Хотя скорость вашего метаболизма в некоторой степени является генетическим наследием, существует всеобъемлющая стратегия, позволяющая сократить накопление жира и похудеть.
1. Напишите свою диету и пищевые привычки. Распишите среднее количество калорий, которое вы потребляете ежедневно, основное количество видов пищи, которые вы едите каждый день (например, зерновые, нездоровая пища, мясо, овощи, фрукты), а также размеры ваших блюд.
2. Основываясь на ваших прошлых предпочтениях в еде, разработайте новый план диеты. Он должен содержать меньше калорий, состоять как минимум из семи небольших приемов пищи в день и обеспечивать снижение потребления калорий при каждом приеме пищи в течение дня. Еда утром должна состоять из сложных углеводов, таких как овсянка, которая дает вам энергию. Последний прием пищи должен включать в себя большое количество фруктов и овощей. Вам необходимо исключить все мясо. Недополученный белок мяса следует заменить на творог, яичные белки или протеиновые коктейли, которые являются более здоровыми.
3. Составьте план тренировок, включающий сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки. Делайте сердечно-сосудистые упражнения три дня в неделю, а силовые тренировки два раза в неделю. Общая цель состоит в том, чтобы ускорить ваш метаболизм, постоянно питаясь небольшими порциями в течение дня. Сжигайте жир с помощью кратковременных и длительных сердечно-сосудистых упражнений. Придерживайтесь этого нового плана так хорошо и так долго, как только сможете. Ваша стратегия должна быть всеобъемлющей и последовательной.