Спортивные снаряды – специальное оборудование, которое используют во время тренировок. Они предназначены для разных целей и имеют свои особенности. Разбираем в статье, какие существуют снаряды для домашних тренировок и занятий в тренажерных залах, а также рассказываем о правилах их выбора.
Гири
Гиря представляет собой снаряд со смещенным центром тяжести. Зачастую их используют для развития абсолютной и взрывной силы, а также для тренировки силовой выносливости. Чаще всего с гирями выполняют махи, рывки и жимы.
Выбирая снаряд, обращайте внимание на уровень собственного комфорта. Если вы можете выполнять упражнения с правильной техникой, вес снаряда подобран правильно. Для женщин рекомендуем гири весом 8 или 12 кг, для мужчин – 16 или 24 кг. Со временем можно взять снаряд тяжелее.
Подробнее о пользе тренировок с гирей читайте в статье.
Гантели
Гантели – универсальный снаряд для выполнения силовых упражнений на разные группы мышц: сгибания рук, приседаний, жима лежа от груди и т.д. Легкие гантели часто используют в аэробных и функциональных тренировках.
Чтобы выбрать гантели, ориентируйтесь на особенности тренировки. Для выполнения упражнений, направленных на сжигание жира, подойдут легкие снаряды (от 1 до 4 кг), т.к. с ними можно выполнить большее количество повторений. Для роста мышечной массы отдавайте предпочтение гантелям с наибольшим весом:
- для новичков - от 3 до 7 кг;
- для спортсменов среднего уровня - от 8 до 12 кг;
- для профессионалов - от 13 до 20 кг.
Грифы
Гриф – стальной стержень, на который можно вешать блины разного веса. Его используют в упражнениях с большим отягощением: жиме от груди, приседаниях, становой тяге и многих других.
Грифы бывают разными и отличаются диаметром, длиной, формой, весом. Выбирать их рекомендуем вместе с профессиональным тренером, т.к. при занятиях с грифом важно учитывать ширину плеч, особенности хвата, цели тренировки, виды упражнений и уровень физического развития.
Бодибар
Бодибар – гимнастическая палка, на концах которой зафиксированы утяжелители. С его помощью можно выполнять большое количество упражнений – от приседаний до жима. Длина бодибара составляет 90-180 см, вес – 2-20 кг.
Выбирая бодибар, в первую очередь учитывайте свой уровень физической подготовки. Для новичка подойдет снаряд весом 2-5 кг, для более опытных людей – 6-8 кг, для продвинутых спортсменов – от 9-12 кг.
При выборе длины бодибара необходимо ориентироваться на рост и длину рук:
- для детей подойдут снаряды 90 см;
- при росте до 177 см выбирайте бодибар длиной до 120 см;
- при росте до 197 см - снаряд до 150 см;
- для людей выше 197 см подойдет бодибар 160-180 см.
Утяжелители
Утяжелитель – спортивный снаряд в виде тканевых манжет, внутри которых находится груз. Их используют для того, чтобы увеличить нагрузку на отдельные группы мышц. Зачастую утяжелители крепят на руки или ноги. Также существуют специальные жилеты-утяжелители и пояса.
Чтобы выбрать утяжелители, измерьте нужную часть тела. Правильный размер послужит гарантией надежной фиксации снаряда. Если вы планируете выполнять кардиотренировки или не имеете опыта занятий спортом, выбирайте утяжелители весом от 1 до 3 кг. Для более опытных спортсменов, которые нацелены на увеличение объема мышц, подойдут снаряды весом от 10 кг.
Фитнес-резинки
Фитнес-резинки (эспандеры) – снаряд, который позволяет увеличить сопротивление при выполнении упражнений с собственным весом. Эспандеры отличаются по степени натяжения, длине и ширине.
При выборе фитнес-резинки важно учитывать нагрузку, которую она оказывает на мышцы. Этот показатель отмечают в килограммах и маркируют символами:
- «S», легкая нагрузка весом от 2 до 5 кг, подходит новичкам;
- «M», оптимальная нагрузка 5-8 кг, которую используют для разогрева мышц как начинающие, так и опытные спортсмены;
- «L», сопротивление 8-12 кг, нагрузка среднего уровня для упражнений на ноги и ягодицы;
- «XL», нагрузка 12-18 кг для тренировок на продвинутом уровне;
- «XXL», нагрузка 19-30 кг, подходит только для профессионалов.
Решив попробовать тот или иной снаряд, необязательно его покупать. Современные фитнес-клубы предлагают не только профессиональные тренажеры для тренировок, но и качественные снаряды, которые подходят для людей разного уровня натренированности. К числу таких фитнес-клубов относится Fitness House.
В феврале Fitness House проводит акцию, которая поможет вам и вашей семье сделать шаг к здоровому образу жизни. Только сейчас у вас есть возможность купить абонемент “Семья” со скидкой 50%! Отдохните от суеты и рутины, внесите разнообразие в семейную жизнь и станьте здоровее вместе с нами!