Чтобы построить жизнь, которая нам нравится, очень полезно эффективно реагировать на естественные стрессовые факторы жизни. Точно также как гибкие ветви и глубокие корни предохраняют деревья от падения во время урагана. Психологическая гибкость поможет противостоять очень бурному потоку жизни. С психологической гибкостью возникает более глубокая устойчивая связь с вашими ценностями, а также появляется внутренняя свобода. Которая позволяет воспринимать происходящее.
Психологическая гибкость делает нас более устойчивее. Часто, когда мы пытаемся учиться чему-то новому и развиваться, мы находим свой собственный способ. Если слишком сосредотачиваться на своих недостатках и не заботиться о себе – шансов добиться успеха мало. Поэтому хотя бы неделю дайте себе время:
- выявить внутренний голос критика, из-за которого вы стоите на месте;
- воспитайте сострадательного внутреннего тренера;
- узнайте, как системы угрозы, активации и успокоения нашего мозга влияют на степень нашего критика или сострадания;
- разработайте простые практики заботы о себе для физического и эмоционального благополучия;
- научитесь использовать время с намерением
Если вы выращиваете в огороде овощи, то прежде чем сажать семена, вы заботитесь о почве. Нужно создать условия, которые помогут вашим растениям проклюнуться, быть крепкими и цвести, даже если будут какие-нибудь трудности.
В течение одной недели, прежде чем погрузиться в процесс психологической гибкости, подготовьте почву с помощью продуманного использования времени и заботы о себе. Для выполнения нелегкой работы по построению осмысленной жизни нужно иметь внутренние ресурсы. Умение уделять внимание своим эмоциональным и физическим потребностям. Это поможет вам не бросить начатое важное по повышению психологической гибкости.
ВАШ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК
Вы пробуете сделать что-то новое и сталкиваетесь с трудностью? Вы бываете негативным, суровым и осуждающим? Вы отвергаете себя? Существует множество причин, почему мы можем быть самокритичным, внимательно следите за голосом своего внутреннего критика. Когда вы его заметите, обратитесь к нему проявляя любопытство, почему он так поступает и что он хочет
РАЗВИТИЕ СОСТРАДАНИЯ К СЕБЕ
Вы ведёте строго по отношению к себе, когда испытываете боль. Но, чтобы у вас был внутренний тренер, добрый, прощающий и смелый. Начинайте разбираться какие мысли слушать. Когда появляется ваш критик или когда появляется ваш тренер. Обращайте внимание на моменты, когда вы себя критикуете. Когда вы это сделаете следующий раз, сделайте такое «сострадательное упражнение»:
- Положите обе руки на сердце и послушайте, как оно бьётся;
- Одну руку оставьте на сердце, а вторую руку переместите на живот, и дышите медленно и глубоко;
- Положите обе руки на щеки, обхватите ими лицо, как вы сделали бы с человеком, которого любите.
ОТ УГРОЗЫ И АКТИВАЦИИ К УСПОКОЕНИЮ
Вы начали практику сострадания к себе, возможно, вы заметили, что это привело к чувству удовлетворения, благополучия и душевной связи. Система успокоения регулирует то, как мы заботимся о других и себе. Система активации ищет ресурсы, которые помогут процветать и выживать. Система угроз реагирует на опасности и вызывает сильные эмоции, которые мотивируют искать безопасное место. Все три системы нужны для того, чтобы найти оптимальный баланс между ними.
ВОСПИТЫВАЙТЕ СОСТРАДАНИЕ
Исследуйте эту систему успокоения, сострадание может проявляться тремя способами:
- проявление сострадания к другим;
- принятие сострадания от других;
- проявление сострадания к самому себе.
НАСТОЯЩАЯ ЗАБОТА О СЕБЕ
Настоящая забота о себе – это спросить себя, что мне сейчас больше всего нужно на уровне души?
- сделайте шаг к цели, которую до сих пор откладывали;
- попросить помощь, если нужно;
- привести в порядок свои финансы;
- заняться творческой деятельностью;
- запустить изменения, которые помогут в будущем.
ЗАБОТА О СВОЁМ ТЕЛЕ
Найти простую вещь, которую вы можете сделать для заботы о своём теле. Что нужно вашему телу для отдыха или процветания?
ПРОДУМАННОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВРЕМЕНИ
Подумайте, насколько эффективно вы используете время.
Найдите минуточку чтобы решить, что вы хотите делать дальше.
Чтобы быть в курсе нового первым, подписывайтесь на мой канал: https://dzen.ru/id/666748b4e030c33d0cd3ed2f .