Почему мужчины толстеют?
Основными причинами, способствующими набору веса, являются:
- сидячий образ жизни и малоподвижность,
- неправильное питание,
- стресс.
Чем опасна полнота у мужчин?
Сидячий образ жизни, неправильное питание и стресс негативно влияют на двигательные функции, кровеносные и сердечно-сосудистые системы организма:
- мышцы спины и пресса блокируются, что создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник,
- на стенках сосудов могут появляться отложения, которые мешают нормальному кровотоку и развивают атеросклероз,
- мышцы человека с полнотой ослабевают, что приводит к застою крови и лимфы, а также к дополнительному набору веса,
- ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и их опасных осложнений, которые могут быть смертельными для мужчин старше 35 лет.
Как похудеть мужчине?
1. Потребляйте немного меньше калорий, чем вы тратите в течение дня.
Контролируйте порции пищи и выбирайте полезные низкокалорийные продукты. Используйте мерные стаканы, тарелки меньшего размера или приложения для подсчета калорий.
2. Правильно питайтесь.
Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, нежирным молочным продуктам и постному белку. Избегайте избытка сахара, соли и обработанных продуктов. Ограничьте употребление алкоголя.
3. Обеспечьте свой организм достаточным количеством белка.
Белок помогает сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.
4. Отдавайте предпочтение природным источникам жиров.
При похудении подойдут: оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
5. Увеличьте физическую активность.
Кардио и силовые упражнения, чтобы сжигать калории и укреплять мышцы.
Режим питания
Снижение веса начинается с правильного и сбалансированного питания. Чтобы составить его придерживайтесь следующих рекомендаций:
✓ Рассчитайте норму калорий для похудения.
✓ Разбейте приёмы пищи на несколько маленьких порций.
✓ Добавьте в рацион больше овощей и фруктов.
✓ Выбирайте нежирные источники белка: мясо курицы или индейки, рыбу.
✓ Избегайте консервированных и готовых продуктов.
Продукты для похудения мужчины
Для снижения веса мужчинам необходимо сочетать правильное питание с физической нагрузкой, сжигающей жиры и наращивающей мышечную массу.
При похудении мужчинам рекомендуется добавлять в свой рацион следующие продукты:
- Белки: мясо птицы, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
- Цельные зёрна: овсянка, гречка, ячмень, пшеница и коричневый рис.
- Фрукты и овощи: яблоки, груши, цитрусовые, морковь, свёкла, брокколи и шпинат.
- Здоровые жиры: авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба.
- Молочные продукты: творог, кефир, натуральные йогурты.
Специалисты NRGFOOD знают как сложно самостоятельно подобрать здоровое питание, которое поможет в процессе похудения. Поэтому, мы предлагаем воспользоваться услугами нашей доставки сбалансированных рационов, которые помогут вам достичь поставленных целей.
Если вы не знаете, с чего начать, просто оставьте заявку. Наши специалисты помогут вам выбрать питание, соответствующее вашим потребностям.