Поясничный лордоз – это естественный изгиб вперед нижнего отдела позвоночного столба. Он является важным элементом в поддержке вертикального положения тела, амортизации ударной нагрузки и обеспечении широкого диапазона движений. При норме дуга поясничного лордоза, сформированная пятью поясничными позвонками (L1-L5), позволяет равномерно распределять вес между тазом и нижними конечностями. Однако отклонения от нормальных параметров лордоза, как его увеличение (гиперлордоз), так и уменьшение (гиполордоз или выпрямление), могут приводить к различным клиническим проявлениям и требовать коррекции.
Длительное сидение считается важным фактором риска развития боли в пояснице, и часто предполагается, что во время сидения в поясничном отделе позвоночника следует сохранять так называемую “лордотическую позу” наиболее близкую к состоянию позвоночника в естественном положении.
Сидение на стуле – одна из самых распространенных поз для человека. Согласно наблюдениям, дети и взрослые проводят примерно 55% своего рабочего времени или 7,7 часов в день в сидячих позах. Сидение может способствовать изменению естественного поясничного изгиба (его уплощению) и увеличению внутридискового давления. Доктор Киган (3) обнаружил, что использование опоры для нижней части спины может предотвратить уплощение поясничного лордоза (LL) при сидении. Использование поясничной опоры также снижает внутридисковое давление и миелоэлектрическую активность в задних параспинальных мышцах.
Взаимосвязь между тазом и позвоночником ранее упускалась из виду как фактор, способствующий сагиттальному балансу. В частности, в настоящее время признано, что выравнивание позвоночника важно для поддержания энергоэффективной осанки как при нормальных, так и при патологических состояниях. Тем не менее, было проведено несколько исследований, касающихся изменения параметров позвоночника в положении сидя.
Было исследовано пять сидячих поз: (A) сидение на стуле с поясничной опорой, учитывающей искривление нижней части позвоночника; (B) сидя на стуле, расположенном под углом 90°; (C) сидение на стуле с передней опорой; (D) сидение на табурете; (E) сидя, скрестив ноги.
В результате отмечено, что сидячее положение вызывало уменьшение естественного поясничного изгиба по сравнению с положением стоя. Эти изменения могут вызвать дисбаланс позвоночника и привести к хроническим болям в поясничном отделе позвоночника.
На практике лучше выбрать сидячее положение, которое приводит к минимальному изменению изгиба позвоночника. В исследовании такому положению соответствует сидение на стуле с поясничной поддержкой спины.
Вывод: подбирая себе рабочее кресло, обращайте внимание на наличие поясничной поддержки для сохранения естественного изгиба позвоночника в положении сидя.
Ссылки на материалы, используемые в статье:
1 https://probolezny.ru/narusheniya-osanki/ - статья профессора А.В.Бабовникова
2 https://tkachevclinic.ru/articles/poyasnichniy-lordoz?ysclid=m7k8k47ol3371067971 – статья Клиники Ткачева
3 Киган Дж.Дж. Изменения поясничного изгиба, связанные с осанкой и сидением. J Bone Joint Surg Am.
4 Иль Юп Чо, Парк Си Янг, Парк Чон Хун , Тхэквон Ким , Тхэ Ван Чжун , Хён Мин Ли . Влияние стоячего положения и различных положений сидя на поясничный лордоз: рентгенологическое исследование 30 здоровых добровольцев