При правильном питании рекомендуется трёхразовое питание, с или перекусами.
Перекусы играют важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия.
Обычно перекусы планируют между основными приемами пищи, если промежуток между ними составляет более 4–5 часов. Например:
- Завтрак в 8:00.
- Перекус в 11:00.
- Обед в 13:00–14:00.
- Перекус в 16:00–17:00.
- Ужин в 19:00.
Кому же особенно необходимо делать перекус?
1. Детям и подросткам.
Перекусы помогают поддерживать энергию и питательные вещества между приемами пищи.
2.Спортсменам и физически активным людям.
Полезны перекусы с белками и углеводами для энергии и восстановления мышц.
3.Беременным и кормящим женщинам.
Перекусы важны для восполнения калорий и питательных веществ.
4. Людям с определенными заболеваниями.
Перекусы помогают стабилизировать уровень сахара и поддерживать дробное питание при гипогликемии или заболеваниях ЖКТ.
5.Тем, кто контролирует вес
Перекусы помогают избежать переедания и поддерживать метаболизм.
6. Людям с напряженным графиком
Перекусы поддерживают энергию и концентрацию, если нет возможности полноценно поесть.
Какие продукты надо выбирать?
Важно выбирать полезные перекусы: фрукты, овощи, орехи, йогурт,кисло-молочные продукты, цельнозерновые продукты. Перекус должен входить в дневной калораж. Избегайте высококалорийных, сладких или переработанных продуктов.
Если у вас есть специфические потребности или заболевания, лучше проконсультироваться с диетологом или врачом.
