Привет! Если тебе за 40, ты наверняка замечал, что тело иногда поскрипывает, как старый диван. Утром встал — спина ноет, посидел за компом — шея деревянная. Знакомо? Не переживай, это не возраст подкрался, просто мышцы просят немного внимания. И знаешь что? Дать его проще простого — всего 5 минут растяжки в день, и ты снова будешь чувствовать себя живчиком. Пойдём, расскажу, как это сделать без заморочек.
Зачем вообще растягиваться?
После 40 тело уже не такое гибкое, как в 20. Сидим мы много, двигаемся меньше, а мышцы от этого сжимаются и "залипают". Растяжка — это как нажать кнопку "перезагрузка": снимает напряжение, разгоняет кровь и даже настроение поднимает. Плюс суставы скажут спасибо, а спина перестанет ныть. И нет, тебе не нужен коврик за миллион или навыки йога — достаточно пары минут и желания.
5 простых движений на 5 минут
Ладно, давай к делу. Вот тебе мини-комплекс — по минуте на каждое упражнение. Делай прямо сейчас, пока читаешь, или вечером перед теликом. Главное — не торопись и дыши спокойно.
- Кошка для спины (1 минута)
Встань на четвереньки — ну, как будто ты кот, который только проснулся. Сначала выгни спину вверх, как дугу, голову опусти вниз. Потом прогнись вниз, шею тяни вверх, будто хочешь потолок разглядеть. Повтори 5-6 раз в своём ритме. Чувствуешь, как спина оживает? Это оно! - Тянем шею (1 минута)
Сядь или встань, как удобнее. Наклони голову к правому плечу — не резко, а мягко, будто тянешься ухом к чему-то приятному. Подержи секунд 20-30, потом к левому. Если шея совсем "затекла", можешь рукой чуть помочь, но без фанатизма. После работы за компом — спасение. - Открываем грудь (1 минута)
Сцепи руки за спиной — да, прямо как в школе на физре. Теперь тяни их назад и вверх, а грудь вперёд, будто хочешь похвастаться осанкой. Плечи сами опустятся, сутулость уйдёт. Держи 20-30 секунд, потом расслабься и ещё разок. Это для тех, кто весь день горбится. - Растяжка боков (1 минута)
Встань ровно, ноги чуть шире плеч. Подними правую руку вверх и тянись влево, как будто пытаешься дотянуться до чего-то на полке. Бок тянется, но не напрягайся слишком — это не соревнование. 20-30 секунд на сторону, потом поменяй. Прощай, ощущение "затёкшего" тела! - Ноги в деле (1 минута)
Сделай шаг вперёд правой ногой, как будто собираешься на прогулку. Левую оставь сзади, чуть согни правое колено и тянись вперёд — почувствуешь, как тянется задняя часть левой ноги. 20-30 секунд, потом поменяй ноги. После долгого сидения — как глоток воздуха для мышц.
Пару советов напоследок
Не тяни через боль — должно быть приятно, а не "ой, сейчас порвусь". Дыши ровно, не задерживай воздух, и делай всё плавно, как в замедленной съёмке. Если 5 минут в кайф, можешь добавить ещё пару движений — например, покрутить плечами или потянуть руки вверх, как после сна.
Что в итоге?
Попробуй эти 5 минут каждый день неделю — и заметишь, как тело перестаёт "скрипеть". Спина выпрямится, шея перестанет ныть, а ноги будут лёгкими, будто тебе снова 30. Ну или хотя бы 39! Шучу, но правда — это работает. Расскажи потом, как прошло, ладно? А если лень делать одному, позови мужа, жену или друга — вместе веселее.