Качество сна напрямую влияет на самочувствие, продуктивность и настроение. Если съесть что-то вредное, выпить слишком много жидкости, это помешает заснуть. Можно ли пить воду, молоко, кофе или цикорий на ночь? Чем утолить жажду перед сном? Отвечаем в статье.
Здоровье и качество сна во многом зависят от количества выпитой жидкости за день. Слишком мало пьем — плохо, чересчур много — тоже. Что делать, если перед сном замучала жажда? Можно ли пить воду, зеленый чай, кефир или какао на ночь? Давайте разбираться.
В этой статье:
- Пить на ночь: аргументы за и против
- Чем утолить жажду перед сном
- Что выпить для крепкого сна
- Какие напитки мешают уснуть
- Как правильно пить вечером
Пить на ночь: аргументы за и против
Во сне организм продолжает работать. Вода участвует в процессе обмена веществ и поддерживает температуру тела. Если часто испытываете сильную жажду ночью, возможно, у вас нарушен водный баланс.
Стоит ли пить на ночь
Плюсы
Минусы
Вода устраняет дискомфорт и сухость во рту. Жажда — частая причина головных болей и апатии
Переполненный мочевой пузырь заставит проснуться среди ночи — это нарушает циклы сна и снижает его качество
Вода нормализует обмен веществ и помогает сбросить лишний вес
Избыток жидкости приводит к отекам, особенно если есть проблемы с почками или сердечно-сосудистой системой. Утром появляется припухлость на лице или конечностях
Достаточное количество жидкости облегчает работу почек и способствует очищению организма во сне
Большое количество воды перед сном увеличивает объем циркулирующей крови — это дополнительная нагрузка на сердце
Чем утолить жажду перед сном
Перед сном не стоит намеренно ограничивать себя в воде. Скорее всего, вы все равно проснетесь ночью из-за сухости во рту, встанете и пойдете на кухню.
Идеально утолять жажду питьевой водой комнатной температуры. Она поддерживает водно-солевой баланс и предотвращает обезвоживание.
Что еще можно выпить перед сном:
- Кефир
- Мятный чай
- Гречишный чай
- Протеин
Не пейте слишком много воды перед сном. Достаточно небольшого стакана (150–200 мл).
Что выпить для крепкого сна
Можно ли выпить воду на ночь — с этим вопросом разобрались. А как насчет других напитков? Некоторые из них помогают быстрее заснуть и даже увеличивают продолжительность сна.
Еще по теме:
Не поздно пить «Боржоми»: какая бутилированная вода самая качественная
Чай с ромашкой
Ромашковый чай — народный натуральный антидепрессант. Его часто пьют, чтобы расслабиться и успокоиться. Работает как легкое снотворное. Содержит антиоксидант апигенин, который облегчает боль, расслабляет мышцы и снимает напряжение.
Ученые провели эксперимент и выяснили, что ромашка помогает людям с хронической бессонницей. Участники исследования принимали две чашки чая в день. Через месяц они отметили, что сон стал крепче, а внезапные ночные пробуждения — редкими.
Чай с лавандой
Лаванда нормализует сон, облегчает боль и обладает противовоспалительным действием.
Заварите чайную ложку сушеных бутонов в 150 мл кипятка и оставьте на пять минут. Напиток получится терпким и горьким. Можете добавить немного сахара или натурального подсластителя.
Чай с мелиссой
Мелисса оказывает легкий седативный эффект. Чашка теплого травяного чая нормализует настроение, снижает уровень тревожности и помогает справиться с депрессией.
Еще по теме:
Как правильно спать, чтобы просыпаться полным сил
Молоко с куркумой и корицей
Молоко содержит мелатонин и триптофан. Также в напитке много кальция, который снимает мышечное напряжение и расслабляет тело.
Сделать молоко еще полезнее помогают специи:
- Куркума
- Корица
Вишневый сок
Исследования показали, что сок кислой вишни нормализует циркадные ритмы. Все благодаря мелатонину и триптофану в составе.
Виноградный сок
Перед сном можно выпить немного виноградного сока. Виноград, как и вишня, содержит мелатонин и триптофан, которые ускоряют засыпание и восстанавливают биоритмы.
Речь идет о натуральных соках. Покупные не подойдут — в них много сахара и консервантов.
Миндальное молоко
В нем есть триптофан и магний — оба способствуют крепкому сну.
Миндаль — один из распространенных аллергенов, поэтому, прежде чем пить растительное молоко, убедитесь, что у вас нет на него аллергии.
Можно сделать смузи: в блендере смешайте 200 мл миндального молока, банан и чайную ложку корицы. Если добавить пару столовых ложек овсянки, получится полноценный завтрак, богатый клетчаткой и аминокислотами.
Выгодно закупайтесь продуктами с картой «Халва». У нее более 260 тысяч партнеров по всей стране, среди которых — «Пятёрочка», «Лента», «Перекрёсток» и многие другие. Получайте кешбэк за покупки или воспользуйтесь рассрочкой, чтобы разделить сумму на несколько платежей.
Есть — чтобы жить, получать удовольствие и кешбэк!
Даже продуктовый шопинг может быть выгодным. Оплачивайте покупки Халвой в крупных супермаркетах, кафе, ресторанах и получайте сладкий кешбэк.
Узнать больше
Какие напитки мешают уснуть
Список не ограничивается только кофе. Поздним вечером также не стоит налегать, например, на какао, цикорий и апельсиновый сок.
Кофе и чай
Они содержат кофеин, который стимулирует нервную систему. Даже если после небольшой чашки чувствуете сонливость, вы вряд ли сможете быстро заснуть, а утром, скорее всего, проснетесь «разбитыми».
Цикорий
Несмотря на отсутствие кофеина, цикорий тонизирует и улучшает работоспособность. Поэтому поздним вечером его пить не рекомендуется, если вы, конечно, не планируете работать или учиться ночью.
Ольга Куприянова
Автор статьи
«Я любила какао с маршмеллоу перед сном. Но потом узнала, что там, как и в кофе, есть кофеин. И даже теплое молоко не спасает ситуацию — напиток все равно остается бодрящим, и перед сном его лучше не пить».
Алкоголь
Нарушает циклы сна, особенно быструю фазу, которая отвечает за восстановление организма. Результат — частые пробуждения и чувство усталости утром.
Еще по теме:
Как я полностью отказалась от алкоголя
Как правильно пить вечером
Иногда жажда перед сном — это сигнал организма о недостатке жидкости. Чтобы избежать этого, старайтесь пить достаточно воды в течение дня.
Суточная норма для взрослого человека — 1,5–2 л или восемь стаканов воды. Но эти значения условны. Учитывайте вес, возраст, активность в течение дня и состояние здоровья.
Можете рассчитать свою норму по формуле: 30 мл × 1 кг веса. Например, если вы весите 65 кг, то в сутки нужно выпивать около двух литров.
Чтобы не мучиться от жажды ночью, соблюдайте простые рекомендации:
- Пейте воду равномерно в течение дня, не дожидаясь чувства жажды.
- Ограничьте употребление соленой, острой и сладкой пищи вечером.
- Увлажняйте воздух в квартире, особенно в отопительный сезон.
- Не пейте много жидкости перед сном. Воду, кефир и травяные чаи можно за полчаса, но не более 150–200 мл. Молоко, вишневый и виноградные соки — не позднее чем за час перед сном.
Если захотели ночью попить, сделайте пару глотков воды комнатной температуры. Этого достаточно, чтобы утолить жажду и спокойно уснуть.
Пить перед сном можно, но важно знать меру. Стакан воды или успокаивающий чай поможет поддержать водный баланс и улучшит качество сна.
Избыток жидкости приведет к отекам, частым пробуждениям и другим неприятным последствиям. Прислушивайтесь к потребностям организма и соблюдайте меру. Тогда сон будет крепким, а утро — бодрым!
Больше статей по теме: