Исследование, проведенное учеными из Гарвардской медицинской школы, показало, что ежедневное употребление одного апельсина может снизить риск депрессии на 20%. Это открытие основано на анализе данных, собранных за несколько десятилетий на выборке из 100 000 человек.
Употребление цитрусовых, в частности апельсинов, связано с улучшением психического состояния. Исследование подтвердило, что именно апельсины оказывают такой положительный эффект, в отличие от других фруктов.
Апельсины богаты витаминами, особенно витамином C, который способствует выработке серотонина — известного как "гормон счастья". Это может объяснять их положительное влияние на настроение и снижение риска депрессии.
Данные исследования охватывают длительный период, что позволяет сделать выводы о стабильности эффекта от регулярного употребления апельсинов в рационе.
Таким образом, включение одного апельсина в ежедневный рацион может стать простым и эффективным способом поддержания психического здоровья и снижения риска депрессии.
Каковы другие продукты, которые могут снизить риск депрессии
Существует множество продуктов, которые могут помочь снизить риск депрессии благодаря своему составу и влиянию на уровень серотонина, известного как "гормон счастья". Вот некоторые из них:
- Шоколад: Особенно темный шоколад, который содержит флавоноиды и триптофан, способствует повышению уровня серотонина и улучшению настроения.
- Бананы: Эти фрукты богаты триптофаном, который необходим для синтеза серотонина, что делает их отличным выбором для улучшения настроения.
- Орехи и семена: Например, тыквенные семечки и бразильские орехи содержат магний и триптофан, что также способствует выработке серотонина.
- Морская рыба: Рыба, особенно жирные сорта, такие как лосось и тунец, богаты омега-3 жирными кислотами, которые положительно влияют на психическое здоровье и могут помочь в борьбе с депрессией.
- Квашеная капуста и другие ферментированные продукты: Эти продукты содержат пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника, что, в свою очередь, связано с улучшением психического состояния.
- Яйца: Яйца являются хорошим источником триптофана и других питательных веществ, которые способствуют выработке серотонина.
- Зеленые листовые овощи: Шпинат и другие зеленые овощи содержат много витаминов и минералов, необходимых для поддержания хорошего психического здоровья.
Эти продукты могут стать частью сбалансированного рациона, способствующего улучшению настроения и снижению риска депрессии. Важно помнить, что разнообразное питание и здоровый образ жизни в целом играют ключевую роль в поддержании психического здоровья.