Мечтаете прожить долгую и здоровую жизнь? 🏡 В маленьких деревнях Японии, Греции, Италии и Коста-Рики есть уникальные долгожители, которым 100+ лет, и они продолжают вести активный образ жизни. 👉 Но что же они едят, чтобы сохранять здоровье и энергию? 1️⃣ Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Это главный источник белка у долгожителей Окинавы (Япония). Они едят минимум мяса, заменяя его растительными белками. 2️⃣ Оливковое масло
В Греции и Италии люди используют его вместо сливочного масла и жареной пищи. Оливковое масло снижает риск инфарктов! 3️⃣ Овощи и зелень
💚 Каждый день на столе у долгожителей — шпинат, капуста, брокколи, помидоры, перец. Они получают огромное количество антиоксидантов, защищающих клетки от старения. 4️⃣ Орехи
Грецкие, миндаль, фундук — источник полезных жиров. Всего горсть орехов в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. 5️⃣ Рыба и морепродукты
Жители прибрежных районов Японии и Средиземноморья едят много лосося, сардин, тунца. Они богаты омега-3, полезн