхала, тренер надела мне на ноги манжеты и за ручку отвела к Кроссоверу (пытаюсь запомнить правильные названия тренажёров, и вы давайте вместе со мной просвещайтесь). Что? Ещё упражнения на ноги? Ну хорошо, посмотрим. Манжету на ноге пристёгивают карабином. Встаю в исходную позицию и начинаю махи ногами назад, развернув стопу наружу. Тянем-потянем, но сил уже нет и выходит ерунда. Поэтому после второго подхода по 8 раз принято решение остановиться.
Ну раз ноги сопротивляются, переходим к основной части мероприятия. Работаем на спину. Сидя! Ура! Радуюсь как ребёнок. Тот самый аппарат, что при первом знакомстве я не смогла сдвинуть руками самостоятельно. Сегодня уже получалось прямо хорошо. Тренер записала видео, как я делаю. Я собой довольна! Без замечаний. Пока двигаю без дополнительного веса, сам тренажёр и без того тяжёлый. Плечи и спина прижаты к спинке. Грудь вперёд, движение только лопатками. Толкаю вперёд поручни руками. Ноги кайфуют.
Тяга гантелей в наклоне. Вес по 6 кг, работают только лопатки, подъём вдоль коленок. Делаю упражнение уже не первый раз, но всё равно путаюсь, ошибаюсь. Но когда всё-таки удаётся правильно сделать тягу, то хорошо чувствуется работа мышц спины. А не только рук. Между подходами моя неизменная гимнастическая палочка. Мой друг и соратник!
Меняем гантели на 3 кг и начинаю подъём рук в стороны. Вроде бы всё легко и понятно, но и здесь случаются ошибки. К третьему подходу руки уже не поднимаются вовсе...
Рядом всё так же много, ужасно много подростков. Простите, но именно сегодня они были все как на подбор наглые и вонючие. В зале открыты окна, отлично работает вентиляция, но если в метре от тебя отрок 14-16 лет, то можно надевать противогаз. Но это можно понять и пережить - возрастные особенности перестройки организма. Надеюсь, что после тренировки они все стройными рядами посещают душ. Но вот поведение большинства - это просто отвратительно, особенно когда они в компании и выделываются друг перед другом. К одному из таких перцев, просто сидящему на тренажёре, подошёл взрослый мужчина и вежливо попросил освободить. В ответ он получил наглую ухмылку, вызывающий взгляд и слова “Я занимаюсь, дядя”. В глазах были бесы, кричащие “И что ты мне сделаешь?”.
- Сколько у тебя подходов?
- Сколько захочу!
- Давай по очереди. Делай подход и вставай. Сделаю я, сядешь ты.
- Я буду отдыхать, не вставая. Я так хочу.
- Тренажёрка не для тебя одного. Относись с уважением к остальным.
- Мне насрать! Пусть другие уважают меня.
К ним подошёл тренер: -Будешь себя так вести, твой абонемент закончится сегодня.
- У меня договор! И оплачено на месяц, буду ходить, сколько оплачено.
Тренер: - В договоре указано, что он расторгается в одностороннем порядке за нарушения. Идём-ка вместе почитаем. Пойдём, не бойся, бить же я тебя не буду, ты человек грамотный, сейчас всё выясним по-взрослому.
Они удалились на беседу. Компашка притихла и рассосалась по залу, потом незаметно перетекла в раздевалку.
Тренеру - моё восхищение. Молодой человек без поднимания голоса, без насилия поставил наглеца на место. Он не вытаскивал его за шкирку, не наорал, хотя многим бы хотелось именно это сделать. Но неприятный осадок от произошедшего остался.
На этом всё, тренировка окончена. Желание упасть, но в голове стоит пунктик по невыполненной ходьбе.
Однако свободной дорожки нет. И я впервые сажусь отдыхать на чудесный диванчик у ресепшен. С него прекрасно видны дорожки, и я быстро добегу, в случае освобождения одной из них. Приходит на ум сделать селфи, но фото получается ужасное и я его удаляю. В этом вопросе я стабильна как никогда! Дорожек всё так же нет, а на телефоне прозвучало напоминание о скором начале прямого эфира про винодельню Аратти. Поспешила переодеться и отправиться домой подключаться к трансляции, встреча сомелье г. Тольятти Кириллова Татьяна
и Бренд Амбассадор винодельни Аратти Ольга Федоренко. За час узнала очень много интересного о Российском виноделии.
Захотелось лето и поехать на виноградники! Дегустировать вина на месте, разлитые по бокалам прямо из бочек в тени беседки на свежем воздухе)) Кто со мной?
Итог дня: 7755 шагов
P.S. Следующая тренировка перенесена на сутки позже от запланированого, так как я опять превратилась в робота Вертера.