Набор веса в менопаузе — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Кажется, что нет изменений в еде, физической активности, а вес прибавляется по 2-3, а иногда и больше, килограммов за год. С возрастом похудеть становится все сложнее, пара разгрузочных дней на гречке и кефире или отказ от сладкого к чаю не дают таких результатов как раньше.
Почему так происходит? Разбираем с врачами Кутузовского центра Evolutis Clinic.
Причины прибавки веса в менопаузе
После 40-45 лет и позже в организме каждой женщины начинаются неизбежные возрастные изменения. Замедляется выработка женских половых гормонов эстрогенов, начинаются возрастные изменения функции яичников и в целом гипоталамо-гипофизарной системы. На фоне гормональных перемен происходит перестройка работы различных органов и систем.
Процесс комплексный и затрагивает разные аспекты жизни и здоровья. Одна из частых ситуаций — набор веса, увеличение жировой массы, постепенно ослабление мышц, истончение костной ткани.
Существуют несколько факторов, способствующих увеличению массы тела в этот период.
№ 1 — гормональные изменения
В менопаузе, и даже в пременопаузе, когда выработка гормонов только сокращается, происходит снижение уровня женского полового гормона — эстрогена. Это может влиять на распределение жира в организме. Эстроген помогает регулировать метаболизм и распределение жировых отложений, поэтому его дефицит может привести к накоплению жира, особенно в области живота.
№ 2 — снижение метаболизма
С возрастом метаболизм (количество калорий, которое организм расходует часто снижается. Это означает, что для поддержания текущего веса требуется меньше калорий, а без сокращения калорийности рациона вес неизбежно начнет расти.
№ 3 — сокращение физической активности
Многие женщины отмечают снижение физической активности из-за усталости или других симптомов менопаузы (например, приливов или нарушения сна). Уменьшение физической активности способствует снижению расхода энергии, что приводит к увеличению массы тела.
№ 4 — эмоциональные факторы
Менопауза может сопровождаться изменениями настроения и повышенной тревожностью, что иногда приводит к эмоциональному перееданию или выбору менее здоровой пищи как способу справиться со стрессом.
№ 5 — потеря мышечной массы
С возрастом и гормональными изменениями может происходить потеря мышечной массы (саркопения), а мышцы сжигают больше калорий по сравнению с жиром. Уменьшение мышечной массы может дополнительно замедлить метаболизм.
№ 6 — изменения аппетита
Дефицит эстрогенов может повлиять на уровень голода и аппетита, нарушать баланс между чувством сытости и голода, провоцирует переедание, повышенный аппетит.
№ 7 — нарушения сна
Проблемы со сном во время менопаузы могут ухудшать регуляцию гормонов голода (грелин и лептин), что также может способствовать набору веса.
Подводя итоги — набор веса в менопаузе — это сложный процесс, вызванный взаимодействием различных факторов: гормональных изменений, снижения метаболизма и изменения образа жизни. Чтобы контролировать вес во время менопаузы, важно уделять внимание сбалансированному питанию и регулярной физической активности. При значительных нарушениях, преждевременном наступлении климакса, стоит проконсультироваться с врачом, который поможет составить программу действий для коррекции ситуации.