Как‑то незаметно, буквально за несколько месяцев — точнее, за 2024 год — я набрала лишние килограммы. Когда вес перевалил за 100 кг, я испытала шок и полное недовольство собой. Это стало поворотной точкой: я решила взять себя в руки и попробовать изменить ситуацию.
Сначала я попробовала подсчёт калорий. Способ рабочий, но очень трудоёмкий — хотя в прошлом у меня уже был успешный опыт похудения на дефиците калорий. Затем перешла на порционное питание: 3 приёма пищи в день, не более 300 г за раз. И это давало результат, но крайне медленно. К тому же возникал внутренний дискомфорт: с одной стороны, я честно взвешивала положенные 300 г, с другой — пыталась «впихнуть» в них любимые вкусняшки. В итоге идея похудения нарушалась, я начинала сама себя ругать за это, результат был минимальный.
В этот момент через приятельницу ко мне попала яичная диета, известная также как диета Магги. Я изучила информацию: читала форумы, отзывы, смотрела фото «до и после». Люди худели на 8–20 кг — понятно, что чем больше исходный вес, тем заметнее отвес.
Меня подкупили:
- чёткие правила и указания по выбору продуктов;
- конкретика рациона;
- обещанный быстрый результат — всего 4 недели.
Исходные данные
До начала диеты за две недели я сбросила 3 кг: с 101 до 98 кг.
Начальный вес: 98 кг.
Рост: 175 см.
Неделя 1
Потеряла 4 кг. Результаты:
- ушли отёки;
- спал живот;
- появилось ощущение лёгкости.
Благодаря высокому содержанию белка в рационе голод почти не ощущался. Единственная сложность — привыкнуть жить без перекусов. Я решила её с помощью чая с сахарозаменителем и тёплой воды.
Неделя 2
Ушли 2 кг. На этой неделе поменялись местами ужин и обед, из‑за чего голод ощущался сильнее. Тем не менее результат порадовал.
Итого за 2 недели: –6 кг.
Неделя 3
Самая тяжёлая неделя. Первые три дня — только фрукты и овощи: 0 г белков, 0 г жиров. Результат — постоянное чувство голода и обострение желудочных заболеваний.
С четверга в рацион вернулся белок, и состояние нормализовалось. Отвес за неделю — чуть больше 1 кг.
Итого за 3 недели: –7 кг.
Неделя 4
Диета переходит в закрепительный режим. Рацион остаётся белково‑углеводным, но распределение продуктов на день — на моё усмотрение.
Потеря за неделю: 1 кг.
Итоги яичной диеты (Магги)
- Самые значительные отвесы — в первые две недели.
- Третья неделя — самая сложная и голодная. При заболеваниях ЖКТ важно с утра защищать желудок (я использовала лекарства, чтобы не допустить обострения).
- Четвёртая неделя — закрепительная.
Что дала диета:
- дисциплинировала;
- научила отличать настоящее чувство голода от желания перекусить «вкусненьким»;
- избавила от отёков;
- улучшила состояние кожи (она стала светлее и чище);
- обеспечила заметное снижение веса.
За 4 недели отвес составил 8 кг.
Спустя год после диеты
В первую неделю после диеты вернулись 1,5 кг. Я скорректировала ужины:
- ем не позже 19:00;
- ужин — только белки и овощи;
- фрукты и сладкое — только в первой половине дня;
- полноценный обед — обязателен.
Из рациона убрала мучное, выпечку и сладости. Иногда позволяю себе маленькие послабления.
Текущий вес: 90–92 кг. Планирую повторить диету с целью сбросить ещё 8 кг.
Ниже привожу саму диету для тех, кто хочет ознакомиться, взять на заметку или просто интересуется.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Завтрак на каждый день: половинка апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
На обед:
Один вид фруктов, сколько захотите.
На ужин:
Вареное или жареное мясо, можно, как фарш, кроме баранины.
Вторник
На обед:
Жареная или вареная курица без кожи
На ужин:
Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, моркови, 1 тост, 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
На обед:
Обезжиренный сыр в неограниченном количестве, помидоры, 1 тост.
На ужин:
Вареное или жареное мясо, можно, как фарш, кроме баранины.
Четверг
На обед:
Один вид фруктов, сколько захотите.
На ужин:
Вареное или жареное мясо, можно, как фарш, кроме баранины, листья зеленого салата.
Пятница
На обед:
2 вареных яйца, вареные кабачки или фасоль, или морковь, или зеленый горошек.
На ужин:
Рыба в вареном или жареном виде, зеленый салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
На обед:
Один вид фруктов, сколько захотите.
На ужин:
Вареное или жареное мясо, можно, как фарш, кроме баранины, салат.
Воскресенье
На обед:
Вареное или жареное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
На ужин:
Вареные овощи.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Ежедневный завтрак: ½ апельсина (грейпфрута), 1-2 вареных яйца.
Понедельник
На обед:
Вареное или жареное мясо, зеленый салат.
а ужин:
2 яйца, зеленый салат, 1 апельсин (грейпфрут).
Вторник
На обед:
Вареное или жареное мясо, зеленый салат.
На ужин:
2 вареных яйца, 1 апельсин (грейпфрут).
Среда
На обед:
Вареное или жареное мясо, огурцы.
На ужин:
2 вареных яйца, 1 апельсин (грейпфрут).
Четверг
На обед:
2 вареных яйца, обезжиренный сыр в любом количестве, вареные овощи.
На ужин:
2 вареных яйца.
Пятница
На обед:
Жареная или вареная рыба.
На ужин:
2 яйца.
Суббота
На обед:
Вареное или жареное мясо, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).
На ужин:
Салат из свежих фруктов (цитрусовые, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
На обед:
Вареное или жареное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
На ужин:
То же самое, что и на обед.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
Весь день нужно есть любые фрукты в любом количестве и в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
Любые вареные овощи и любые салаты, кроме картофеля и сухих злаков.
Среда
Любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве.
Четверг
Жареная или вареная рыба в любом количестве, сырая капуста или салат в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо или курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
Любой один вид фруктов (яблоки, груши, персики или абрикосы), в любое время.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Все продукты распределяются на весь день без определенного времени, кроме них ничего есть нельзя.
Понедельник
4 ломтика жареного (вареного) мяса или ¼ вареной курицы, три помидора, четыре огурца, 1 банка тунца без масла (или промыть водой), 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут).
Вторник
2 ломтика жареного (вареного) мяса (не больше 200 г), три помидора, четыре огурца, 1 тост, яблоко или груша, или одна долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.
Среда
1 столовая ложка творога или обезжиренного сыра, небольшая тарелка вареных овощей, два помидора, два огурца, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут).
Четверг
половина вареной или жареной курицы, три помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут).
Пятница
2 вареных яйца, 1 кочан зеленого салата, три помидора, 1 апельсин (грейпфрут).
Суббота
2 вареные куриные грудки, 125 г творога (можно брынзы), 1 тост, два помидора, два огурца, простокваша, 1 апельсин (грейпфрут).
Воскресенье
1 столовая ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая тарелка вареных овощей, два помидора, два огурца, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут).
ПОСЛЕ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ
Когда яичная диета на 4 недели закончится, вы заметите появление быстрого насыщения, даже если съели совсем немного. В течение нескольких месяцев после диеты результат легко сохранить, если вы будете следить за калорийностью продуктов и количеством сахара.
Через некоторое время яичную диету можно повторить, но два раза первую и четвертую.
Как вы сбрасываете лишний вес?
Насколько вам это удается в зрелом возрасте, особенно в период менопаузы и как удерживаете результат?
Поделитесь своим мнением и опытом.