Всем привет!
Меня зовут Лена, я мама двоих детей, и мой опыт грудного вскармливания — более трёх лет. Когда я родила первого ребёнка, мне сразу сказали: "Никакой капусты, шоколада, орехов и цитрусовых!". Я честно следовала этим советам и ела только гречку, супы без зажарки и печёные яблоки.
Позже я узнала, что это всё – мифы! Ограничений в питании кормящей мамы почти нет, и большинство продуктов никак не влияют на молоко. В этой статье разберём, что можно и нельзя есть при ГВ, какие мифы пора забыть и как правильно составить свой рацион.
1. Как питание мамы влияет на грудное молоко?
Состав грудного молока зависит не от еды, а от потребностей малыша. Организм мамы берёт все нужные вещества из её запасов и отдаёт их в молоко.
⚠ Что реально влияет на молоко?
- Количество молока зависит от частоты прикладываний, а не от еды.
- Жирность молока заложена генетически, её нельзя повысить питанием.
- Аллергены могут попадать в молоко, но реакция бывает только у предрасположенных детей.
📌 Фото: Инфографика "Как формируется состав грудного молока".
2. Что можно есть кормящей маме?
Практически всё! Главное правило – разнообразное и сбалансированное питание.
✅ Белки: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
✅ Жиры: растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба.
✅ Углеводы: каши, хлеб, картофель, макароны, овощи и фрукты.
✅ Клетчатка: овощи, фрукты, зелень, семена, цельнозерновые продукты.
3. Разбираем мифы: что на самом деле можно есть?
🔹 Капуста и бобовые вызывают колики?
➡ Нет! Колики у младенцев связаны с незрелостью ЖКТ, а не с питанием мамы. Газы у мамы – не значит газы у ребёнка.
🔹 Шоколад и цитрусовые – сильные аллергены?
➡ Только если у ребёнка есть предрасположенность к аллергии. Начинать можно с небольших порций и следить за реакцией.
🔹 Кофе и чай запрещены?
➡ Можно пить, но в разумных количествах (1-2 чашки в день). Только у чувствительных малышей кофеин может вызывать беспокойство.
4. Какие продукты могут вызвать реакцию у малыша?
Хотя строгих запретов нет, иногда у ребёнка может быть индивидуальная реакция.
⚠ Продукты, которые могут вызвать аллергию:
- Королевские креветки, крабы, моллюски.
- Красная рыба (лосось, тунец).
- Коровье молоко (но не все молочные продукты).
- Яйца.
- Орехи (особенно арахис).
⚠ Продукты, вызывающие газообразование у некоторых детей:
- Большое количество сырых овощей.
- Чеснок, лук, специи (из-за вкуса молока, но это редкость).
5. Сколько и что пить при ГВ?
🚰 Правило: пейте по жажде!
❌ Нельзя заставлять себя пить 3 литра воды – это не увеличит лактацию, но может вызвать отёки.
✅ Лучше отдавать предпочтение чистой воде, компотам, морсам.
❌ Ограничьте сладкие газировки и алкоголь.
6. Как составить меню кормящей мамы?
🔹 Завтрак: овсянка/гречка, творог, фрукты, чай.
🔹 Обед: суп на мясном бульоне, тушёные овощи, мясо/рыба.
🔹 Полдник: орехи, сухофрукты, йогурт.
🔹 Ужин: запечённая курица/рыба, гречка/овощи.
Заключение: ешьте вкусно и без запретов!
Я потратила кучу времени на "диету кормящей мамы" с первым ребёнком. Но со вторым уже знала: можно есть почти всё, главное – следить за реакцией малыша!
А как было у вас? Ограничивали себя в еде или сразу ели всё? Делитесь в комментариях!
📌