Введение
Иногда кажется, что наш организм устроен так, что сохранить фигуру практически невозможно: ешь много – полнеешь, ешь мало – чувствуешь голод, и мозг решает, что настали тяжелые времена и нужно делать запасы, выделяя гормон кортизол, из-за которого снова полнеешь. Особенно вечером, когда голод становится особенно сильным, а есть перед сном не рекомендуется. Но есть выход! Можно употреблять продукты, которые быстро погасят чувство голода и минимально отразятся на вашей фигуре.
Рыба
Для вечернего перекуса отлично подойдет кусочек рыбы с гарниром из овощей. Диетологи рекомендуют выбирать камбалу. Главное – контролировать размер порции, она должна быть примерно равна одной вашей ладони.
Печеный картофель
1-2 запеченные картофелины помогут справиться с голодом и не навредят фигуре. Процесс запекания позволяет сохранить полезные вещества в овоще.
Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой, что способствует очищению кишечника ночью. Фруктоза, содержащаяся в яблоках, даст подпитку мозгу. Лучше выбирать некислые сорта, чтобы не усилить аппетит. Яблоки также можно запекать.
Кисломолочные продукты
Стакан кефира или чашка йогурта с ягодами помогут кишечнику справиться с остатками дневного рациона. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, лучше усваивается организмом в темное время суток.
Молоко с медом
Теплый напиток из молока с ложечкой меда не только хорошо питает организм, но и успокаивает нервную систему, помогая быстрее уснуть.
Банан
Этот питательный фрукт легко усваивается, если придерживаться меры – не более одного. Бананы вызывают выброс гормона радости – серотонина, а также содержат триптофан, который действует успокаивающе на нервную систему.
Морепродукты
Кальмары, осьминоги, мидии и другие дары моря питательны, но не создают ощущения тяжести ночью. Они содержат много полезных веществ и являются афродизиаком, что делает их идеальными для романтического ужина.
Свекла
Этот низкокалорийный овощ помогает чистить кровь, выводить токсины и сжигать жировые отложения. Однако при сильных воспалительных процессах в желудке свеклу лучше не употреблять.
Апельсины
Выбирайте сладкие сорта и созревшие плоды, чтобы кислота не провоцировала рост аппетита. Можно заменить апельсины на другие цитрусовые, но также не слишком кислые, например, на мандарины. Такой перекус восполнит нехватку витамина С.
Сельдерей
Этот овощ содержит немного калорий и большое количество клетчатки, стимулирующей перистальтику кишечника.
Эти продукты помогут вам справиться с вечерним голодом, не навредив фигуре и здоровью. Приятного аппетита и сладких снов!
Если тебе понравилась статья, подпишись , тут будет много интересного и полезного для тебя. ✅
Ставь лайк и можешь посоветовать, мне тему для написания статьи или для видео рецепта.❤️
Еще больше рецептов здесь: