Тренировка для шеи: избавьтесь от напряжения и неприятных щелчков
Если ваша шея постоянно напряжена, а при движении слышны щелчки, не переживайте – вы не одни. Эти ощущения часто возникают из-за долгого сидения за компьютером, неправильной осанки или стресса. Хорошая новость в том, что исправить ситуацию можно с помощью простых, но эффективных упражнений. Выполняйте этот комплекс каждый день в течение недели, и вскоре вы почувствуете разницу.
Почему важно тренировать мышцы шеи?
Шея играет ключевую роль в поддержке головы и осанки. Если мышцы перенапряжены или ослаблены, это может привести к головным болям, головокружению, ухудшению кровообращения и даже снижению концентрации. Регулярные упражнения помогут расслабить мышцы, улучшить кровоток и избавиться от неприятных ощущений.
Комплекс упражнений для шеи
Делайте каждое упражнение плавно и без резких движений. Выполняйте по 4 подхода, считая до 8 в каждом.
1. Подъём плеч
Это упражнение помогает снять напряжение с шеи и плеч. Как делать:
- Поднимите плечи к ушам, задержитесь на 3-5 секунд.
- Медленно опустите их обратно и расслабьтесь.
- Повторите 8 раз.
2. Удержание плеч в поднятом положении
Укрепляет мышцы плечевого пояса и помогает избавиться от зажимов. Как делать:
- Поднимите плечи и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- Опустите и расслабьтесь.
- Повторите 8 раз.
3. Наклон головы вперёд с фиксацией
Растягивает мышцы задней поверхности шеи. Как делать:
- Опустите голову вниз, чтобы подбородок коснулся груди.
- Сцепите руки на затылке и мягко потяните голову вниз.
- Удерживайте 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 8 раз.
4. Наклон головы назад с поддержкой
Помогает снять напряжение в шее и улучшает гибкость. Как делать:
- Поверните голову влево, слегка отклоните её назад.
- Правой рукой зафиксируйте левый висок и аккуратно потяните.
- Удерживайте 10 секунд.
- Повторите в другую сторону.
- Сделайте по 8 раз на каждую сторону.
5. Раскрытие груди и спины
Улучшает осанку и укрепляет мышцы верхней части спины. Как делать:
- Соедините руки за спиной в замок.
- Аккуратно отклоните голову назад, одновременно расправляя грудную клетку.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- Вернитесь обратно и повторите 8 раз.
6. Повороты головы в стороны
Помогает улучшить подвижность шейных позвонков. Как делать:
- Медленно поверните голову влево, постарайтесь посмотреть за плечо.
- Задержитесь на 5 секунд.
- Повторите в другую сторону.
- Выполните 8 раз.
7. Подъём головы и расправление груди
Завершающее упражнение, которое помогает сохранить правильную осанку. Как делать:
- Встаньте прямо, расправьте грудь и поднимите голову.
- Задержитесь на 10 секунд.
- Расслабьтесь и повторите 8 раз.
Как закрепить результат?
Для долгосрочного эффекта важно не только делать упражнения, но и следить за осанкой в течение дня. Держите спину ровной, не сутультесь, делайте перерывы при работе за компьютером и больше двигайтесь.
Вывод
Этот простой комплекс упражнений поможет вам расслабить мышцы, улучшить осанку и избавиться от неприятных ощущений в шее. Всего 7 дней регулярных занятий – и вы почувствуете разницу!
Хотите больше полезных упражнений и советов? Подписывайтесь на наш канал – будем заниматься вместе!