Еще больше позенной информации в моем ТГ канале
Что творит с тобой тестостерон?
Тестостерон – альфа мужской силы, гормон, кующий кости, ваяющий мускулы, и выжигающий жир, словно пламя. Он – дирижер энергии и маэстро настроения в мужском оркестре.
Угасание пламени: после тридцати
Исследования говорят тревожную правду: уровень тестостерона у современных мужчин в среднем ниже, чем у их отцов и дедов два десятилетия назад. Кровь сегодняшних мужчин несет на 20% меньше этого эликсира жизни! И, словно неумолимый закон природы, после тридцати уровень тестостерона год за годом, неуклонно снижается на 1%.
Снижение тестостерона влечет за собой целый шлейф проблем, начинающихся в интимной сфере и расползающихся вглубь души. Это – симптомы истощения: угасающее либидо, бесплодие, эректильная дисфункция. Тело платит свою цену: жир копится под кожей, мышцы слабеют и уменьшаются, кости становятся хрупкими, а усталость – верной спутницей. Мужчины, чей уровень тестостерона низок, часто сопровождает бессонница и прерывистый сон, депрессия, чувство опустошенности, хроническая усталость, раздражительность, угасающая мотивация и потеря уверенности в себе – вот мрачные спутники низкого тестостерона.
Думаю, что всего перечисленного хватит, чтобы начать занимать уровнем тестостероном. И так, сегодня вы прочтете о продуктах, которые помогут вам нормализовать свое тестостерон без ЗГТ.
1. Устрицы - кладезь цинка
Когда речь заходит о продуктах, способных поднять уровень тестостерона, устрицы выделяются как один из лучших вариантов. Зачастую их рассматривают просто как афродизиак, однако, лишь недавно специалисты полностью осознали значение высокого содержания цинка в этих моллюсках и плюсы, которые получает мужской организм от их потребления.
Цинк – важнейший элемент в процессе производства тестостерона. Этот минерал присутствует в сперме, причем его количество может достигать 1-3 миллиграммов при каждой эякуляции. Следовательно, поддержание достаточного уровня цинка – важная задача для мужчин. Цинк является необходимым минералом и антиоксидантом, поддерживающим иммунитет и клеточное деление, а также помогающим ферментам в переработке пищи и питательных веществ. Низкий уровень цинка часто сопутствует низкому уровню тестостерона у мужчин. И здесь устрицы оказываются весьма полезными: исследования показывают, что порция устриц весом всего в 15 граммов способна обеспечить около 100% суточной нормы цинка.
Кроме того, ученые выяснили, что у мужчин с высокой фертильностью отмечается повышенное содержание D-аспарагиновой кислоты. Эта аминокислота, тесно связанная с мужской силой и редко встречающаяся в природе, также присутствует в устрицах в значительном количестве, как и N-метил-D-аспартат, который, в свою очередь, стимулирует синтез половых гормонов. Регулярное употребление устриц способно ощутимо повысить уровень тестостерона всего за полтора месяца.
2. Яйца - лучший источник холестерина
Чтобы стимулировать выработку тестостерона, стоит включить в рацион яйца. Первый прием пищи, утренний завтрак, играет ключевую роль в подготовке организма к дневной активности. И для повышения уровня тестостерона завтрак – оптимальное решение. Яйца, часто являющиеся основой полноценного завтрака, – прекрасный способ простимулировать выработку этого гормона.
Яйца – ценный источник витамина D, поддерживающего иммунную систему и участвующего в процессе синтеза тестостерона.
Возможно, покажется удивительным, но насыщенные жиры и холестерин играют положительную роль в организме, особенно в контексте выработки тестостерона. Эти элементы необходимы для синтеза гормона: без холестерина клетки Лейдига, находящиеся в яичках, не смогут его производить. Эти клетки поглощают холестерин из кровотока и используют его для синтеза тестостерона. Яйца становятся одним из главных и доступных источников этих веществ, благодаря их распространенности, невысокой цене и разнообразию в кулинарном применении.
Кроме того, яйца богаты аминокислотами, необходимыми для расщепления белковых соединений. Цельные яйца также содержат аспарагиновую кислоту, которая, как показывают исследования, может значительно повысить уровень тестостерона в течение 11-12 дней. Производство тестостерона яичками наиболее активно сразу после пробуждения, и употребление яиц на завтрак стимулирует метаболизм с самого утра, поддерживая процесс синтеза тестостерона в течение всего дня.
3. Крестоцветные овощи — суперполезные: продукты для повышения уровня тестостерона
Включение в рацион крестоцветных, таких как различные виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская), кресс-салат и бок-чой, является отличным и естественным способом поддержания здорового уровня тестостерона.
Эти овощи богаты витаминами A, C, E и K, а также важными минералами, включая магний и цинк. Эти нутриенты играют ключевую роль в ряде физиологических процессов, которые совместно способствуют увеличению выработки тестостерона. Они помогают снизить концентрацию кортизола, гормона стресса, и поддерживают нормальную функцию эндокринной системы, тем самым стимулируя синтез тестостерона.
Помимо увеличения уровня тестостерона, эти овощи способствуют выведению из организма избытка эстрогенов. Высокий уровень эстрогенов может препятствовать выработке тестостерона эндокринной системой. При употреблении крестоцветных овощей выделяется вещество, известное как индол-3-карбинол, которое трансформирует избыточные эстрогены в менее активные формы, что может помочь уменьшить проявление гинекомастии.
Эти овощи являются прекрасным источником клетчатки, что положительно влияет на пищеварение. Достаточное потребление клетчатки способствует поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, что, в свою очередь, может помочь в снижении веса. Уменьшение массы тела также оказывает благоприятное воздействие на выработку тестостерона в организме.
Преимуществом этих овощей является их универсальность в приготовлении, в отличие от многих других "полезных" овощей. Их можно добавлять в салаты с различными заправками, например, для приготовления итальянского салата. Или же использовать в качестве ингредиента в горячем курином супе, чтобы согреться в холодные зимние дни. Возможно, это именно те натуральные продукты, которые вы искали для поддержания своего здоровья и гормонального баланса.
4. Гарант - это тестостероновая бомба
Этот плод, отличающийся насыщенным алым цветом. Интересный факт! Граната получила свое название благодаря фрукту гранату. Вполне вероятно, что именно этот фрукт может оказаться тем самым недостающим звеном для стимулирования выработки тестостерона в вашем теле.
Исследования показали, что употребление гранатового сока приводит к увеличению уровня тестостерона в слюне, в среднем, на 16-30%. Эксперименты в лабораторных условиях подтвердили, что гранатовый сок положительно влияет на качество спермы у крыс.
Этот сок, насыщенный природными антиоксидантами, также играет важную роль в стимуляции производства тестостерона в организме человека.
Дополнительным преимуществом является их способность снижать артериальное давление и улучшать циркуляцию крови. Оба этих эффекта благотворно сказываются на общем состоянии здоровья. Именно благодаря этим полезным качествам гранат был отнесен к категории "суперфудов".
Включение этого фрукта в ежедневный рацион не только способствует повышению уровня тестостерона, но и помогает в целом придерживаться более здорового образа жизни.
Заключение
Включение определенных продуктов в свой ежедневный рацион – это эффективный и натуральный способ поддержать и повысить уровень тестостерона. Ощущение упадка сил из-за пониженного уровня тестостерона не должно приводить к отчаянию. Это не приговор вашей мужской энергии. Употребление продуктов, стимулирующих выработку тестостерона, в сочетании со здоровым образом жизни, поможет вам оставаться в отличной форме.