Сегодня хочу затронуть тему эмоционального здоровья. Часто оно остается без должного внимания. А зря. Здоровье – это не просто отсутствие болезней, но и гармония внутри, умение справляться с трудностями и радоваться каждому дню.
Что такое эмоциональное здоровье?
Каждый хочет жить спокойно и счастливо. Но бывает так, что внутри словно кошки скребут. На сердце тревожно, на душе тяжесть, а вокруг всё раздражает. Это знак, что есть проблемы с эмоциональным здоровьем.
Эмоциональное здоровье – это когда человек умеет понимать свои чувства, управляет ими. Это не значит, что он всегда веселый. Это значит, что он может справляться с трудностями и не копить в себе злость или обиду. При этом он чувствует себя уверенно и спокойно, он энергичен.
Признаки пошатнувшегося эмоционального здоровья
Постоянная усталость, даже если спишь достаточно.
Раздражительность – злишься на всё и всех.
Обида, которая не уходит.
Чувство пустоты, когда ничего не радует.
Беспричинный страх, тревога.
Постоянные мысли о прошлом, которые не дают покоя.
Плач без повода
Чувство грусти, которое преследует
Сильно переживать из-за мелочей
Внезапно появившаяся бессонница
Всем нам иногда бывает грустно или обидно. Это нормально! Но если человек живет в таком состоянии долго, у него могут начаться болезни. Поэтому важно научиться заботиться о своем эмоциональном здоровье.
Влияние на жизнь
Если у вас узкий круг общения, эмоциональное здоровье особенно важно. Любая ссора с соседом или переживание из-за семейных проблем, может отразиться на всей жизни. Поэтому важно учиться справляться с эмоциями, чтобы жить в гармонии с собой и окружающими. Эмоциональное здоровье влияет на весь организм.
Плохое эмоциональное здоровье может:
Испортить отношения с родными
Сделать работу менее эффективной
Нарушить сон
Снизить аппетит или вызвать переедание
Привести к проблемам со здоровьем (головные боли, давление)
А хорошее эмоциональное здоровье помогает:
Лучше понимать себя и других
Решать проблемы спокойно
Находить радость в жизни
Хорошо работать
Поддерживать силы и энергию
Как поддерживать эмоциональное здоровье
Вот несколько простых советов, которые помогут навести порядок в душе.
Выговориться
Если на сердце тяжело – поговорите с тем, кому доверяете. Не держите всё в себе, как в старом бидоне – может взорваться! Расскажите близкому человеку, что вас беспокоит. Можно даже просто вести дневник. Когда говоришь о своей боли, она становится легче.
Берегите тело
Физическая работа, прогулка или простая зарядка помогают снять напряжение. Движение разгоняет кровь и приносит бодрость. Ешьте правильную пищу. Не только тело, но и душа зависит от еды.
Занимайтесь любимым делом
Иногда мы так заняты делами, что забываем про маленькие радости. Слушайте музыку, гуляйте, занимайтесь любимым хобби – делайте то, что вам нравится. Всё это помогает восполнять силы и поможет отвлечься от плохих мыслей.
Ограничить общение с негативными людьми
Если кто-то постоянно жалуется, ругается, задевает вас – старайтесь меньше общаться с этим человеком. Берегите свои нервы.
Учитесь говорить "нет"
Не берите на себя больше, чем можете. Если кто-то просит слишком много, смело отказывайтесь.
Достаточно спите
Сон – это лекарство для души. Если не высыпаться, все проблемы кажутся тяжелее, а настроение ухудшается.
Учитесь прощать
Злость и обида разрушают изнутри. Если человек сделал вам плохо, попробуйте его простить, даже если не хотите с ним общаться. Это освободит вас от тяжести.
Держите порядок
Чистый дом – чистая душа. Когда вокруг порядок, легче собраться с мыслями.
Помогайте другим
Добрые дела всегда возвращаются добром. Поддержите соседа, помогите родственнику – это поднимет настроение и вам самим.
Думайте позитивно
Когда кажется, что всё плохо, найдите хотя бы одно событие, которое было приятным за день.
Общайтесь
Не замыкайтесь в себе. Встречайтесь с друзьями, ходите на мероприятия.
Молитесь или медитируйте
Если верите в Бога – молитесь. Это помогает многим людям найти успокоение. Можно просто посидеть спокойно, думая о хорошем.
Как помочь близким?
Бывает так, что наши близкие нуждаются в поддержке. Когда такое происходит:
Будьте рядом. Выслушайте человека, дайте ему выговориться. Порой выговориться бывает достаточно, чтобы человеку стало лучше.
Не осуждайте. Не нужно критиковать человека за его переживания и чувства. Постарайтесь понять его.
Предложите помощь. Спросите напрямую, что вы можете сделать для него, чем помочь? Может быть, человеку нужна ваша помощь в делах, или просто поддержка и общение.
Когда нужна помощь
Иногда человек не может справиться сам. Если вам очень тяжело, лучше поговорить с психологом. Если вы человек верующий, можно пойти на исповедь. Это не признак слабости, а забота о себе. Ведь, как мы чиним сломанный забор, так и душа нуждается в ремонте. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если нужно.
Как справляться с трудностями?
Трудности – это часть жизни, и их можно преодолеть.
Не вините себя. Если что-то пошло не так, это не значит, что вы плохой человек. Ошибки делают все, и это нормально.
Ищите решение. Вместо того чтобы переживать, подумайте, что можно сделать. Даже маленький шаг вперёд лучше, чем стоять на месте.
Делитесь проблемами. Не бойтесь просить совета у старших или соседей. Часто они могут поделиться своим опытом и помочь найти выход.
Верьте в лучшее. Даже в самой сложной ситуации есть надежда. Помните, что после дождя всегда выглядывает солнце.
Отвлекитесь. Если вам грустно или тревожно, попробуйте выйти на улицу, подышать свежим воздухом, послушать пение птиц или шум ветра. Природа – это лучший лекарь для души.
Простые упражнения для души
Дневник благодарности
Каждый вечер записывайте три хороших события дня. Это поможет сосредоточиться на положительном.
Дыхательная гимнастика
Когда нервничаете, сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните через рот на 6 счетов.
Медитация
Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь дыхании. Представьте что свет заполняет ваше тело.
Эмоциональное здоровье – это не что-то сложное. Это умение понимать себя и заботиться о своем внутреннем мире. Когда душа в порядке, и жизнь становится легче. Не забывайте о себе, и тогда у вас будет больше сил и радости в каждом дне.
Помните: здоровый дух живёт в здоровом теле. Берегите себя и своих близких!
Подписывайтесь, чтобы не припустить новые публикации!