Иногда процесс адаптации к практике йоги может быть довольно сложным и вызывать неприятные ощущения. Лучше быть готовыми к тому, что ваш организм может не сразу адаптироваться к новым нагрузкам.
Чаще всего проблемы возникают у тех, кто раньше не занимался йогой или другими видами физической активности или делал это очень давно.
Адаптация может проявляться в виде следующих симптомов, которые расположены в порядке от распространённых к редким:
- Боли в мышцах или спазмы. Это нормальная реакция организма на новые нагрузки. Мышцы могут болеть в течение нескольких дней или даже недель после начала занятий йогой. Спазмы постепенно исчезают, но о них необходимо сообщить инструктору, чтобы он мог оценить правильность вашей практики. Чаще всего спазмы возникают из-за устоявшихся двигательных привычек, которые необходимо перестроить.
- Усталость. Йога требует концентрации и внимания, поэтому после занятий вы можете чувствовать усталость. Со временем этот ресурс тренируется и усталость уходит.
- Нарушения сна. Если вы занимаетесь йогой перед сном, то это может повлиять на качество вашего сна. Если возникают проблемы, то спросите у инструктора, что можно сделать для их устранения.
- Головокружения и тошнота могут возникнуть из-за изменений в кровообращении. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу для консультации и проверки состояния сосудов и сердца, чтобы избежать возможных негативных последствий.
Не забудьте также уведомить об этом своего инструктора о любом неприятном проявлении чтобы вовремя получить необходимые рекомендации.
Эти симптомы обычно исчезают в течение нескольких недель, но изредка процесс адаптации может занять до двух месяцев. Однако, если симптомы сохраняются или усиливаются, это может быть признаком того, что ваш организм не справляется с нагрузками. В таком случае рекомендуется обратиться к врачу.
Если у вас есть скрытые проблемы со здоровьем, которые не были выявлены во время медицинского обследования, то после начала занятий йогой они могут проявиться. Это связано с тем, что организм испытывает непривычные нагрузки. В таком случае следует обратиться к врачу для получения необходимой помощи и рекомендаций.
Если вам сложно даётся адаптация, то рекомендую добавить в свой ежедневный график хотя бы минимальную физическую активность. Начните с простых упражнений, которые вы сможете выполнять без особого труда, и постепенно увеличивайте их количество.
Например, вы можете начать с отжиманий. Если вам пока сложно выполнять их с колен или из упора лёжа, то попробуйте отжиматься от стола или подоконника.
Когда вы будете уверенно и регулярно выполнять одно из упражнений, можно добавить следующее...
Мой опыт показывает, что процесс адаптации проходит быстрее, если заниматься 2-3 раза в неделю. Если же посещать занятия только раз в неделю, то этот период может сильно затянуться.
Буду рад, если вы расскажете в комментариях о своём опыте вхождения в мир йоги. Поделитесь, пожалуйста, способами, которые помогли вам легче и быстрее адаптироваться к занятиям.
* * * * * * * * * * * * * * *
Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать о йоге то, чего не пишут в массовом сегменте.
С уважением, Сергей Парфёнов.