За 12 лет в рекламном бизнесе с его ненормированными графиком, работой неделями без выходных по 10-12 часов в день в «сезон», я тысячи раз уходила в «минус». И тысячи раз выводила себя в «плюс».
Здесь я поделюсь моими личными рецептами восстановления и поддержания себя.
На своем опыте я точно знаю, что если сильное, длительно переутомление, надо выделить целый вечер и выполнить все пункты ниже, пройдя 2 этапа:
- Очищение. Важно сначала «снять» усталость и накопленный стресс.
- Подзарядка. Выходим в «плюс».
И на каждом этапе работаю и с телом, и с умом, и с психикой.
Если стресс не очень сильный, времени нет ни на что, или нужна небольшая разгрузка, то смотрю, что мне больше откликается из описанного ниже, и делаю 1-2 пункта.
Начнем с очищения:
- Тело. Все напряжения у нас копятся именно там. Оно помнит слишком многое, и мы порой даже не замечаем как сжимаемся, когда на нас кричат, прячем голову, поднимаем плечи к ушам. Это защитная реакция, которую мы получили еще в детстве, и она с нами до сих пор. И таких реакций в теле у нас записана целая куча, и каждый день они проявляются в нашей жизни. При их скоплении могут быть зажимы, спазмы, защемления и что-то более серьезное. Поэтому первым делом избавляемся от стресса в теле. Для этого идеально подойдет упражнение встряхивание. Да, все так просто - включаете музыку (я люблю что-то такое этническое, с барабанами) и минут 10-15 (завожу таймер) стоите и встряхиваетесь, трясетесь всем телом. Также отличными, более длинными вариантами для избавления от напряжения в теле являются легкая тренировка, йога, пилатес. Если это вечер, выбирайте медленные упражнения, чтобы сильно не разгоняться перед сном. Если вдруг вы «не договорили» в какой-то ситуации на работе или в личном общении, покричите в подушку - это расслабит ваше горло.
- Ум. Я рекомендую оградить себя от телефона и рабочих чатиков с момента, когда вы пришли домой или закрыли ноутбук, если вы на удаленке. Чтобы не брать лишний раз телефон, переведите его в бесшумный режим. Для меня порог, до которого я выхожу на связь - 20 часов. В крайне редких случаях я продлеваю это время - всякое бывает в жизни. Ключевая задача перед «выходом» из рабочего процесса - выгрузить из себя список дел на завтра, неделю, ближайшее или дальнее будущее. Я выписываю все дела из головы в ежедневник и выбираю из списка то, что я буду делать завтра. Таким образом я освобождаю свой ум от постоянного напряжения и списка задач, которые «надо не забыть» и спокойно могу переключиться на личное время.
- Психика. Все переживания, тревоги, недосказанности, неприятные ситуации могут крутиться в голове, не давать спать и портить настроение. Когда я понимаю, что в голове слишком много всего, и она сейчас взорвется, я беру лист бумаги, ручку и от руки пишу минимум 20 минут все, что придет мне в голову. После этого я вырываю листы из тетради или блокнота, рву на маленькие кусочки и со спокойной душой иду на этап подзарядки.
Освободившись от накопленного за день груза негатива, вы уже почувствуете себя лучше, легче. И на этом в совсем загруженные дни я могу остановиться. Но если есть время, я всегда себя радую чем-то из своего списка радостей. Да, у меня есть список маленьких и больших радостей, которые меня заряжают. Рекомендую и вам составить свой такой список. Хочу обратить внимание, что в нем нет «зависнуть в социальных сетях». Это «дешевый» дофамин, который не принесем вам долгого заряда. Что я обычно делаю, чтобы подзарядиться:
- Тело. Ванна с морской или магниевой солью, массаж тела или самомассаж плеч, лица, стоп, головы, мажусь «вкусными» кремами, делаю маску для лица, танцую, пою. Безусловно, когда вы живете в паре с любимым человеком, у вас доверительные отношения, то здорово пообниматься с ним. Объятия вырабатывают окситацин, а он заряжает на скорости Х3.
- Ум. Мозгу надо дать другой, не стрессовой работы. Я люблю готовить что-то вкусное для себя и любимых, читать перед сном, играть в настолки, общаться с дорогими мне людьми. Что-то умное и научное можно посмотреть, но что-то не по работе.
- Психика. Для нее надо создать приятную безопасную атмосферу. Я зажигаю свечи, жгу благовония, пеку хлеб (аромат хлеба очень успокаивает - это запах детства), включаю медленную расслабленную музыку. А еще пишу в блокнотике благодарности за день - это помогает переосмыслить день, произошедшее, посмотреть с другой стороны на ситуации и ориентироваться на возможности, перспективы.
Уверена, что-то из моих рекомендаций будет вам полезно, и вы возьмете идеи себе в практику.
Обнимаю и благодарю за то, что дочитали.