Психоаналитик Игорь Алфёров рассказал самарцам, как преодолеть эмоциональное выгорание на работе. Особенно это состояние проявляется весной и осенью на фоне перестройки организма в межсезонье. Каждый второй житель региона время от времени испытывает это состояние.
По словам эксперта, выгорание непродуктивно и снижает желание работать, лишает энергии и способности принимать да исполнять решения. И может стать хроническим и неизлечимым.
Не отрицайте симптомы
Очень легко увидеть в знакомом человеке потерю энтузиазма и мотивации к работе. Симптомы этого явны: импульсивность, снижение настроения, тревога, разрядка с помощью алкоголя, равнодушие к результатам своей деятельности, частые ошибки и полное отрицание серьёзности происходящего. Совсем непросто признаться в этом самому себе, - говорит эксперт в интервью Самара Онлайн 24.
Вполне понятно намерение быть выше своих слабостей и выглядеть успешным. Но мы всегда на виду у других людей со всеми своими "тараканами".
Алфёров предлагает серию вопросов для самодиагностики выгорания. Уделите им некоторое время. Вероятно, вам будет иметь смысл обсудить их с кем-то ещё, чтобы яснее осознать чувства и мысли, которые вызывают эти вопросы. Непрерывный анализ своего собственного состояния и поведения, а также искренность с другими и самим собой даёт огромные ресурсы.
- Как именно вам не удаётся достичь желаемых результатов?
- Что бы вы хотели изменить в своей жизни?
- Отношения с какими людьми вызывают у вас чрезмерное напряжение и неудовольствие?
- Как вы переживаете свои трудности и управляетесь с ними?
- Какие оправдания вы находите для себя, чтобы меньше переживать?
- Что вызывает у вас наиболее сильное желание скрыться или убежать?
- Какие нерешённые проблемы мешают вам жить?
- Каким образом всё это отражается на вашей работе?
- Какой из этих вопросов поднимает самую серьёзную для вас проблему?
Как преодолеть выгорание?
1. Подойдите к своей работе иначе
Выработанный годами индивидуальный стиль работы помогает нам чувствовать себя уверенно. И может показаться изменой самому себе расширение своего арсенала новыми методами. Но мы всегда можем позволить себе чуть больше гибкости для экспериментов, творчества и спонтанности, не отказываясь совсем от привычного и знакомого подхода к работе.
2. Делитесь своим опытом с другими
Преподавание или наставничество помогает возродить былой энтузиазм. Это не просто обучение студентов или менее опытных коллег, работа на репутацию и поиск новых клиентов, но и лучшее осознание смысла своей профессии. Когда мы повторяем, что, как и почему именно так мы делаем, мы анализируем свои решения заново.
3. Будьте ответственны за своё состояние
Будьте ответственны за своё собственное развитие в той же мере, в какой вы требуете от своих коллег оценивайте успешность своей работы по разным критериям, а не только по довольным отзывам клиентов очертите для особо требовательных клиентов и коллег круг ваших реальных возможностей и ограничений развивайтесь не только в своей профессии изучайте другие науки и ведите активный образ жизни
4. Делайте паузы для отдыха