Люди на наших глазах стали жить значительно дольше. А по прогнозам социологов, средняя продолжительность жизни будет только расти. И значит нам нужно заботиться о себе чтобы провести « добавленные» годы в здравом уме и твёрдой памяти. Мы молоды, пока молод наш мозг то медицинская наука за последнее время сделала немало открытий, как сохранить ясность мыслей до « серебряного» возраста.
1- Быть «на спорте». Судите сами:
✓физические упражнения активизируют кровообращение. В результате в мозг поступает больше питательных веществ и кислорода это улучшает работу центра управления нашим организмом и замедляет неблагоприятные возрастные изменения;
✓Также во время движения быстрее « утилизируются» гормоны стресса, избыток которых вредит нервным клеткам.
Ученые ввели золотую формулу физических упражнений для долголетия мозга и тела и вот она:
✓Не менее 100— 300 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю (ходьба пешком быстрым шагом или на лыжах в среднем темпе, катание на коньках, плавание запятой утренняя зарядка);
✓Не менее 75— 150 минут занятий высокой интенсивности (аэробика, бег обычный и на лыжах подъем в гору, занятия на тренажерах);
✓Не менее 2 силовых тренировок в неделю (проще всего с собственным весом: приседания, отжимания подтягивания, скручивания).
2- Высыпаться, несмотря ни на что то.
Увы, недосып доказана вредит мозгу: ухудшается его «очистка» от токсичных продуктов жизнедеятельности, тормозятся регент оперативные (восстановительные) процессы. Из за недосыпа страдают память, концентрация внимания и мышления в целом. Зато здоровый сон— это настоящее целебное средство! Поставьте себе цель настроить режим дня так, чтобы пораньше отправляться в кровать, советуют неврологи.
3 - Учиться новому в любом возрасте.
Получение любых новых навыков увеличивает наш резерв мышления, радуют нейробиологи. А это значит, что растет «запас прочности» головного мозга. Благодаря на работке новых нейронных связей, с одной стороны, улучшаются продуктивность, креативность, а с другой— сокращается угроза развития деменции с возрастом.
Кстати, специалисты считают полезными не только курсы иностранных языков, овладение навыками программирования и т.п. Не менее хороши для мозга обучение рисованию, танцам, лепке из глины, кройки и шитью. Выберите по своему вкусу и кошельку.
4- Поддерживать связи с близкими и друзьями.
Живое общение (неврологи называют это «социальное взаимодействие») тоже очень положительно влияет на состояние и работу мозга. Конечно, если вы любите и уважаете этих людей. А вот с «токсичными», ядовитыми товарищами стоит общаться поменьше, даже если это родственники. Зачем вам лишние ограничения?
Хорошая новость
Исследование физической активности современного человека показывают, что выигрыш для здоровья и долголетие получают как те, кто равномерно распределяет физ нагрузки на 5 - 7 дней, так и «войны выходного дня». То есть те, кто добирается до спортзала только по субботам и воскресеньям и потеет на тренажёрах по 75 минут.
5- Минимизировать вред от стресса.
Без стрессов в сегодняшней жизни не обойтись, увы, Ускоряют старение мозга, в буквальном смысле бьют по памяти.
Методы успокоятся, почувствовать радость жизни могут быть самыми разными— от медитации прогулок (особенно хорошо снижает стресс прогулка по лесу парку или хотя бы просто по зеленой зоне). А кого-то успокаивает шоппинг или уборка в квартире. Если не удается справиться своими силами, не зазорно обратиться к врачу. Сейчас есть современные безопасные лекарства, которые позволяют взять ситуацию под контроль. Это позволит вам взглянуть на мир по-новому. Не стесняйтесь записаться на прием к психотерапевту или к психиатру.
6- Полезно питаться.
исследования показывают,Что продолжительность жизни увеличивается, а рис к болезни Альцгеймера снижается при употреблении ягод, фруктов, овощей, зелени, рыбы (Несколько раз в неделю), орехов и семечек (по одной пригоршне, не больше, в день). И из напитков наиболее полезны кофе и зеленый чай. особняком стоит простая чистая вода, который должно быть достаточно!
· Мозгу вредят: избыток сладкого, алкоголь, трансферы, которых больше всего в фастфуде, промышленный, выпечке и чипсах.
7- держать под контролем артериальное давление, уровень глюкозы, уровень холестерина в крови.
от давления и холестерина серьезно зависит состояние кровеносных сосудов, а от глюкозы в крови, в свою очередь — работая и скорость старение мозга. есть ли врач назначил вам лекарство для нормализации каких-то из этих показателей, обязательно принимайте их по графику.
Обязательно подписывайтесь, в перед ещё много интересного !