День марафона
Этот день начался для меня в поселке Коккорево, куда я приехал накануне и остался ночевать. Для первого раза решил не подвергать себя излишним мытарствам, связанным с пробуждением в 4 утра, чтобы сесть в автобусы, которые отправлялись от станции метро Ладожская в 6:50 – 7:20. Зачем так рано, если ехать час, а старт в 10:00? Ну, так решили организаторы. Потом участники досыпают в автобусах.
Другим возможным способом добраться до старта была электричка до Ваганово, но там нужно было идти почти 4 км до старта, чего перед первым марафоном делать мне категорически не хотелось. Хотя есть, конечно есть несколько десятков ультра-марафонцев, которые бегут в этот день и 84 и 100 км, но мы-то ребята простые, не инопланетяне.
Хотя перед забегами я часто сплю плохо, тут удалось поспать полноценные 9 часов. Вид из окна щедро раздавал авансы.
Проснулся, позавтракал и в 9:30 я вышел на старт, идти нужно было 1,5 км и это была самая близкая к старту точка размещения по адекватной цене. Чтобы не заморачиваться с настройкой колонки во время бега, я включил ее еще в комнате, соединил через блютус, добавил звук колонки на максимум, а звук смартфона на ноль, я запустил музыку, после чего засунул колонку в плотный боковой карман рюкзака-флагштока.
Несмотря на то, что накануне было очень холодно, ветрено и дождливо, сегодняшний день сразу удивил тихой спокойной погодой при слабом плюсе. Дождь был ночью, но уже распогодилось.
Дойдя до старта, я встроился между кластерами В и С, где проходила регламентная граница по времени финиша 3:52:00. Тогда пришло понимание, что вот это, наверное, и есть моя финальная цель, хотя первую половину я собирался бежать намного быстрее темпа 5:30/км (см. раздел Тренировки).
В 10:00 отпустили кластер А и, наконец, стартовый сигнал для нас. Побежали вдоль Ладожского озера на север, делать 5-километровую петлю. Асфальт был мокрый, местами были лужи, которые люди оббегали, не желая уже со старта бежать в мокрых кроссах. Но это было намного лучше, чем вполне вероятный гололёд или снежная слякоть.
Часы показывали средний темп пройденной дистанции 5:30, 5:20, 5:10/км и показатель продолжал падать – я набирал скорость, чтобы надолго прогнуть его ниже 5:00/км. Колонку я решил сразу не включать в плотной толпе, сначала разбежаться и посмотреть, что к чему. Когда мы сделали реверс петли и побежали обратно к мемориалу “Разорванное кольцо”, я услышал, что у некоторых из встречного потока играли колонки. Ничего, их не много и мы бежим в разных группах, музыкального баттла не ожидается 😊
Первые 5 километров, пролетели за 24:36, то есть в бодром темпе 4:55/км и через 500 метров мы вырулили уже на прямую в сторону города. Толпа к тому времени уже более-менее рассеялась, тогда я достал из кармана смартфон и добавил громкость, заиграл марш “Прощание славянки” и бежать захотелось еще быстрее – темп пошел по 4:32/км. Рядом со мной бежал парень в тельняшке и пилотке, один оператор даже побежал рядом, снимая нас вместе на видео, но потом я этих кадров так нигде и не нашел. Однако на хороший кадр в BFM мы с ним попали.
Вторая 5-ка прошла за 23:20 (4:40/км). Это в принципе был тот темп, который я на тренировке планировал сохранить на первую половинку, но с поправкой на подъемы, которые конечно отнимали секунды. Примерно на этом отрезке я даже обогнал плотную группу с пейсмекером на результат 3:30:00. Мой темп был не ровным, да, но в этот день бежать ровно и не хотелось – на спусках я вообще отпускал ноги и летел как на крыльях. На 10 км съел первый гель, запивать не стал.
Третья 5-ка за 24:48 (4:58/км). Еще держусь под 5 минут.
В конце третьей 5-ки я убавил музыку на ноль, а обогнавшие меня ребята спросили:
– А что, колонка всё?
– Нет, - говорю. – Просто надо послушать своё тело...
Начиналась серьёзная работа, а до 36-го километра, где меня должна была встретить дочка и обменяться флагами, было еще очень далеко. Темп начинал падать и нужно было сосредоточиться, чтобы он не падал слишком быстро. По моим расчетам, средний темп пройденной трассы начинал подниматься выше 5:00/км после 22-23 км и там он должен был добавлять около 1 секунды на пройденный километр, выйдя к финишу на 5:20/км. Вот такой причудливый, наверное, расчет, не знаю, пользуется ли кто-то похожим?
Задача пробежать 35 км за 3 часа не снималась, однако я понимал, что сейчас пойдут подъемы и остановки на заливку воды. Съесть гель перебирая ногами я ещё мог, но пить воду из стакана на бегу так и не научился. Пришлось иногда делать остановки на примерно 20-30 сек, впрочем, часы в это время делали авто-стоп, но у меня были еще одни с обычным временем.
Обогнал дедушка, сказал, что я молодец. Первый марафон? Тем более.. А у меня, говорит, четвёртый.. Пожелал удачи и убежал вперед 😊 Ничего, думаю, наверное на четвёртом и я буду пошустрее))
Рядом со мной бежал Сергей Макаров из Донецка, с которым я познакомлюсь только спустя месяц на “Офицерском марафоне” в Ростове-на-Дону, куда меня случайно занесёт 😊
Наконец, прошел экватор марафона, 21 км. Его я зафиксировал на 1:44:06(4:57/км). То есть, если продолжить так же, то.. можно выбежать за 3.5 часа! Эх, если бы всё было так просто 😊 Съедаю второй гель.
Слышу разговор двух товарищей рядом:
– Марафон состоит из двух половинок – 30 и 12…
Пользуясь их очень справедливой логикой, я свою половинку еще не достиг. Продолжаем двигаться дальше. Развязался шнурок, ещё плюс 30 секунд к общему времени.
Зафиксировал момент, когда средний темп пройденной трассы перешел отметку 5:00 – это 24-й километр, как и запланировано. Ноги еще вполне бегут, движение вполне в графике, текущий темп 5:20-5:30.
25-й км – 5:37
26-й км – 5:40…
До встречи с дочкой еще 10 км и бежать по 6 минут еще рано, ох как рано. Физический дискомфорт начинает нарастать, мысли становятся вязкими и тягучими. Выглянуло яркое солнце... Солнце, Карл! Вы видели ту дождливую ночь и пасмурное утро, чтобы ожидать солнце?! Оно начинает слепить. На обочине показываются люди, они машут флажками, приветствуют.
Опускаю на глаза лётные очки, включаю на колонке песню “На безымянной высоте” в исполнении Златы Дзардановой.
Потом “Герои былых времён” и другие прекрасные песни времён ВОВ… Ухожу в астрал – отрешаюсь от реальности. Просто стараюсь не падать на 6 минут/км. Еще рано для этого. Будучи всё время на лбу, очки сильно запотели изнутри, сначала мало что вижу кроме ближайших 5 метров, через несколько минут они начинают выветриваться через вентиляцию по бокам, пока совсем не очищаются от испарины. На часы смотреть перестаю совсем, но около 30 км съедаю ещё гель, на этот раз специальный – с кофеином.
Длинный тянущий подъем метров на 600, забрался на Румболовскую гору, потеряв еще 1,5 минуты, и-и-и вот она – отсечка 35 км. Затрачено чистого времени 3:04:53 (5:17/км).
Вот и дочка, стоит напротив церкви с российским флажком, улыбается 😊
Останавливаюсь, снимаю Знамя Победы и закрепляю ей – это её школьный проект, на видео она должна быть первым номером. И, кстати, хорошо, что я в очках – просто безликий персонаж.
Беру у нее российский флаг, закрепляю себе.
Всё, понеслись вниз с горы – на финишную прямую, ещё 7 километров. Бежим быстро, но под горку очень хорошо катимся. Внизу нас снимает брат для школьного фильма. Впереди какой-то голый дядька, надо его обязательно обойти, иначе съемка не получится… Прибавляем еще. Дочка свежая, радуется, классно ей.
Выруливаем на прямые как стрела последние километры. И уже не хочется думать про спортивные цели, про 4 часа, про текущий и средний темп… Включаем музыку и просто бежим по прямой, наслаждаемся моментом.
Почему-то попадаются бегуны, которые бегут навстречу и без номеров. Раздаем им пятюни. Сигналят некоторые машины. Обгоняет брат со своей дочей, снимают нас из машины. Мы в радости, школьный проект удался. На финише встречает жена, даёт дочке пятюню и мы поворачиваем на последние 200 м.
Мозг немного плавится, почему-то приходит мысль, что я съел три геля, стенку не поймал, но солевые таблетки не пригодились, судорог не было (а на тренировках начинались – в мелких мышцах стопы).
Всё, финиш, покачиваясь идем к Цветку жизни. Там подходит фотограф, который говорит, что снимал меня неделю назад на пробеге Пулково-Пушкин, ставит нас с дочкой у памятника и делает хороший профессиональный кадр. Хорошо, что есть такие люди, мне уже было ни до чего кроме воды и присесть.
Итоговые показатели
В официальном протоколе к этому времени добавилось еще около 3 минут моих совокупных остановок на питьё, шнурки и т.д. Ничего, приемлемо.
Таким получился этот день...
А вот фрагмент из школьного фильма, посвященный тренировкам дочки и самому забегу, который мы сделали под увертюру из фильма “Два капитана” 1976 года.
«Дорога жизни». Как мы с дочкой делали школьный проект на марафоне (все части)