Мне выпала возможность предыдущий год работать только со взрослыми. Это были любители, которые хотели улучшить гибкость, подтянуть своё тело и прикоснуться к прекрасному. Занятия классическим танцем хорошо решают данные задачи. Однако есть нюансы, на которые стоит обратить внимание. Возьмите их на заметку, чтобы не оказаться в петле отсутствия прогресса, или, того хуже, причинить себе вред.
Постановка корпуса
Важность этого пункта описывается в каждой методичке по классическому танцу. Раз за разом мне приходится наблюдать в классе, как клиенты повторяют движение ногами, совершенно забывая о стабилизации туловища.
Лопатки помогают стабилизировать движение рук. Ягодицы — ног. Мышцы живота регулируют инерцию нижних и верхних конечностей. Устойчивость, изящность линий, крепкий торс — можно забыть о них в ту же секунду, как перестаёте думать о корпусе.
"Лопатки, живот, ягодицы" — "мантра", которую Вам стоит повторять себе в начале пути.
Выворачивание ног
Единственное место, где ноги могут полноценно вращаться, — тазобедренный сустав. Именно в нём нужно стараться производить движение ног наружу.
В колене небольшая ротация присутствует только в согнутом состоянии. Попытка вращать колено в прямом положении наносит вред структуре сустава. Продолжительные такие действия приведут Вас к болям в коленях.
Голеностопный сустав имеет небольшую способность к повороту наружу. Однако попытка чрезмерно использовать её приведет к компенсации движения соседними суставами. Так колено будет пытаться развернуться (а как мы помним, это не возможно). Суставы стопы понесут чрезмерные нагрузки. Супергероем в этом случае выступит первый плюснефаланговый сустав — простыми словами, место, откуда "растет" большой палец. Он возьмёт на себя бОльшую часть работы, вследствие которой образуется или усугубится его деформация — вырастет "косточка на ноге", как говорят в народе.
Разворачивайте ноги исключительно в тазобедренном суставе. Всегда сохраняйте положение колена в направлении пальцев ног.
Ощущение своего тела
Нужно быть, а не казаться. Никогда не пытайтесь изображать из себя кого-то, особенно, современных балерин на уроках классического танца. В балетные училища отбирают детей с аномальными способностями организма. Это уже говорит о том, что большая часть людей не сможет сделать то, что могут они.
Мне очень нравится формулировка Ильи Леонидовича Кузнецова, что классический танец — это про красивые позы и переход между ними. Если Вы будете пытаться выстроить позы как профессиональные балерины, не обладая теме же уникальными данными, Вас ждет провал.
Исходите из строения и возможностей Вашего тела. Тогда у Вас получатся не менее гармоничные силуэты.
☝Кстати, среди выдающихся балерин не все имели выдающиеся данные. Например, Анна Павлова плохо, с точки зрения современных стандартов, исполняла арабеск, аргументируя тем, что линия "пусть будет неверная, но зато чистая".
Понимание сути движения
Часто ученики в классе двигают конечностями, не понимая смысла упражнения. Даже преподаватели нередко объясняют движение, отталкиваясь от результата: "пятка смотрит в пол", "рисуем круг носком". Однако всё это следствие, а не причина. Хорошо, когда пятка смотрит в пол потому, что нога была отведена в сторону нужными мышцами. А "круг носком" получается потому, что сработали вращатели бедра.
Не перемещайте тело в пространстве, а сокращайте мышцы, чтобы оно это совершало.
Подвижность суставов
Большие амплитуды предоставляют большие возможности. Разумеется, никто не требует от Вас данных профессиональной балерины. Однако есть необходимый набор "минимум", без которого будет сложно и травмоопасно освоить классический танец. Необходимо, чтобы позвоночник, плечевой и тазобедренные пояса, стопы имели среднюю подвижность. О том, как себя протестировать, я расскажу чуть позже. Подпишитесь, чтобы не пропустить.
Если Вы обнаружили малую подвижность в перечисленных регионах, стоит заняться растяжкой данных зон.
Вопросы
К, сожалению, их редко задают. Но вопросы рождают понимание. Чем яснее Вы охватываете движение, тем проще его исполнить. Особенно, если Вы только начинаете путь. Если чувствуете, что нет ясности, — спросите. Не бывает глупых вопросов. Хуже незнания только отсутствие интереса.
Не бойтесь спрашивать, нет ничего постыдного в непонимании.
Посещаете ли Вы занятия классическим танцем или только планируете? Напишите в комментариях.