Злиться или нет, вот в чем вопрос! Что такое агрессия и как с ней быть?
⠀
Нас многое раздражает. Бесконечные пробки, растущие цены на ЖКХ, грубые официанты, ленивые подчиненные и сорванные встречи, перечислять можно часами! И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.
⠀
Многим знакомы сумасшедшие приступы гнева, из-за которых становится тяжело дышать, начинает болеть голова, бросает в жар, сердце бешено колотится. Злость может быть неприятна и тому кто ее испытывает и тому на кого она выливается. Многие слышали приём счета от 1 до 10, а также глубокое дыхание. Но ведь не всегда это помогает, а иногда даже наоборот злит.
⠀
Правильнее, конечно, разбираться с агрессией не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с приступами гнева.
⠀
▪️Определить и предотвратить симптомы
Успокоиться будет гораздо проще, если вы постараетесь нейтрализовать себя не на пике гнева, а когда только почувствуете первые признаки приступа агрессии. Попробуйте отследить, как начинает вести себя ваш организм, когда вы злитесь. И в те моменты, когда вы замечаете за собой изменения состояния стоит спросить себя: «что я сейчас чувствую?».
⠀
▪️Сходите к специалисту
Иногда приступы гнева могут быть просто недостатком сдерживающих факторов (недержание аффекта, партнер, который позволяет сливать на себя злость). Или же оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, депрессии или даже психопатии (расстройство личности). Для этого вам лучше обратиться к психиатру и закрыть этот вопрос.
⠀
▪️Займитесь спортом (совет не для всех)
Физические нагрузки прекрасный вариант выпускать свои эмоции наружу, при этом не доставляя себе или окружающим неудобство. Важно вырваться из привычной рутины и начать выплескивать эмоции!
▪️Избавьтесь от раздражителей
Психотерапевт поможет вам разобраться, что на самом деле вызывает приступы гнева. Это может быть связано с вашим детством, текущими отношениями с родителями или девушкой, сексуальной неудовлетворенностью, нелюбимой работой или комплексами по поводу внешности. Если вы решили пока не ходить к врачу, постарайтесь провести тщательный самоанализ и решить, что делает вас несчастливым. Придется набраться решимости выкинуть из жизни то, что вас тяготит. Если вы состоите в абьюзивных отношениях, бросьте это дело. Не нравится работа, но вы сидите в офисе, потому что не знаете, куда еще себя деть? Подумайте, что могло бы приносить вам радость вне работы и при этом развивать вас.
⠀
Важно помнить несколько вещей:
1. Только вы несете ответственность за свою жизнь и свои эмоции. Поэтому обратите внимание на кого вам легко сливать агрессию, а на кого вы не решитесь поднять голос. Фразы: «она меня вывела», «начальник наорал, вот я злюсь», «все бесит, потому что все кругом придурки» - перекладывание ответственности на окружающих за свое состояние, так делают дети)
2. Злость – не плохая эмоция от которой надо срочно избавляться и пребывать в нирване круглосуточно. Злость – знак того, что ваши границы нарушаются. Важно уметь понимать какие сигналы несут вам ваши эмоции и что они пытаются сказать.
3. Если вы сливаете свою агрессию, а ваше окружение принимает это за норму и молча сносит, потому что «у него был сложный день», «у нее ответственная работа, она очень устает», «сложный характер, он всегда такой», «что поделаешь, зато не пьет», вариантов множество, каждый сам придумывает оправдание, то вам просто помогают оставаться в этом цикле саморазрушения из которого довольно сложно выходить.
4. У агрессии есть большой плюс, если она направлена в конструктивное русло. Агрессия нас продвигает - это наша энергия. Вспомните ситуацию, когда вас что-то жутко разозлило и именно эта злость помогла вам справиться с трудностями! наверняка таких примеров найдется несколько. Это и есть положительная сторона агрессии) А злость, как способ сливать напряжение и стресс только тянет вниз и ничего не дает, кроме чувства вины и замкнутого цикла накопления напряжения и его слива.
🔗 Наш сайт: v-gotlib.ru
📱Телеграм-канал для родителей: t.me/mentalcenter
🎥YouTube-канал: youtube.com/@user-bq2jn8jb8c
📰Наша страница на Дзен: dzen.ru/v_gotlib