Миф 1: Чем больше белка, тем лучше
Многие спортсмены считают, что увеличение потребления белка прямо пропорционально улучшает их результаты. Однако избыточное потребление белка не всегда приводит к увеличению мышечной массы. Организм имеет свои лимиты по усвоению белка, и избыток может быть просто преобразован в энергию или отложен в виде жира.
Миф 2: Белки нужны только для наращивания мышц
Хотя белки действительно важны для роста и восстановления мышц, они также играют ключевую роль в других функциях организма, таких как производство гормонов, ферментов и антител. Белки необходимы для общего здоровья и функционирования организма, независимо от целей в спорте.
Миф 3: Протеиновые порошки — единственный способ получить достаточное количество белка
Протеиновые порошки могут быть удобным способом увеличить потребление белка, но они не являются единственным вариантом. Многочисленные продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи, также являются отличными источниками белка и могут обеспечить необходимые аминокислоты.
Миф 4: Белки вредны для почек
Существует мнение, что высокое потребление белка может повредить почки. Однако для здоровых людей с нормальной функцией почек это не является проблемой. Тем не менее, людям с уже существующими заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом о своих потребностях в белке.
Миф 5: Вегетарианцы и веганы не могут получить достаточное количество белка
Хотя источники белка в растительной диете могут отличаться от животных, вегетарианцы и веганы могут получать достаточное количество белка из различных источников, таких как бобовые, соевые продукты, орехи, семена и цельные зерна. Комбинирование различных растительных источников позволяет получить полный набор аминокислот.
Миф 6: Лучше всего получать белок сразу после тренировки
Существует мнение, что белок необходимо употреблять сразу после тренировки для максимального эффекта. Хотя это может быть полезно, важнее общее суточное потребление белка. Основное внимание следует уделять тому, чтобы получать достаточное количество белка в течение дня.